Comprender la hiperindependencia: cuando la autosuficiencia llega demasiado lejos

La mayoría de nosotros reconocemos el valor de la independencia: es una cualidad que normalmente se nos anima a desarrollar desde una edad temprana. Ser independiente puede fortalecer nuestra confianza, autoestima y capacidad para tomar decisiones. ¿Pero sabías que llevar la independencia al extremo puede ser perjudicial?

La hiperindependencia es la incapacidad de depender de los demás, un patrón que a menudo se desarrolla como respuesta a un trauma infantil. ¿Cómo sucede esto y cuándo negarse a pedir ayuda indica un problema más profundo? Exploremos.

¿Qué es la hiperindependencia?

Como muchos rasgos positivos, la independencia puede volverse poco saludable cuando se lleva al extremo. La hiperindependencia es una necesidad excesiva de autosuficiencia. Las personas con esta mentalidad evitan pedir apoyo y a menudo insisten: "Puedo encargarme de todo yo mismo".

Este enfoque puede dañar las relaciones e interferir con la conexión emocional, el trabajo en equipo y saber cuándo buscar ayuda. Por ejemplo, las personas hiperindependientes pueden tener dificultades para confiar en los demás, lo que dificulta entablar o mantener amistades y vínculos familiares. En el lugar de trabajo, a menudo evitan delegar tareas y pueden desestimar las contribuciones de los demás.

Alguien que es hiperindependiente prefiere enfrentar los desafíos solo que aceptar ayuda, incluso cuando hacerlo pone en riesgo su salud física, mental o emocional.

Los signos comunes de hiperindependencia incluyen:

• Negarse a pedir ayuda
• Evitar situaciones que requieran confiar en los demás.
• Trabajar demasiado y no delegar
• Ser reservado o reacio a compartir información personal.
• Luchando por confiar en los demás
• Tener pocas relaciones cercanas
• Resistir la confianza de los demás en ellos
• No agradarle a las personas que perciben como necesitadas.

Curiosamente, las personas hiperindependientes no sólo evitan necesitar apoyo, sino que también pueden no reconocer cómo su comportamiento afecta a los demás. Podrían esperar que todos sean tan autosuficientes como ellos y menospreciar a quienes piden ayuda. Incluso si buscan ayuda, a menudo sienten una profunda vergüenza por ello.

¿Qué causa la hiperindependencia?

La hiperindependencia es a menudo una respuesta al trauma. Puede desarrollarse cuando una persona aprende a partir de una experiencia traumática, a menudo en la niñez, que no puede confiar en la protección o el apoyo de otros. Por ejemplo, los niños que sufren abandono pueden aprender a depender sólo de sí mismos, lo que los lleva a una hiperindependencia más adelante en la vida.

No todo el comportamiento hiperindependiente es causado por un trauma, y ​​no todas las personas que experimentan un trauma se vuelven hiperindependientes. Sin embargo, los factores comunes que conectan a los dos incluyen:

• Creer que el apoyo social es inmerecido o inaceptable.
• Negligencia pasada que obligó a la autosuficiencia
• Desconfianza en los demás debido a abusos pasados
• Cómo afrontar la pérdida de control o la incertidumbre después de un trauma

Por ejemplo, alguien que tuvo un accidente automovilístico hace años podría negarse a dejar conducir a otra persona, incluso cuando esté exhausta. O bien, una persona que sintió vergüenza o humillación después de depender de otros en la infancia puede dejar de buscar apoyo por completo.

Las personas hiperindependientes a menudo parecen tener todo bajo control, pero esto puede deberse al miedo a ser vistos como débiles si piden ayuda. Algunos fueron criados para creer que no necesitar ayuda era un signo de fortaleza o superioridad; esto es especialmente común en familias competitivas o entre niños muy superdotados.

Hiperindependencia y salud mental

La hiperindependencia puede contribuir a problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. Muchas personas hiperindependientes experimentan agotamiento por no pedir nunca ayuda, lo que aumenta el riesgo de desarrollar estas afecciones.

Esta mentalidad también puede conducir al aislamiento social y la soledad, lo que afecta negativamente tanto a la salud física como al bienestar emocional. Al alejar a los demás, los individuos hiperindependientes a menudo terminan con poco o ningún apoyo social.

Incluso las relaciones existentes pueden verse afectadas. Si un amigo ofrece ayuda repetidamente y es rechazado, la relación puede debilitarse con el tiempo. En casos graves, la hiperindependencia puede conducir a conductas autodestructivas y mecanismos de afrontamiento poco saludables, como beber en exceso, apostar o tener conductas sexuales de riesgo.

Gestionar la hiperindependencia

Aunque la hiperindependencia no es un diagnóstico formal, la terapia, la autorreflexión y la práctica de la vulnerabilidad pueden ayudar a abordarla, especialmente cuando tiene sus raíces en un trauma. Trabajar con un terapeuta puede ayudar a descubrir heridas del pasado y comprender los orígenes de este estilo de afrontamiento. La terapia también puede ayudar a construir relaciones más sanas y estrechas.

Las técnicas de autocuidado y relajación, como la meditación, el yoga, los masajes o el ejercicio, pueden reducir el estrés y reemplazar los hábitos negativos de afrontamiento. La práctica del mindfulness es especialmente útil, ya que aumenta la conciencia de los pensamientos y emociones que surgen al recibir ayuda de los demás.

Sea paciente y amable consigo mismo. Superar la hiperindependencia lleva tiempo y puede implicar tanto avances como retrocesos. Reconozca que esta estrategia de afrontamiento probablemente le ayudó a sobrevivir una situación difícil, pero reconozca que es posible que ya no le sirva.

Si está luchando contra la hiperindependencia y ha recurrido al alcohol como mecanismo de afrontamiento, Quitemate puede ayudarlo a construir una relación más saludable con el alcohol y desarrollar hábitos de estilo de vida que respalden su bienestar personal, profesional y social.