술을 마시고 나면 바로 생각이 나지 않는 이유

밤에 술을 마시고 일어나 친구들을 만나 브런치를 먹다가 지갑을 잊어버렸다는 사실을 깨닫게 됩니다. 친구가 이야기를 할 때 집중하기가 어렵습니다. 웨이터가 주문을 요청할 때 결정을 내릴 수 없습니다. 실제로 생각하는 것은 고통스럽습니다. 무슨 일이 일어나고 있는데, 왜 함께 할 수 없나요?

이것은 알코올 뇌 안개입니다. 이 글에서는 알코올이 사고를 어떻게 방해하는지, 안개가 지속되는 시간, 뇌 건강을 보호하는 방법에 대해 알아봅니다.

뇌 혼미란 무엇입니까?

뇌 혼미증은 공식적인 의학적 진단은 아니지만 집중, 기억, 명확하게 사고하는 데 어려움을 겪는 것과 같은 인지 장애를 의미합니다. 이는 종종 혼란, 건망증 또는 정신 명확성 부족을 포함합니다.

일반적인 브레인 포그 증상은 다음과 같습니다.

• 명확하게 생각하거나 집중하는 데 어려움이 있음
• 대화를 팔로우하는 중에 문제가 발생했습니다.
• 복잡한 주제를 생각할 때 정신적 피로
• 이름이나 친숙한 정보를 잊어버림
• 몽환적이거나 멍한 느낌
• 평소보다 생각이 느려짐

많은 사람들은 영화가 마음을 덮고 있는 것처럼 정신적, 육체적 피로를 느끼기도 합니다. 뇌 안개는 수면 부족, 스트레스, 영양 부족, 약물 치료, 염증 또는 알코올과 같은 물질로 인해 발생할 수 있습니다.

알코올이 뇌 혼미를 유발하는 방법

알코올이 뇌에 미치는 영향을 고려하면, 음주로 인해 정신적으로 둔감해질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 숙취는 기억력, 주의력, 지적 처리와 같은 인지 기능을 손상시킵니다. 알코올이 뇌 안개를 생성하는 방법은 다음과 같습니다.

1. Slowed Brain Activity

알코올은 중추신경계의 속도를 늦추는 억제제입니다. 이는 GABA(진정 신경전달물질)를 증가시키고 글루타메이트(뇌 활동을 자극함)를 억제합니다. 이러한 둔화는 음주 중 및 음주 후에 영향을 미쳐 집중력 저하와 기억력 문제를 유발합니다.

2. Nutritional Deficiencies

알코올은 필수 영양소가 부족하고 B1, B12, 엽산과 같은 주요 비타민의 흡수를 차단합니다. 술을 많이 마시는 사람에게 흔히 나타나는 티아민(B1) 결핍은 알코올 관련 뇌 손상의 주요 원인이며 정보 처리 기능을 손상시킵니다.

3. Dehydration and Inflammation

알코올은 이뇨제로서 탈수를 유발하여 두통과 집중력 저하를 유발합니다. 물은 뇌세포의 의사소통을 돕기 때문에 탈수는 기능을 손상시킵니다. 알코올은 또한 뇌를 포함하여 전신 염증을 유발하여 안개와 두통을 악화시킵니다.

4. Disrupted Sleep

알코올은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주지만, 밤늦게 수면의 질을 떨어뜨립니다. 잠이 부족하면 주의력, 학습, 기억력과 같은 인지 기능에 직접적으로 손상을 주어 다음날 정신이 혼미해집니다.

알코올 뇌 안개는 얼마나 오래 지속됩니까?

일반적으로 숙취와 관련된 뇌 혼미 현상은 8~24시간 내에 사라집니다. 평소 술을 많이 마시는 사람에게는 더 오래 지속될 수 있습니다. 알코올 사용 장애가 있는 사람들은 해독 중에 신체가 독소를 제거하고 갈망과 싸우기 때문에 안개가 오랫동안 지속될 수 있습니다.

회복 시간은 음주 이력, 전반적인 건강 상태, 사용 정도에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 단주 상태를 유지하는 사람들은 몇 달에서 1년에 걸쳐 인지 기능을 회복하고 상당한 뇌 용적 회복을 보이는 것으로 나타났습니다.

뇌 안개를 제거하고 뇌 건강을 강화하는 팁

뇌 혼미를 피하는 가장 좋은 방법은 술을 제한하거나 끊는 것입니다. 이러한 습관은 또한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.

• 두뇌 운동: 집중력과 기억력을 강화하기 위해 퍼즐, 독서, 두뇌 훈련 앱을 사용해 보세요.
• 웃음 요가 연습: 의도적인 웃음은 산소를 증가시키고 스트레스를 줄이며 엔돌핀을 방출합니다.
• 삼림욕을 시도해 보세요. 자연 속에서 마음챙김 시간을 보내면 스트레스가 줄어들고 웰빙이 향상됩니다.
• 양질의 수면을 취하세요: 시원하고 어두운 방에서 7~8시간 동안 자는 것을 목표로 하세요. 잠자리에 들기 전에 화면을 피하세요.
• 규칙적인 운동: 신체 활동은 사고력, 학습력, 기억력을 향상시킵니다.
• 균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 두뇌 건강을 지원하기 위해 과일, 야채, 건강한 지방, 통곡물에 집중하세요.
• 수분 섭취를 유지하세요. 물을 많이 마시고 전해질을 통해 미네랄을 보충하세요.
• 스트레스 감소: 명상, 심호흡 또는 마음챙김을 사용하여 스트레스를 낮추고 인지력을 향상시키십시오.

주요 시사점

음주 후 뇌 혼미 현상이 흔히 발생합니다. 알코올은 뇌 활동을 늦추고, 영양분을 차단하고, 탈수와 염증을 일으키고, 수면을 방해합니다. 이 모든 것이 명확한 사고에 해를 끼칩니다. 안개는 일반적으로 하루 안에 걷히지만, 술을 많이 마시는 사람에게는 안개가 지속될 수 있습니다. 술을 줄이고 건강한 습관을 들이면 뇌를 보호할 수 있습니다. 음주를 줄이고 뇌 건강을 향상시키고 싶다면 많은 사람들이 술을 덜 마시고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 된 신경과학 기반 앱인 Quitemate를 사용해 보세요.