Compreendendo a hiperindependência: quando a autossuficiência vai longe demais

A maioria de nós reconhece o valor da independência – é uma qualidade que normalmente somos encorajados a desenvolver desde tenra idade. Ser independente pode fortalecer nossa confiança, auto-estima e capacidade de tomada de decisão. Mas você sabia que levar a independência ao extremo pode, na verdade, ser prejudicial?

A hiperindependência é a incapacidade de depender dos outros, um padrão que muitas vezes se desenvolve como resposta a traumas infantis. Como isso acontece e quando a recusa em pedir ajuda sinaliza um problema mais profundo? Vamos explorar.

O que é hiperindependência?

Como muitos traços positivos, a independência pode tornar-se prejudicial quando levada ao extremo. A hiperindependência é uma necessidade excessiva de autossuficiência. Pessoas com essa mentalidade evitam pedir apoio, muitas vezes insistindo: “Posso cuidar de tudo sozinho”.

Essa abordagem pode prejudicar os relacionamentos e interferir na conexão emocional, no trabalho em equipe e em saber quando procurar ajuda. Por exemplo, indivíduos hiperindependentes podem ter dificuldade em confiar nos outros, dificultando a construção ou manutenção de amizades e laços familiares. No local de trabalho, muitas vezes evitam delegar tarefas e podem dispensar as contribuições de outras pessoas.

Alguém que é hiperindependente prefere enfrentar os desafios sozinho do que aceitar ajuda, mesmo que isso ponha em risco a sua saúde física, mental ou emocional.

Sinais comuns de hiperindependência incluem:

• Recusando-se a pedir ajuda
• Evitar situações que exijam confiar nos outros
• Trabalhar demais e não delegar
• Ser reservado ou relutante em compartilhar informações pessoais
• Lutando para confiar nos outros
• Ter poucos relacionamentos próximos
• Resistir à confiança dos outros neles
• Não gostar de pessoas que consideram carentes

Curiosamente, as pessoas hiperindependentes não só evitam a necessidade de apoio, mas também podem não reconhecer como o seu comportamento afeta os outros. Eles podem esperar que todos sejam tão autossuficientes quanto eles e desprezam aqueles que pedem ajuda. Mesmo que procurem ajuda, muitas vezes sentem profunda vergonha disso.

O que causa a hiperindependência?

A hiperindependência costuma ser uma resposta ao trauma. Pode desenvolver-se quando uma pessoa aprende, através de uma experiência traumática – muitas vezes na infância – que não pode contar com a protecção ou apoio de outros. Por exemplo, as crianças que sofrem negligência podem aprender a depender apenas de si mesmas, levando à hiperindependência mais tarde na vida.

Nem todo comportamento hiperindependente é causado por trauma, e nem todas as pessoas que passam por traumas se tornam hiperindependentes. No entanto, os fatores comuns que conectam os dois incluem:

• Acreditar que o apoio social é imerecido ou inaceitável
• Negligência passada que forçou a autossuficiência
• Desconfiança dos outros devido a abusos passados
• Lidando com a perda de controle ou incerteza após um trauma

Por exemplo, alguém que sofreu um acidente de carro anos atrás pode se recusar a deixar outra pessoa dirigir, mesmo quando estiver exausto. Ou, uma pessoa que sentiu vergonha ou humilhação depois de confiar nos outros na infância pode parar completamente de procurar apoio.

Indivíduos hiperindependentes muitas vezes parecem ter tudo sob controle, mas isso pode resultar do medo de serem vistos como fracos se pedirem ajuda. Alguns foram criados para acreditar que não precisar de ajuda era um sinal de força ou superioridade – isto é especialmente comum em famílias competitivas ou entre crianças altamente dotadas.

Hiperindependência e Saúde Mental

A hiperindependência pode contribuir para desafios de saúde mental, como ansiedade e depressão. Muitas pessoas hiperindependentes sofrem de esgotamento por nunca pedirem ajuda, o que aumenta o risco de desenvolver essas condições.

Esta mentalidade também pode levar ao isolamento social e à solidão, o que afeta negativamente a saúde física e o bem-estar emocional. Ao afastar os outros, os indivíduos hiperindependentes muitas vezes acabam com pouco ou nenhum apoio social.

Até mesmo os relacionamentos existentes podem sofrer. Se um amigo oferecer ajuda repetidamente e for recusado, o relacionamento pode enfraquecer com o tempo. Em casos graves, a hiperindependência pode levar a comportamentos autodestrutivos e mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como consumo excessivo de álcool, jogos de azar ou comportamento sexual de risco.

Gerenciando a hiperindependência

Embora a hiperindependência não seja um diagnóstico formal, a terapia, a autorreflexão e a prática da vulnerabilidade podem ajudar a resolvê-la - especialmente quando está enraizada em um trauma. Trabalhar com um terapeuta pode ajudar a descobrir feridas do passado e compreender as origens desse estilo de enfrentamento. A terapia também pode apoiar a construção de relacionamentos mais próximos e mais saudáveis.

Técnicas de autocuidado e relaxamento – como meditação, ioga, massagem ou exercícios – podem reduzir o estresse e substituir hábitos negativos de enfrentamento. A prática da atenção plena é especialmente útil, pois aumenta a consciência dos pensamentos e emoções que surgem ao receber ajuda de outras pessoas.

Seja paciente e gentil consigo mesmo. Superar a hiperindependência leva tempo e pode envolver tanto progressos como retrocessos. Reconheça que esta estratégia de enfrentamento provavelmente o ajudou a sobreviver a uma situação difícil, mas reconheça que ela pode não estar mais lhe servindo bem.

Se você está lutando contra a hiperindependência e recorreu ao álcool como mecanismo de enfrentamento, Quitemate pode ajudá-lo a construir um relacionamento mais saudável com o álcool e a desenvolver hábitos de vida que apoiam seu bem-estar pessoal, profissional e social.