Pourquoi vous ne pouvez pas réfléchir immédiatement après avoir bu

Vous vous réveillez après une nuit de beuverie et retrouvez des amis pour un brunch, pour vous rendre compte que vous avez oublié votre portefeuille. Pendant que votre ami raconte une histoire, vous avez du mal à vous concentrer. Lorsque le serveur vous demande votre commande, vous n'arrivez pas à décider : réfléchir, ça fait vraiment mal. Que se passe-t-il et pourquoi n'arrivez-vous pas à vous ressaisir ?

C’est du brouillard cérébral alcoolisé. Dans cet article, nous explorerons comment l'alcool perturbe votre réflexion, combien de temps dure le brouillard et comment protéger la santé de votre cerveau.

Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?

Le brouillard cérébral n'est pas un diagnostic médical formel, mais il fait référence à des difficultés cognitives telles que des difficultés à se concentrer, à se souvenir et à penser clairement. Cela implique souvent de la confusion, des oublis ou un manque de clarté mentale.

Les symptômes courants du brouillard cérébral comprennent :

• Difficulté à penser clairement ou à se concentrer
• Difficulté à suivre les conversations
• Fatigue mentale en pensant à des sujets complexes
• Oublier des noms ou des informations familières
• Se sentir rêveur ou espacé
• Réflexion plus lente que d'habitude

De nombreuses personnes se sentent également fatiguées mentalement et physiquement, comme si un film recouvrait leur esprit. Le brouillard cérébral peut provenir du manque de sommeil, du stress, d’une mauvaise alimentation, de médicaments, d’inflammations ou de substances comme l’alcool.

Comment l'alcool provoque le brouillard cérébral

Étant donné les effets de l’alcool sur le cerveau, il n’est pas surprenant que boire puisse vous ennuyer mentalement. La recherche montre que la gueule de bois altère les fonctions cognitives telles que la mémoire, la vigilance et le traitement intellectuel. Voici comment l’alcool crée un brouillard cérébral :

1. Slowed Brain Activity

L'alcool est un dépresseur qui ralentit votre système nerveux central. Il stimule le GABA (un neurotransmetteur apaisant) et supprime le glutamate (qui stimule l'activité cérébrale). Ce ralentissement vous affecte pendant et après avoir bu, entraînant un manque de concentration et des problèmes de mémoire.

2. Nutritional Deficiencies

L'alcool manque de nutriments essentiels et bloque l'absorption des vitamines clés comme la B1, la B12 et l'acide folique. La carence en thiamine (B1), courante chez les gros buveurs, est une cause majeure de lésions cérébrales liées à l'alcool et altère le traitement de l'information.

3. Dehydration and Inflammation

L'alcool est un diurétique qui provoque une déshydratation qui entraîne des maux de tête et des difficultés de concentration. L’eau aide les cellules cérébrales à communiquer, donc la déshydratation altère leur fonction. L’alcool déclenche également une inflammation dans tout le corps, y compris dans le cerveau, aggravant le brouillard et les maux de tête.

4. Disrupted Sleep

Même si l’alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, il détruit la qualité du sommeil plus tard dans la nuit. Un mauvais sommeil nuit directement aux fonctions cognitives telles que l’attention, l’apprentissage et la mémoire, vous laissant dans le brouillard le lendemain.

Combien de temps dure le brouillard cérébral alcoolisé ?

En règle générale, le brouillard cérébral lié à la gueule de bois disparaît en 8 à 24 heures. Pour les gros buveurs réguliers, cela peut durer plus longtemps. Les personnes souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool peuvent ressentir un brouillard prolongé pendant la désintoxication, à mesure que le corps élimine les toxines et combat les fringales.

Le temps de récupération dépend des antécédents de consommation d’alcool, de l’état de santé général et de la gravité de la consommation. Des études montrent que les personnes qui restent sobres retrouvent leurs fonctions cognitives au bout de quelques mois à un an, avec une récupération significative du volume cérébral.

Conseils pour éliminer le brouillard cérébral et améliorer la santé cérébrale

La meilleure façon d’éviter le brouillard cérébral est de limiter ou d’arrêter la consommation d’alcool. Ces habitudes peuvent également améliorer les fonctions cérébrales :

• Exercez votre cerveau : essayez des applications de puzzles, de lecture ou d'entraînement cérébral pour améliorer votre concentration et votre mémoire.
• Pratiquez le yoga du rire : le rire intentionnel augmente l’oxygène, réduit le stress et libère des endorphines.
• Essayez les bains de forêt : passer du temps en pleine conscience dans la nature réduit le stress et améliore le bien-être.
• Obtenez un sommeil de qualité : visez 7 à 8 heures dans une pièce fraîche et sombre. Évitez les écrans avant de vous coucher.
• Faites de l'exercice régulièrement : l'activité physique améliore la réflexion, l'apprentissage et la mémoire.
• Ayez une alimentation équilibrée : concentrez-vous sur les fruits, les légumes, les graisses saines et les grains entiers pour favoriser la santé du cerveau.
• Restez hydraté : buvez beaucoup d’eau et pensez aux électrolytes pour reconstituer les minéraux.
• Réduisez le stress : utilisez la méditation, la respiration profonde ou la pleine conscience pour réduire le stress et améliorer la cognition.

Points clés à retenir

Le brouillard cérébral après avoir bu est courant. L’alcool ralentit l’activité cérébrale, bloque les nutriments, provoque une déshydratation et une inflammation et perturbe le sommeil, ce qui nuit à la clarté de la pensée. Même si le brouillard se dissipe généralement en une journée, il peut persister chez les gros buveurs. Réduire sa consommation d’alcool et adopter des habitudes saines peuvent protéger votre cerveau. Si vous souhaitez réduire la consommation d'alcool et améliorer la santé cérébrale, envisagez d'utiliser Quitemate, une application basée sur les neurosciences qui a aidé de nombreuses personnes à boire moins et à penser plus clairement.