Tại sao bạn không thể suy nghĩ sáng suốt sau khi uống rượu

Bạn thức dậy sau một đêm uống rượu và gặp gỡ bạn bè để ăn bữa sáng muộn, rồi nhận ra mình đã quên ví. Khi bạn của bạn kể một câu chuyện, bạn gặp khó khăn trong việc tập trung. Khi người phục vụ yêu cầu bạn gọi món, bạn không thể quyết định—việc suy nghĩ thực sự gây tổn hại. Chuyện gì đang xảy ra vậy, và tại sao các bạn không thể cùng nhau giải quyết?

Đây là sương mù não rượu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem rượu làm gián đoạn suy nghĩ của bạn như thế nào, tình trạng sương mù kéo dài bao lâu và các cách để bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn.

Sương mù não là gì?

Sương mù não không phải là một chẩn đoán y tế chính thức nhưng nó đề cập đến những khó khăn về nhận thức như khó tập trung, ghi nhớ và suy nghĩ rõ ràng. Nó thường liên quan đến sự nhầm lẫn, quên lãng hoặc thiếu tinh thần minh mẫn.

Các triệu chứng sương mù não thường gặp bao gồm:

• Khó suy nghĩ rõ ràng hoặc tập trung
• Sự cố khi theo dõi cuộc trò chuyện
• Tinh thần mệt mỏi khi nghĩ về những chủ đề phức tạp
• Quên tên hoặc thông tin quen thuộc
• Cảm thấy mơ màng hoặc xa cách
• Suy nghĩ chậm hơn bình thường

Nhiều người còn cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất, như thể một bộ phim đang che phủ tâm trí họ. Sương mù não có thể xuất phát từ việc thiếu ngủ, căng thẳng, dinh dưỡng kém, dùng thuốc, viêm nhiễm hoặc các chất như rượu.

Rượu gây ra sương mù não như thế nào

Do tác dụng của rượu đối với não, không có gì ngạc nhiên khi uống rượu có thể khiến tinh thần bạn trở nên uể oải. Nghiên cứu cho thấy tình trạng nôn nao làm suy giảm các chức năng nhận thức như trí nhớ, sự tỉnh táo và xử lý trí tuệ. Đây là cách rượu tạo ra sương mù não:

1. Slowed Brain Activity

Rượu là chất ức chế làm chậm hệ thống thần kinh trung ương của bạn. Nó tăng cường GABA (một chất dẫn truyền thần kinh êm dịu) và ức chế glutamate (kích thích hoạt động của não). Sự chậm lại này ảnh hưởng đến bạn trong và sau khi uống rượu, dẫn đến các vấn đề về khả năng tập trung và trí nhớ kém.

2. Nutritional Deficiencies

Rượu thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu và cản trở sự hấp thụ các vitamin quan trọng như B1, B12 và axit folic. Sự thiếu hụt thiamine (B1), thường gặp ở những người nghiện rượu nặng, là nguyên nhân chính gây tổn thương não liên quan đến rượu và làm suy yếu khả năng xử lý thông tin.

3. Dehydration and Inflammation

Rượu là chất lợi tiểu, gây mất nước dẫn đến đau đầu và khó tập trung. Nước giúp các tế bào não giao tiếp, do đó mất nước làm suy giảm chức năng. Rượu cũng gây ra tình trạng viêm toàn cơ thể, bao gồm cả ở não, khiến tình trạng sương mù trở nên trầm trọng hơn và đau đầu.

4. Disrupted Sleep

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm hỏng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ kém ảnh hưởng trực tiếp đến các chức năng nhận thức như sự chú ý, học tập và trí nhớ, khiến bạn uể oải vào ngày hôm sau.

Sương mù não do rượu kéo dài bao lâu?

Thông thường, tình trạng sương mù não liên quan đến nôn nao sẽ mờ dần trong vòng 8 đến 24 giờ. Đối với những người nghiện rượu nặng thường xuyên, nó có thể kéo dài hơn. Những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu có thể gặp phải tình trạng sương mù kéo dài trong quá trình cai nghiện, vì cơ thể thải độc tố và chống lại cảm giác thèm ăn.

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào lịch sử uống rượu, sức khỏe tổng thể và mức độ sử dụng. Các nghiên cứu cho thấy những người tỉnh táo sẽ lấy lại chức năng nhận thức sau nhiều tháng đến một năm, với sự phục hồi thể tích não đáng kể.

Mẹo để xóa sương mù não và tăng cường sức khỏe não bộ

Cách tốt nhất để tránh tình trạng sương mù não là hạn chế hoặc bỏ rượu. Những thói quen này cũng có thể tăng cường chức năng não:

• Luyện tập trí não: Hãy thử các ứng dụng giải đố, đọc sách hoặc rèn luyện trí não để rèn luyện khả năng tập trung và trí nhớ.
• Tập yoga cười: Cười có chủ đích giúp tăng lượng oxy, giảm căng thẳng và giải phóng endorphin.
• Hãy thử tắm rừng: Thời gian hòa mình vào thiên nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.
• Có được giấc ngủ chất lượng: Hãy nhắm tới 7–8 giờ trong phòng tối, mát mẻ. Tránh màn hình trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tư duy, học tập và trí nhớ.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào trái cây, rau, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt để hỗ trợ sức khỏe não bộ.
• Giữ đủ nước: Uống nhiều nước và cân nhắc bổ sung chất điện giải để bổ sung khoáng chất.
• Giảm căng thẳng: Sử dụng thiền, thở sâu hoặc chánh niệm để giảm căng thẳng và cải thiện nhận thức.

Bài học chính

Sương mù não sau khi uống rượu là phổ biến. Rượu làm chậm hoạt động của não, cản trở chất dinh dưỡng, gây mất nước, viêm nhiễm và làm gián đoạn giấc ngủ - tất cả đều gây tổn hại đến khả năng suy nghĩ sáng suốt. Mặc dù sương mù thường tan trong vòng một ngày nhưng nó có thể tồn tại lâu dài đối với những người nghiện rượu nặng. Cắt giảm rượu và áp dụng các thói quen lành mạnh có thể bảo vệ não của bạn. Nếu bạn muốn giảm uống rượu và tăng cường sức khỏe não bộ, hãy cân nhắc sử dụng Quietmate, một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh đã giúp nhiều người uống ít hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn.