Rượu ảnh hưởng đến mức độ sắt và nguy cơ thiếu máu của bạn như thế nào

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó thở bất thường, bạn có thể đổ lỗi cho căng thẳng trong công việc và bỏ qua nó. Tuy nhiên, đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn liên quan đến việc uống rượu của bạn.

Khả năng hấp thụ và sử dụng các khoáng chất như sắt của cơ thể bạn là một quá trình tinh tế. Uống quá nhiều rượu có thể phá vỡ sự cân bằng này. Khoa học xác nhận rượu có thể làm giảm nồng độ sắt và ảnh hưởng đến ferritin. Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng có vẻ vô hại nhưng uống nhiều có thể dẫn đến thiếu sắt. Hãy cùng khám phá mối liên hệ giữa bệnh thiếu máu và rượu.

Rượu có gây thiếu máu không?

Thiếu máu xảy ra khi bạn thiếu đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang đủ oxy đi khắp cơ thể, gây ra mệt mỏi và suy nhược. Rượu góp phần gây thiếu máu theo cả cách trực tiếp và gián tiếp.

Tác động trực tiếp đến sự hấp thụ sắt

Uống nhiều rượu cản trở cách cơ thể bạn xử lý sắt theo hai cách chính:

• Rượu có thể gây kích ứng dạ dày và ruột, dẫn đến chảy máu và mất sắt
• Rượu cản trở sự hấp thụ sắt, ngăn cơ thể sản xuất đủ lượng huyết sắc tố

Bạn có thể đã nghe nói về tình trạng “quá tải sắt trong rượu vang đỏ”, nhưng rượu thực sự không làm tăng lượng sắt một cách lành mạnh. Trong trường hợp lạm dụng rượu, cơ thể có thể mất khả năng điều hòa hấp thu sắt hợp lý, có khả năng dẫn đến tình trạng dư thừa sắt. Sắt dư thừa có thể trở nên độc hại và gây tổn thương gan.

Tác động gián tiếp thông qua tổn thương cơ quan

Uống rượu mãn tính có thể dẫn đến các bệnh về gan như xơ gan, nơi mô sẹo thay thế mô gan khỏe mạnh. Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến tủy xương, nơi tạo ra các tế bào máu. Nếu không có tủy xương khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ thiếu tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy, tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng và tiểu cầu để kiểm soát chảy máu.

Điều gì xảy ra nếu bạn uống rượu bị thiếu máu?

Nếu bạn bị thiếu máu, rượu không phải là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Uống rượu có thể làm suy yếu khả năng sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh của cơ thể. Sự kết hợp giữa thiếu máu và nghiện rượu có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, đặc biệt nếu người ta uống rượu để đối phó với các triệu chứng thiếu máu.

• Mệt mỏi ngày càng tăng: Rượu có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức hơn khi bạn đã mệt mỏi vì thiếu máu
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Uống rượu xã hội thường liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm kém, khiến việc lấy chất sắt và vitamin cần thiết để phục hồi trở nên khó khăn hơn
• Các vấn đề về đông máu: Rượu ảnh hưởng đến quá trình đông máu, làm tăng nguy cơ bầm tím, chảy máu và các tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc đau tim

Nghiên cứu hỗ trợ những hiệu ứng này. Một nghiên cứu trên Tạp chí Ung thư lâm sàng Nhật Bản cho thấy việc kiêng rượu trước khi điều trị y tế có tác động tích cực đến số lượng hồng cầu.

Những thách thức cai rượu đối với người thiếu máu

Việc bỏ rượu có thể đặc biệt khó khăn đối với những người bị thiếu máu. Việc rút tiền làm tăng nhịp tim và huyết áp, điều này càng khó khăn hơn khi máu của bạn không mang đủ oxy. Các triệu chứng cai thuốc thông thường như run rẩy, lo lắng và mất ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn khi kết hợp với tình trạng mệt mỏi do thiếu máu.

Các khía cạnh tinh thần và cảm xúc của việc bỏ thuốc cũng rất đáng kể. Nhiều người uống rượu để giảm bớt căng thẳng và việc dừng lại có thể tạm thời làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Quản lý bệnh thiếu máu và sử dụng rượu

Thực hiện các bước thực tế có thể giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình:

• Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Xét nghiệm máu hàng năm giúp theo dõi nồng độ sắt và hồng cầu
• Hãy chú ý đến việc uống rượu: Thực hiện theo các giới hạn được khuyến nghị (một ly mỗi ngày cho phụ nữ, hai ly cho nam giới) và theo dõi các dấu hiệu cảnh báo như cần uống rượu để thư giãn
• Ăn uống đầy đủ: Tập trung vào các thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh, đậu và thịt, đồng thời bổ sung các nguồn vitamin C để cải thiện sự hấp thụ sắt
• Chọn đồ uống giàu chất sắt: Chọn nước ép táo và củ cải đường, nước hầm xương, sinh tố xanh hoặc sô cô la nóng với ca cao tự nhiên thay vì rượu.
• Giáo dục bản thân: Tìm hiểu về các triệu chứng thiếu máu và nghiện rượu
• Tìm kiếm sự giúp đỡ: Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, nhà trị liệu hoặc chuyên gia
• Tìm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người khác đang gặp phải những thách thức tương tự
• Đưa ra những lựa chọn lành mạnh: Kết hợp các bài tập thể dục như đi bộ hoặc bơi lội và kiểm soát căng thẳng thông qua yoga, thiền hoặc thở sâu

Sức khỏe của bạn, ưu tiên của bạn

Con đường để có được sức khỏe tốt hơn của mỗi người là duy nhất. Thay đổi thói quen đòi hỏi nỗ lực nhưng kết quả đạt được rất xứng đáng. Khi bạn chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình, bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình.

Nếu bạn muốn giảm mức tiêu thụ rượu và cần trợ giúp để kiểm soát chứng nghiện rượu và bệnh thiếu máu, hãy cân nhắc dùng thử Quietmate. Ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh này đã giúp hàng triệu người uống ít hơn và phát triển thói quen sống lành mạnh hơn.