كيف يؤثر الكحول على مستويات الحديد ومخاطر فقر الدم

إذا كنت تشعر بالتعب غير المعتاد وضيق التنفس، فقد تلوم ضغوط العمل وتتجاهلها. ومع ذلك، قد تكون هذه علامات على مشاكل صحية أساسية تتعلق باستهلاك الكحول.

إن قدرة جسمك على امتصاص واستخدام المعادن مثل الحديد هي عملية دقيقة. الإفراط في شرب الخمر يمكن أن يخل بهذا التوازن. يؤكد العلم أن الكحول يمكن أن يخفض مستويات الحديد ويؤثر على الفيريتين. حتى الشرب المعتدل قد يبدو غير ضار، ولكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد. دعونا نستكشف العلاقة بين فقر الدم والكحول.

هل يسبب الكحول فقر الدم؟

يحدث فقر الدم عندما تفتقر إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لحمل الأكسجين الكافي في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب التعب والضعف. يساهم الكحول في فقر الدم بطرق مباشرة وغير مباشرة.

التأثير المباشر على امتصاص الحديد

يتداخل شرب الخمر بكثرة مع كيفية معالجة جسمك للحديد بطريقتين أساسيتين:

• يمكن للكحول أن يهيج المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى النزيف وفقدان الحديد
• يعيق الكحول امتصاص الحديد، مما يمنع الجسم من إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين

ربما تكون قد سمعت عن "زيادة الحديد في النبيذ الأحمر"، لكن الكحول لا يزيد مستويات الحديد بطريقة صحية. في حالات تعاطي الكحول، يمكن أن يفقد الجسم قدرته على تنظيم امتصاص الحديد بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى زيادة الحديد. الحديد الزائد يمكن أن يصبح سامًا ويسبب تلف الكبد.

التأثيرات غير المباشرة من خلال تلف الأعضاء

يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول المزمن إلى أمراض الكبد مثل تليف الكبد، حيث تحل الأنسجة الندبية محل أنسجة الكبد السليمة. يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على نخاع العظم، الذي ينتج خلايا الدم. بدون نخاع العظم السليم، يفتقر جسمك إلى خلايا الدم الحمراء لحمل الأكسجين، وخلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى، والصفائح الدموية للسيطرة على النزيف.

ماذا يحدث إذا كنت تشرب الكحول مع فقر الدم؟

إذا كنت تعاني من فقر الدم، فالكحول ليس خيارك الأفضل. يمكن أن يؤدي الشرب إلى تفاقم قدرة الجسم على إنتاج خلايا دم حمراء صحية. يمكن أن يؤدي الجمع بين فقر الدم والإدمان على الكحول إلى خلق حلقة مفرغة، خاصة إذا كان الأشخاص يستخدمون الشرب للتعامل مع أعراض فقر الدم.

• زيادة التعب: يمكن أن يجعلك الكحول تشعر بمزيد من الإرهاق عندما تكون متعبًا بالفعل بسبب فقر الدم
• نقص التغذية: غالبًا ما ينطوي الشرب الاجتماعي على خيارات غذائية سيئة، مما يجعل من الصعب الحصول على الحديد والفيتامينات اللازمة للتعافي
• مشاكل التخثر: يؤثر الكحول على تخثر الدم، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالكدمات والنزيف والحالات الخطيرة مثل السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية.

تدعم الأبحاث هذه التأثيرات. وجدت دراسة في المجلة اليابانية لعلم الأورام السريرية أن الامتناع عن تناول الكحول قبل العلاج الطبي يؤثر بشكل إيجابي على عدد خلايا الدم الحمراء.

تحديات انسحاب الكحول للأفراد المصابين بفقر الدم

قد يكون الإقلاع عن الكحول أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم. يؤدي الانسحاب إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهو أمر أكثر صعوبة عندما لا يحمل الدم كمية كافية من الأكسجين. قد تبدو أعراض الانسحاب الشائعة مثل الرعشة والقلق والأرق أسوأ عندما تقترن بالتعب وفقر الدم.

الجوانب العقلية والعاطفية للإقلاع عن التدخين مهمة أيضًا. كثير من الناس يشربون الكحول لتخفيف التوتر، وقد يؤدي التوقف مؤقتًا إلى زيادة مخاطر القلق والاكتئاب.

إدارة فقر الدم وتعاطي الكحول

يمكن أن يساعدك اتخاذ خطوات عملية على استعادة السيطرة على صحتك:

• إجراء فحوصات منتظمة: تساعد اختبارات الدم السنوية في مراقبة مستويات الحديد وخلايا الدم الحمراء
• كن حذرًا بشأن الشرب: اتبع الحدود الموصى بها (مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال) وراقب العلامات التحذيرية مثل الحاجة إلى الكحول للاسترخاء
• تناول الطعام بشكل جيد: ركز على الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية والفاصوليا واللحوم، وأدخل مصادر فيتامين C لتحسين امتصاص الحديد.
• اختر المشروبات الغنية بالحديد: اختر عصير التفاح والشمندر، أو مرق العظام، أو العصائر الخضراء، أو الشوكولاتة الساخنة مع الكاكاو الطبيعي بدلاً من الكحول.
• ثقف نفسك: تعرف على أعراض فقر الدم وإدمان الكحول
• اطلب المساعدة: لا تتردد في استشارة الأطباء أو المعالجين أو المتخصصين
• ابحث عن الدعم: انضم إلى مجموعات الدعم للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة
• اتخذ خيارات صحية: مارس التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة، وتحكم في التوتر من خلال اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق

صحتك، أولويتك

إن طريق الجميع إلى صحة أفضل هو طريق فريد من نوعه. إن تغيير العادات يتطلب جهداً، ولكن النتائج تستحق العناء. عندما تتولى مسؤولية صحتك، فإنك تتولى مسؤولية حياتك.

إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الكحول وتحتاج إلى مساعدة في إدارة إدمان الكحول وفقر الدم، ففكر في تجربة Quitemate. وقد ساعد هذا التطبيق المدعوم بعلم الأعصاب الملايين من الأشخاص على شرب كميات أقل وتطوير عادات نمط حياة أكثر صحة.