Por qué no puedes pensar inmediatamente después de beber

Te despiertas después de una noche bebiendo y te reúnes con amigos para almorzar, solo para darte cuenta de que olvidaste tu billetera. Mientras tu amigo cuenta una historia, te cuesta concentrarte. Cuando el camarero te pide tu pedido, no puedes decidir; pensar realmente duele. ¿Qué está pasando y por qué no puedes solucionarlo?

Esto es confusión mental por alcohol. En este artículo, exploraremos cómo el alcohol altera su pensamiento, cuánto dura la niebla y formas de proteger la salud de su cerebro.

¿Qué es la niebla cerebral?

La confusión mental no es un diagnóstico médico formal, pero se refiere a dificultades cognitivas como dificultad para concentrarse, recordar y pensar con claridad. A menudo implica confusión, olvido o falta de claridad mental.

Los síntomas comunes de confusión mental incluyen:

• Dificultad para pensar con claridad o concentrarse
• Problemas para seguir conversaciones
• Fatiga mental al pensar en temas complejos.
• Olvidar nombres o información familiar
• Sentirse soñador o distraído
• Pensamiento más lento de lo habitual

Muchas personas también se sienten cansadas mental y físicamente, como si una película les cubriera la mente. La confusión mental puede deberse a la falta de sueño, el estrés, la mala nutrición, los medicamentos, la inflamación o sustancias como el alcohol.

Cómo el alcohol causa confusión mental

Dados los efectos del alcohol en el cerebro, no sorprende que beber pueda hacer que te sientas mentalmente aburrido. Las investigaciones muestran que la resaca afecta funciones cognitivas como la memoria, el estado de alerta y el procesamiento intelectual. Así es como el alcohol crea confusión mental:

1. Slowed Brain Activity

El alcohol es un depresor que ralentiza el sistema nervioso central. Estimula el GABA (un neurotransmisor calmante) y suprime el glutamato (que estimula la actividad cerebral). Esta desaceleración le afecta durante y después de beber, lo que provoca problemas de concentración y memoria.

2. Nutritional Deficiencies

El alcohol carece de nutrientes esenciales y bloquea la absorción de vitaminas clave como B1, B12 y ácido fólico. La deficiencia de tiamina (B1), común en bebedores empedernidos, es una de las principales causas de daño cerebral relacionado con el alcohol y altera el procesamiento de la información.

3. Dehydration and Inflammation

El alcohol es un diurético que provoca deshidratación que provoca dolores de cabeza y dificultad para concentrarse. El agua ayuda a las células cerebrales a comunicarse, por lo que la deshidratación afecta su función. El alcohol también provoca inflamación en todo el cuerpo, incluido el cerebro, empeorando la niebla y los dolores de cabeza.

4. Disrupted Sleep

Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, arruina la calidad del sueño más tarde en la noche. Dormir mal daña directamente funciones cognitivas como la atención, el aprendizaje y la memoria, dejándote confuso al día siguiente.

¿Cuánto dura la niebla cerebral con alcohol?

Por lo general, la confusión mental relacionada con la resaca desaparece en un plazo de 8 a 24 horas. Para los bebedores empedernidos habituales, puede durar más. Las personas con trastorno por consumo de alcohol pueden experimentar una niebla prolongada durante la desintoxicación, mientras el cuerpo elimina las toxinas y lucha contra los antojos.

El tiempo de recuperación depende del historial de consumo, la salud general y la gravedad del uso. Los estudios muestran que las personas que se mantienen sobrias recuperan la función cognitiva en un plazo de meses a un año, con una recuperación significativa del volumen cerebral.

Consejos para despejar la niebla cerebral y mejorar la salud del cerebro

La mejor manera de evitar la confusión mental es limitar o dejar el alcohol. Estos hábitos también pueden mejorar la función cerebral:

• Ejercite su cerebro: pruebe con rompecabezas, lectura o aplicaciones de entrenamiento cerebral para mejorar la concentración y la memoria.
• Practica yoga de la risa: la risa intencional aumenta el oxígeno, reduce el estrés y libera endorfinas.
• Pruebe los baños de bosque: pasar tiempo en la naturaleza reduce el estrés y mejora el bienestar.
• Duerma bien: trate de pasar entre 7 y 8 horas en una habitación fresca y oscura. Evite las pantallas antes de acostarse.
• Haga ejercicio con regularidad: la actividad física mejora el pensamiento, el aprendizaje y la memoria.
• Consuma una dieta equilibrada: concéntrese en frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales para apoyar la salud del cerebro.
• Manténgase hidratado: beba mucha agua y considere electrolitos para reponer minerales.
• Reduzca el estrés: utilice la meditación, la respiración profunda o la atención plena para reducir el estrés y mejorar la cognición.

Conclusiones clave

La confusión mental después de beber es común. El alcohol ralentiza la actividad cerebral, bloquea los nutrientes, provoca deshidratación e inflamación y altera el sueño, todo ello perjudicando el pensamiento claro. Si bien la niebla generalmente se disipa en un día, puede persistir para los bebedores empedernidos. Reducir el consumo de alcohol y adoptar hábitos saludables puede proteger su cerebro. Si desea reducir el consumo de alcohol y mejorar la salud del cerebro, considere usar Quitemate, una aplicación respaldada por la neurociencia que ha ayudado a muchas personas a beber menos y pensar con más claridad.