Jak alkohol wpływa na poziom żelaza i ryzyko anemii

Jeśli odczuwasz niezwykłe zmęczenie i brak tchu, możesz zwalić winę na stres w pracy i zignorować go. Mogą to jednak być oznaki podstawowych problemów zdrowotnych związanych ze spożywaniem alkoholu.

Zdolność organizmu do wchłaniania i wykorzystywania minerałów takich jak żelazo to delikatny proces. Nadmierne picie może zaburzyć tę równowagę. Nauka potwierdza, że ​​alkohol może obniżać poziom żelaza i wpływać na ferrytynę. Nawet umiarkowane picie może wydawać się nieszkodliwe, ale duże spożycie może prowadzić do niedoboru żelaza. Przyjrzyjmy się powiązaniu między anemią i alkoholem.

Czy alkohol powoduje anemię?

Niedokrwistość występuje, gdy brakuje Ci wystarczającej ilości zdrowych czerwonych krwinek, aby przenosić odpowiednią ilość tlenu w całym organizmie, powodując zmęczenie i osłabienie. Alkohol przyczynia się do anemii zarówno w sposób bezpośredni, jak i pośredni.

Bezpośredni wpływ na wchłanianie żelaza

Intensywne picie zakłóca przetwarzanie żelaza przez organizm na dwa podstawowe sposoby:

• Alkohol może podrażniać żołądek i jelita, prowadząc do krwawienia i utraty żelaza
• Alkohol utrudnia wchłanianie żelaza, uniemożliwiając organizmowi wytwarzanie wystarczającej ilości hemoglobiny

Być może słyszałeś o „przeciążeniu żelazem w czerwonym winie”, ale alkohol w rzeczywistości nie zwiększa poziomu żelaza w zdrowy sposób. W przypadku nadużywania alkoholu organizm może utracić zdolność do prawidłowej regulacji wchłaniania żelaza, co może prowadzić do przeciążenia żelazem. Nadmiar żelaza może stać się toksyczny i spowodować uszkodzenie wątroby.

Pośrednie skutki poprzez uszkodzenie narządów

Przewlekłe spożywanie alkoholu może prowadzić do chorób wątroby, takich jak marskość wątroby, w której tkanka bliznowata zastępuje zdrową tkankę wątroby. Alkohol może również wpływać na szpik kostny, który wytwarza krwinki. Bez zdrowego szpiku kostnego w organizmie brakuje czerwonych krwinek przenoszących tlen, białych krwinek służących do zwalczania infekcji i płytek krwi kontrolujących krwawienie.

Co się stanie, jeśli pijesz alkohol przy anemii?

Jeśli masz anemię, alkohol nie jest najlepszym wyborem. Picie może pogorszyć zdolność organizmu do wytwarzania zdrowych czerwonych krwinek. Połączenie anemii i uzależnienia od alkoholu może stworzyć błędne koło, zwłaszcza jeśli ludzie piją, aby poradzić sobie z objawami anemii.

• Zwiększone zmęczenie: Alkohol może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej wyczerpany, gdy jesteś już zmęczony anemią
• Niedobory żywieniowe: Picie towarzyskie często wiąże się ze złym wyborem pożywienia, co utrudnia uzyskanie żelaza i witamin potrzebnych do regeneracji
• Problemy z krzepnięciem: Alkohol wpływa na krzepnięcie krwi, zwiększając ryzyko siniaków, krwawień i poważnych schorzeń, takich jak udar lub zawał serca

Badania potwierdzają te efekty. Badanie opublikowane w Japanese Journal of Clinical Oncology wykazało, że powstrzymywanie się od alkoholu przed leczeniem pozytywnie wpływa na liczbę czerwonych krwinek.

Wyzwania związane z odstawieniem alkoholu dla osób z anemią

Rzucenie alkoholu może być szczególnie trudne dla osób cierpiących na anemię. Odstawienie zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co jest trudniejsze, gdy krew nie przenosi wystarczającej ilości tlenu. Częste objawy odstawienia, takie jak drżenie, lęk i bezsenność, mogą się nasilić w połączeniu ze zmęczeniem i anemią.

Psychiczne i emocjonalne aspekty rzucenia palenia są również istotne. Wiele osób pije, aby złagodzić stres, a zaprzestanie picia może tymczasowo zwiększyć ryzyko wystąpienia lęku i depresji.

Zarządzanie anemią i używaniem alkoholu

Podjęcie praktycznych kroków może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem:

• Wykonuj regularne badania kontrolne: Coroczne badania krwi pomagają monitorować poziom żelaza i czerwonych krwinek
• Uważaj na picie: Przestrzegaj zalecanych limitów (jeden drink dziennie dla kobiet, dwa dla mężczyzn) i zwracaj uwagę na sygnały ostrzegawcze, takie jak potrzeba alkoholu w celu relaksu
• Jedz dobrze: skoncentruj się na produktach bogatych w żelazo, takich jak warzywa liściaste, fasola i mięso, i uwzględnij źródła witaminy C, aby poprawić wchłanianie żelaza
• Wybieraj napoje bogate w żelazo: zamiast alkoholu wybieraj sok jabłkowy i buraczany, bulion z kości, zielone koktajle lub gorącą czekoladę z naturalnym kakao
• Ucz się: Dowiedz się o anemii i objawach uzależnienia od alkoholu
• Szukaj pomocy: Nie wahaj się zwrócić do lekarzy, terapeutów i specjalistów
• Znajdź wsparcie: dołącz do grup wsparcia, aby nawiązać kontakt z innymi osobami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami
• Dokonuj zdrowych wyborów: uwzględnij ćwiczenia, takie jak spacery lub pływanie, i radzij sobie ze stresem poprzez jogę, medytację lub głębokie oddychanie

Twoje zdrowie, Twój priorytet

Droga każdego do lepszego zdrowia jest wyjątkowa. Zmiana nawyków wymaga wysiłku, ale rezultaty są tego warte. Dbając o swoje zdrowie, przejmujesz kontrolę nad swoim życiem.

Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie alkoholu i potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie z alkoholizmem i anemią, rozważ wypróbowanie Quitmate. Ta aplikacja oparta na neuronaukach pomogła milionom ludzi pić mniej i wykształcić zdrowsze nawyki stylu życia.