Waarom je niet meteen kunt nadenken nadat je hebt gedronken

Je wordt wakker na een avondje drinken en ontmoet vrienden voor een brunch, maar beseft dat je je portemonnee bent vergeten. Terwijl je vriend(in) een verhaal vertelt, heb je moeite om je te concentreren. Als de ober om je bestelling vraagt, kun je niet beslissen; nadenken doet pijn. Wat is er aan de hand, en waarom kun je het niet voor elkaar krijgen?

Dit is alcohol-hersenmist. In dit artikel onderzoeken we hoe alcohol je denken verstoort, hoe lang de mist aanhoudt en manieren om de gezondheid van je hersenen te beschermen.

Wat is hersenmist?

Hersenmist is geen formele medische diagnose, maar verwijst naar cognitieve problemen zoals problemen met concentreren, herinneren en helder denken. Vaak gaat het om verwarring, vergeetachtigheid of een gebrek aan mentale helderheid.

Veel voorkomende symptomen van hersenmist zijn onder meer:

• Moeilijkheden om helder te denken of zich te concentreren
• Problemen met het volgen van gesprekken
• Mentale vermoeidheid bij het nadenken over complexe onderwerpen
• Namen of bekende informatie vergeten
• Je dromerig of afstandelijk voelen
• Langzamer denken dan normaal

Veel mensen voelen zich ook mentaal en fysiek moe, alsof een film hun geest bedekt. Hersenmist kan voortkomen uit een gebrek aan slaap, stress, slechte voeding, medicijnen, ontstekingen of stoffen zoals alcohol.

Hoe alcohol hersenmist veroorzaakt

Gezien de effecten van alcohol op de hersenen is het geen verrassing dat drinken je mentaal saai kan maken. Onderzoek toont aan dat katers cognitieve functies zoals geheugen, alertheid en intellectuele verwerking aantasten. Hier leest u hoe alcohol hersenmist veroorzaakt:

1. Slowed Brain Activity

Alcohol is een depressivum dat uw centrale zenuwstelsel vertraagt. Het verhoogt GABA (een kalmerende neurotransmitter) en onderdrukt glutamaat (wat de hersenactiviteit stimuleert). Deze vertraging treft u tijdens en na het drinken, wat leidt tot slechte concentratie en geheugenproblemen.

2. Nutritional Deficiencies

Alcohol mist essentiële voedingsstoffen en blokkeert de opname van belangrijke vitamines zoals B1, B12 en foliumzuur. Thiamine (B1)-tekort, dat vaak voorkomt bij zware drinkers, is een belangrijke oorzaak van aan alcohol gerelateerde hersenbeschadiging en belemmert de informatieverwerking.

3. Dehydration and Inflammation

Alcohol is een diureticum en veroorzaakt uitdroging, wat leidt tot hoofdpijn en concentratieproblemen. Water helpt hersencellen communiceren, dus uitdroging schaadt de functie. Alcohol veroorzaakt ook ontstekingen in het hele lichaam, ook in de hersenen, waardoor mist en hoofdpijn verergeren.

4. Disrupted Sleep

Hoewel alcohol je kan helpen sneller in slaap te vallen, verpest het de slaapkwaliteit later op de nacht. Slechte slaap schaadt rechtstreeks cognitieve functies zoals aandacht, leervermogen en geheugen, waardoor u de volgende dag mistig wordt.

Hoe lang duurt alcohol-hersenmist?

Doorgaans verdwijnt de met een kater samenhangende hersenmist binnen 8 tot 24 uur. Voor regelmatige zware drinkers kan dit langer duren. Degenen met een alcoholgebruiksstoornis kunnen tijdens het ontgiften langdurige mist ervaren, omdat het lichaam gifstoffen opruimt en de hunkering naar voedsel bestrijdt.

De hersteltijd is afhankelijk van de drinkgeschiedenis, de algehele gezondheid en de ernst van het gebruik. Studies tonen aan dat mensen die nuchter blijven, in de loop van maanden tot een jaar hun cognitieve functie terugkrijgen, met een aanzienlijk herstel van het hersenvolume.

Tips om hersenmist te verwijderen en de gezondheid van de hersenen te verbeteren

De beste manier om hersenmist te voorkomen is door alcohol te beperken of te stoppen. Deze gewoonten kunnen ook de hersenfunctie verbeteren:

• Train je hersenen: probeer puzzels, lees- of hersentraining-apps om de focus en het geheugen te verbeteren.
• Oefen lachyoga: Opzettelijk lachen verhoogt de zuurstof, vermindert stress en maakt endorfines vrij.
• Probeer bosbaden: Mindful tijd doorbrengen in de natuur vermindert stress en verbetert het welzijn.
• Zorg voor een goede nachtrust: Streef naar 7-8 uur in een koele, donkere kamer. Vermijd beeldschermen voor het slapengaan.
• Beweeg regelmatig: Lichamelijke activiteit verbetert het denken, het leren en het geheugen.
• Eet een uitgebalanceerd dieet: focus op fruit, groenten, gezonde vetten en volle granen om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen.
• Blijf gehydrateerd: Drink veel water en overweeg elektrolyten om mineralen aan te vullen.
• Verminder stress: Gebruik meditatie, diepe ademhaling of mindfulness om stress te verminderen en de cognitie te verbeteren.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Hersenmist na het drinken komt vaak voor. Alcohol vertraagt ​​de hersenactiviteit, blokkeert voedingsstoffen, veroorzaakt uitdroging en ontstekingen en verstoort de slaap – dit alles schaadt het heldere denken. Hoewel de mist meestal binnen een dag optrekt, kan deze bij zware drinkers aanhouden. Bezuinigen op alcohol en het aannemen van gezonde gewoonten kunnen uw hersenen beschermen. Als je het drinken wilt verminderen en de gezondheid van de hersenen wilt verbeteren, overweeg dan het gebruik van Quietmate, een door de neurowetenschappen ondersteunde app die veel mensen heeft geholpen minder te drinken en helderder te denken.