Hiểu về sự siêu độc lập: Khi sự tự lực đi quá xa

Hầu hết chúng ta đều nhận ra giá trị của tính độc lập - đó là phẩm chất mà chúng ta thường được khuyến khích hình thành từ khi còn nhỏ. Độc lập có thể củng cố sự tự tin, lòng tự trọng và khả năng ra quyết định của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng việc tự lập đến mức cực đoan thực sự có thể gây hại?

Siêu độc lập là không có khả năng phụ thuộc vào người khác, một khuôn mẫu thường phát triển như một phản ứng đối với chấn thương thời thơ ấu. Điều này xảy ra như thế nào và khi nào việc từ chối yêu cầu trợ giúp báo hiệu một vấn đề sâu sắc hơn? Hãy cùng khám phá.

Siêu độc lập là gì?

Giống như nhiều đặc điểm tích cực khác, tính độc lập có thể trở nên không lành mạnh khi bị đẩy đến mức cực đoan. Siêu độc lập là nhu cầu tự lực quá mức. Những người có lối suy nghĩ này tránh yêu cầu sự hỗ trợ, thường nhấn mạnh rằng "Tôi có thể tự mình giải quyết mọi việc".

Cách tiếp cận này có thể gây tổn hại cho các mối quan hệ và cản trở kết nối cảm xúc, làm việc nhóm và biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ. Ví dụ, những cá nhân quá độc lập có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác, khiến việc xây dựng hoặc duy trì tình bạn và mối quan hệ gia đình trở nên khó khăn. Tại nơi làm việc, họ thường tránh giao nhiệm vụ và có thể gạt bỏ những đóng góp của người khác.

Một người siêu độc lập thà đối mặt với thử thách một mình hơn là chấp nhận sự giúp đỡ, ngay cả khi làm như vậy có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc của họ.

Các dấu hiệu phổ biến của tính siêu độc lập bao gồm:

• Từ chối yêu cầu giúp đỡ
• Tránh những tình huống phải dựa dẫm vào người khác
• Làm việc quá sức và không ủy quyền
• Bí mật hoặc miễn cưỡng chia sẻ thông tin cá nhân
• Đấu tranh để tin tưởng người khác
• Có ít mối quan hệ thân thiết
• Chống lại sự phụ thuộc của người khác vào họ
• Không thích những người mà họ cho là thiếu thốn

Điều thú vị là, những người siêu độc lập không chỉ tránh việc bản thân cần được hỗ trợ mà còn có thể không nhận ra hành vi của mình ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Họ có thể mong đợi mọi người cũng phải tự lập như họ và coi thường những người yêu cầu giúp đỡ. Ngay cả khi họ tìm kiếm sự giúp đỡ, họ thường cảm thấy vô cùng xấu hổ về điều đó.

Nguyên nhân gây ra sự siêu độc lập?

Sự siêu độc lập thường là một phản ứng chấn thương. Nó có thể phát triển khi một người học được từ trải nghiệm đau thương—thường là ở thời thơ ấu—rằng họ không thể dựa vào người khác để được bảo vệ hoặc hỗ trợ. Ví dụ, những đứa trẻ bị bỏ rơi có thể học cách chỉ phụ thuộc vào bản thân, dẫn đến tính tự lập cao độ sau này.

Không phải tất cả hành vi siêu độc lập đều do chấn thương gây ra và không phải ai trải qua chấn thương cũng trở nên siêu độc lập. Tuy nhiên, các yếu tố chung kết nối cả hai bao gồm:

• Tin rằng hỗ trợ xã hội là không xứng đáng hoặc không thể chấp nhận được
• Quá khứ lơ là mà buộc phải tự lực cánh sinh
• Không tin tưởng người khác do bị lạm dụng trong quá khứ
• Đối phó với việc mất kiểm soát hoặc cảm giác không chắc chắn sau chấn thương

Ví dụ, một người bị tai nạn ô tô nhiều năm trước có thể từ chối để người khác lái xe, ngay cả khi họ kiệt sức. Hoặc, một người từng cảm thấy xấu hổ hoặc nhục nhã sau khi dựa dẫm vào người khác thời thơ ấu có thể ngừng tìm kiếm sự hỗ trợ hoàn toàn.

Những người siêu độc lập thường có vẻ như kiểm soát được mọi thứ, nhưng điều này có thể xuất phát từ nỗi sợ bị coi là yếu đuối nếu họ yêu cầu giúp đỡ. Một số người được nuôi dạy để tin rằng không cần giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh hoặc sự vượt trội - điều này đặc biệt phổ biến trong những gia đình hay cạnh tranh hoặc ở những đứa trẻ có năng khiếu cao.

Siêu độc lập và sức khỏe tâm thần

Sự siêu độc lập có thể góp phần gây ra những thách thức về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Nhiều người siêu độc lập cảm thấy kiệt sức vì không bao giờ yêu cầu giúp đỡ, điều này làm tăng nguy cơ phát triển những tình trạng này.

Suy nghĩ này cũng có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn trong xã hội, ảnh hưởng tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Bằng cách đẩy người khác ra xa, những cá nhân siêu độc lập thường nhận được rất ít hoặc không có sự hỗ trợ xã hội.

Ngay cả những mối quan hệ hiện tại cũng có thể bị ảnh hưởng. Nếu một người bạn liên tục đề nghị giúp đỡ và bị từ chối, mối quan hệ có thể yếu đi theo thời gian. Trong những trường hợp nghiêm trọng, tính tự lập quá mức có thể dẫn đến những hành vi tự hủy hoại bản thân và các cơ chế đối phó không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu quá mức, cờ bạc hoặc hành vi tình dục nguy hiểm.

Quản lý siêu độc lập

Mặc dù tính siêu độc lập không phải là một chẩn đoán chính thức, nhưng liệu pháp trị liệu, tự suy ngẫm và thực hành tính dễ bị tổn thương có thể giúp giải quyết vấn đề này — đặc biệt khi nó bắt nguồn từ chấn thương. Làm việc với nhà trị liệu có thể giúp khám phá những vết thương trong quá khứ và hiểu được nguồn gốc của phong cách đối phó này. Trị liệu cũng có thể hỗ trợ xây dựng các mối quan hệ lành mạnh hơn, gần gũi hơn.

Các kỹ thuật chăm sóc bản thân và thư giãn—chẳng hạn như thiền, yoga, xoa bóp hoặc tập thể dục—có thể làm giảm căng thẳng và thay thế các thói quen đối phó tiêu cực. Thực hành chánh niệm đặc biệt hữu ích vì nó làm tăng nhận thức về những suy nghĩ và cảm xúc nảy sinh khi nhận được sự giúp đỡ từ người khác.

Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Việc vượt qua tình trạng siêu độc lập cần có thời gian và có thể đòi hỏi sự tiến bộ cũng như những thất bại. Thừa nhận rằng chiến lược đối phó này có thể đã giúp bạn sống sót trong một tình huống khó khăn, nhưng hãy nhận ra rằng nó có thể không còn hữu ích cho bạn nữa.

Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng quá độc lập và chuyển sang sử dụng rượu như một cơ chế đối phó, thì Quietmate có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu và phát triển các thói quen lối sống hỗ trợ sức khỏe cá nhân, nghề nghiệp và xã hội của bạn.