알코올이 철분 수치와 빈혈 위험에 미치는 영향

평소와 달리 피곤하고 숨이 가빠진다면 업무 스트레스를 탓하고 무시할 수도 있습니다. 그러나 이는 음주와 관련된 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

철과 같은 미네랄을 흡수하고 사용하는 신체의 능력은 섬세한 과정입니다. 과도한 음주는 이러한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 과학은 알코올이 철분 수치를 낮추고 페리틴에 영향을 미칠 수 있음을 확인합니다. 적당한 음주도 무해해 보일 수 있지만, 과도하게 섭취하면 철분 결핍이 발생할 수 있습니다. 빈혈과 알코올의 연관성을 살펴보겠습니다.

술이 빈혈을 유발하나요?

빈혈은 몸 전체에 적절한 산소를 운반할 만큼 건강한 적혈구가 부족하여 피로와 약화를 유발할 때 발생합니다. 알코올은 직간접적으로 빈혈을 유발합니다.

철분 흡수에 직접적인 영향

과음은 두 가지 주요 방식으로 신체가 철분을 처리하는 방식을 방해합니다.

• 알코올은 위와 장을 자극하여 출혈과 철분 손실을 초래할 수 있습니다.
• 알코올은 철분 흡수를 방해하여 신체가 충분한 헤모글로빈을 생성하지 못하게 합니다.

"레드 와인 철분 과부하"에 대해 들어보셨을 수도 있지만, 알코올은 실제로 철분 수치를 건강한 방식으로 증가시키지 않습니다. 알코올 남용의 경우 신체는 철분 흡수를 적절하게 조절하는 능력을 상실하여 잠재적으로 철분 과부하로 이어질 수 있습니다. 과도한 철분은 독성을 띠고 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

장기 손상을 통한 간접적 영향

만성적인 음주는 흉터 조직이 건강한 간 조직을 대체하는 간경변과 같은 간 질환을 유발할 수 있습니다. 알코올은 혈액 세포를 생성하는 골수에도 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 골수가 없으면 신체에는 산소를 운반하는 적혈구, 감염과 싸우는 백혈구, 출혈을 조절하는 혈소판이 부족합니다.

빈혈이 있는 상태에서 술을 마시면 어떻게 되나요?

빈혈이 있는 경우 술은 최선의 선택이 아닙니다. 음주는 건강한 적혈구를 생성하는 신체의 능력을 악화시킬 수 있습니다. 빈혈과 알코올 의존이 결합되면 악순환이 생길 수 있으며, 특히 빈혈 증상을 극복하기 위해 음주를 하는 경우 더욱 그렇습니다.

• 피로 증가: 이미 빈혈로 피곤해졌을 때 술을 마시면 더 지친 느낌을 받을 수 있습니다.
• 영양 결핍: 사회적 음주는 종종 잘못된 음식 선택을 수반하여 회복에 필요한 철분과 비타민을 섭취하기 어렵게 만듭니다.
• 응고 문제: 알코올은 혈액 응고에 영향을 주어 멍, 출혈, 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 심각한 상태의 위험을 증가시킵니다.

연구는 이러한 효과를 뒷받침합니다. 일본 임상 종양학 저널(Journal of Clinical Oncology)에 실린 연구에 따르면 치료 전 알코올을 금하는 것이 적혈구 수에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

빈혈 환자를 위한 알코올 금단 문제

빈혈이 있는 사람에게는 술을 끊는 것이 특히 어려울 수 있습니다. 금단은 심박수와 혈압을 증가시키며, 이는 혈액이 충분한 산소를 운반하지 못할 때 더욱 어려워집니다. 떨림, 불안, 불면증과 같은 일반적인 금단 증상은 빈혈 피로와 결합되면 더욱 악화될 수 있습니다.

금연의 정신적, 감정적 측면도 중요합니다. 많은 사람들이 스트레스를 해소하기 위해 술을 마시며, 술을 끊으면 일시적으로 불안과 우울증 위험이 높아질 수 있습니다.

빈혈 및 음주 관리

실용적인 조치를 취하면 건강에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 정기 검진을 받으세요: 연간 혈액 검사는 철분과 적혈구 수치를 모니터링하는 데 도움이 됩니다.
• 음주에 주의하세요: 권장 한도(여성은 매일 한 잔, 남성은 두 잔)를 따르고 휴식을 위해 술을 마셔야 하는 등의 경고 신호를 주의하세요.
• 잘 드세요: 잎채소, 콩, 고기 등 철분이 풍부한 음식에 집중하고 철분 흡수를 향상시키는 비타민 C 공급원을 포함하세요.
• 철분이 풍부한 음료 선택: 사과와 비트 뿌리 주스, 뼈 국물, 그린 스무디 또는 알코올 대신 천연 코코아가 들어간 핫 초콜릿을 선택하세요.
• 스스로 교육하십시오: 빈혈 및 알코올 의존 증상에 대해 알아보십시오
• 도움 요청: 주저하지 말고 의사, 치료사 또는 전문가에게 문의하세요.
• 지원 찾기: 지원 그룹에 가입하여 비슷한 문제에 직면한 다른 사람들과 연결하세요.
• 건강한 선택을 하세요: 걷기나 수영 같은 운동을 포함하고 요가, 명상, 심호흡을 통해 스트레스를 관리하세요.

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