Perché non riesci a pensare subito dopo aver bevuto

Ti svegli dopo una notte passata a bere e incontri gli amici per il brunch, solo per renderti conto di aver dimenticato il portafoglio. Mentre il tuo amico racconta una storia, fai fatica a concentrarti. Quando il cameriere ti chiede la tua ordinazione, non puoi decidere: pensare fa davvero male. Cosa sta succedendo e perché non riesci a metterlo insieme?

Questa è la nebbia del cervello dovuta all'alcol. In questo articolo esploreremo come l'alcol disturba il tuo pensiero, quanto dura la nebbia e i modi per proteggere la salute del tuo cervello.

Cos'è la nebbia cerebrale?

La nebbia cerebrale non è una diagnosi medica formale, ma si riferisce a difficoltà cognitive come difficoltà a concentrarsi, ricordare e pensare chiaramente. Spesso comporta confusione, dimenticanza o mancanza di chiarezza mentale.

I sintomi comuni della nebbia cerebrale includono:

• Difficoltà a pensare chiaramente o a concentrarsi
• Problemi nel seguire le conversazioni
• Affaticamento mentale quando si pensa ad argomenti complessi
• Dimenticare nomi o informazioni familiari
• Sentirsi sognanti o distanziati
• Pensiero più lento del solito

Molte persone si sentono anche mentalmente e fisicamente stanche, come se un film coprisse la loro mente. La confusione mentale può derivare dalla mancanza di sonno, stress, cattiva alimentazione, farmaci, infiammazioni o sostanze come l'alcol.

Come l'alcol provoca la nebbia del cervello

Considerati gli effetti dell’alcol sul cervello, non sorprende che bere possa farti sentire mentalmente ottuso. La ricerca mostra che i postumi di una sbornia compromettono le funzioni cognitive come la memoria, la vigilanza e l'elaborazione intellettuale. Ecco come l’alcol crea la nebbia del cervello:

1. Slowed Brain Activity

L’alcol è un sedativo che rallenta il sistema nervoso centrale. Aumenta il GABA (un neurotrasmettitore calmante) e sopprime il glutammato (che stimola l'attività cerebrale). Questo rallentamento ti influenza durante e dopo aver bevuto, portando a scarsa concentrazione e problemi di memoria.

2. Nutritional Deficiencies

L’alcol è privo di nutrienti essenziali e blocca l’assorbimento di vitamine chiave come B1, B12 e acido folico. La carenza di tiamina (B1), comune nei forti bevitori, è una delle principali cause di danni cerebrali legati all’alcol e compromette l’elaborazione delle informazioni.

3. Dehydration and Inflammation

L'alcol è un diuretico, causa disidratazione che porta a mal di testa e difficoltà di concentrazione. L’acqua aiuta le cellule cerebrali a comunicare, quindi la disidratazione ne compromette la funzionalità. L’alcol innesca anche un’infiammazione in tutto il corpo, compreso il cervello, peggiorando la sensazione di confusione e mal di testa.

4. Disrupted Sleep

Sebbene l’alcol possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, rovina la qualità del sonno più tardi durante la notte. Un sonno scarso danneggia direttamente le funzioni cognitive come l’attenzione, l’apprendimento e la memoria, lasciandoti annebbiato il giorno successivo.

Quanto dura la nebbia cerebrale dovuta all'alcol?

In genere, la nebbia cerebrale correlata ai postumi di una sbornia svanisce entro 8-24 ore. Per i forti bevitori abituali, può durare più a lungo. Quelli con disturbi legati al consumo di alcol possono sperimentare una nebbia prolungata durante la disintossicazione, poiché il corpo elimina le tossine e combatte l'appetito.

Il tempo di recupero dipende dalla storia di consumo di alcol, dallo stato di salute generale e dalla gravità dell'uso. Gli studi dimostrano che le persone che rimangono sobrie riacquistano la funzione cognitiva nell’arco di mesi o un anno, con un significativo recupero del volume cerebrale.

Suggerimenti per eliminare la nebbia del cervello e potenziare la salute del cervello

Il modo migliore per evitare la confusione mentale è limitare o eliminare l’alcol. Queste abitudini possono anche migliorare la funzione cerebrale:

• Esercita il tuo cervello: prova puzzle, lettura o app per allenare il cervello per migliorare la concentrazione e la memoria.
• Pratica lo yoga della risata: la risata intenzionale aumenta l'ossigeno, riduce lo stress e rilascia endorfine.
• Prova il bagno nella foresta: il tempo trascorso consapevolmente nella natura riduce lo stress e migliora il benessere.
• Ottieni un sonno di qualità: cerca di trascorrere 7-8 ore in una stanza fresca e buia. Evita gli schermi prima di andare a letto.
• Fare attività fisica regolarmente: l’attività fisica migliora il pensiero, l’apprendimento e la memoria.
• Segui una dieta equilibrata: concentrati su frutta, verdura, grassi sani e cereali integrali per sostenere la salute del cervello.
• Rimani idratato: bevi molta acqua e considera gli elettroliti per ricostituire i minerali.
• Ridurre lo stress: utilizzare la meditazione, la respirazione profonda o la consapevolezza per ridurre lo stress e migliorare la cognizione.

Punti chiave

La nebbia del cervello dopo aver bevuto è comune. L’alcol rallenta l’attività cerebrale, blocca i nutrienti, provoca disidratazione e infiammazione e disturba il sonno, tutti fattori che danneggiano la lucidità del pensiero. Sebbene la nebbia di solito si dissolva nel giro di un giorno, può persistere per i forti bevitori. Ridurre l’alcol e adottare abitudini sane può proteggere il cervello. Se vuoi ridurre il consumo di alcol e migliorare la salute del cervello, prendi in considerazione l'utilizzo di Quitemate, un'app supportata dalle neuroscienze che ha aiutato molte persone a bere meno e a pensare in modo più chiaro.