Почему вы не можете думать сразу после выпивки

Вы просыпаетесь после пьянки и встречаетесь с друзьями на поздний завтрак только для того, чтобы понять, что забыли свой бумажник. Пока ваш друг рассказывает историю, вам сложно сосредоточиться. Когда официант просит ваш заказ, вы не можете принять решение — думать действительно больно. Что происходит, и почему ты не можешь собраться с силами?

Это алкогольный туман в мозгу. В этой статье мы рассмотрим, как алкоголь нарушает ваше мышление, как долго длится туман и как защитить здоровье вашего мозга.

Что такое мозговой туман?

Мозговой туман не является формальным медицинским диагнозом, но он относится к когнитивным трудностям, таким как проблемы с концентрацией внимания, запоминанием и ясным мышлением. Это часто связано с спутанностью сознания, забывчивостью или отсутствием ясности ума.

Общие симптомы тумана в мозгу включают:

• Трудности с ясным мышлением или концентрацией внимания
• Проблемы с отслеживанием разговоров
• Умственная усталость при размышлениях о сложных темах
• Забывание имен или знакомой информации
• Ощущение мечтательности или отстраненности
• Мышление медленнее, чем обычно

Многие люди также чувствуют умственную и физическую усталость, как будто их разум застилает пленка. Мозговой туман может быть вызван недостатком сна, стрессом, плохим питанием, приемом лекарств, воспалением или такими веществами, как алкоголь.

Как алкоголь вызывает затуманивание сознания

Учитывая влияние алкоголя на мозг, неудивительно, что употребление алкоголя может вызвать у вас чувство умственной тупости. Исследования показывают, что похмелье ухудшает когнитивные функции, такие как память, внимательность и интеллектуальная обработка информации. Вот как алкоголь создает туман в мозгу:

1. Slowed Brain Activity

Алкоголь является депрессантом, который замедляет работу центральной нервной системы. Он повышает уровень ГАМК (успокаивающий нейромедиатор) и подавляет глутамат (который стимулирует активность мозга). Это замедление влияет на вас во время и после употребления алкоголя, приводя к плохой концентрации и проблемам с памятью.

2. Nutritional Deficiencies

В алкоголе отсутствуют необходимые питательные вещества, и он блокирует усвоение ключевых витаминов, таких как B1, B12 и фолиевая кислота. Дефицит тиамина (В1), часто встречающийся у злоупотребляющих алкоголем, является основной причиной связанных с алкоголем повреждений головного мозга и ухудшения обработки информации.

3. Dehydration and Inflammation

Алкоголь является мочегонным средством, вызывающим обезвоживание, которое приводит к головным болям и проблемам с концентрацией внимания. Вода помогает клеткам мозга общаться, поэтому обезвоживание ухудшает функцию. Алкоголь также вызывает воспаление во всем организме, в том числе в мозге, усиливая затуманенность и головные боли.

4. Disrupted Sleep

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, позже он ухудшает качество сна. Плохой сон напрямую вредит когнитивным функциям, таким как внимание, обучение и память, оставляя вас в тумане на следующий день.

Как долго длится алкогольный туман в мозгу?

Обычно туман в голове, связанный с похмельем, исчезает в течение 8–24 часов. Для тех, кто регулярно пьет, это может длиться дольше. Те, кто страдает расстройством, связанным с употреблением алкоголя, могут испытывать длительный туман во время детоксикации, поскольку организм очищается от токсинов и борется с тягой к алкоголю.

Время восстановления зависит от истории употребления алкоголя, общего состояния здоровья и тяжести употребления. Исследования показывают, что люди, которые остаются трезвыми, восстанавливают когнитивные функции в течение нескольких месяцев или года со значительным восстановлением объема мозга.

Советы, как очистить мозговой туман и улучшить его здоровье

Лучший способ избежать затуманивания сознания — ограничить употребление алкоголя или отказаться от него. Эти привычки также могут улучшить работу мозга:

• Тренируйте свой мозг: попробуйте разгадывать головоломки, читать или использовать приложения для тренировки мозга, чтобы улучшить внимание и память.
• Практикуйте смехо-йогу: намеренный смех повышает уровень кислорода, снижает стресс и высвобождает эндорфины.
• Попробуйте купание в лесу: осознанное пребывание на природе снижает стресс и улучшает самочувствие.
• Качественный сон: старайтесь спать 7–8 часов в прохладной темной комнате. Избегайте экранов перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность улучшает мышление, обучение и память.
• Соблюдайте сбалансированную диету: сосредоточьтесь на фруктах, овощах, полезных жирах и цельнозерновых продуктах для поддержания здоровья мозга.
• Избегайте обезвоживания: пейте много воды и подумайте об электролитах для пополнения запасов минералов.
• Уменьшите стресс. Используйте медитацию, глубокое дыхание или осознанность, чтобы снизить стресс и улучшить когнитивные способности.

Ключевые выводы

Мозговой туман после употребления алкоголя является обычным явлением. Алкоголь замедляет мозговую активность, блокирует питательные вещества, вызывает обезвоживание и воспаление, нарушает сон – все это вредит ясному мышлению. Хотя туман обычно рассеивается в течение дня, у тех, кто много пьет, он может сохраняться. Отказ от алкоголя и приобретение здоровых привычек могут защитить ваш мозг. Если вы хотите сократить употребление алкоголя и улучшить здоровье мозга, рассмотрите возможность использования Quitemate, приложения, основанного на нейробиологии, которое помогло многим людям меньше пить и мыслить более ясно.