Hyperunabhängigkeit verstehen: Wenn die Eigenständigkeit zu weit geht

Die meisten von uns erkennen den Wert der Unabhängigkeit – es ist eine Eigenschaft, die wir normalerweise schon in jungen Jahren entwickeln sollen. Unabhängigkeit kann unser Selbstvertrauen, unser Selbstwertgefühl und unsere Entscheidungsfähigkeit stärken. Aber wussten Sie, dass es tatsächlich schädlich sein kann, die Unabhängigkeit auf die Spitze zu treiben?

Hyperunabhängigkeit ist die Unfähigkeit, sich auf andere verlassen zu können, ein Muster, das sich häufig als Reaktion auf Kindheitstraumata entwickelt. Wie kommt es dazu und wann deutet die Weigerung, um Hilfe zu bitten, auf ein tieferes Problem hin? Lassen Sie uns erkunden.

Was ist Hyperunabhängigkeit?

Wie viele positive Eigenschaften kann auch die Unabhängigkeit ungesund werden, wenn sie auf die Spitze getrieben wird. Hyperunabhängigkeit ist ein übermäßiges Bedürfnis nach Eigenständigkeit. Menschen mit dieser Denkweise vermeiden es, um Unterstützung zu bitten, und beharren oft darauf: „Ich kann alles selbst regeln.“

Dieser Ansatz kann Beziehungen schaden und die emotionale Verbindung, die Teamarbeit und das Wissen, wann man Hilfe sucht, beeinträchtigen. Hyperunabhängige Personen können beispielsweise Schwierigkeiten haben, anderen zu vertrauen, was es schwierig macht, Freundschaften und familiäre Bindungen aufzubauen oder aufrechtzuerhalten. Am Arbeitsplatz vermeiden sie es oft, Aufgaben zu delegieren, und lehnen möglicherweise die Beiträge anderer ab.

Jemand, der extrem unabhängig ist, stellt sich Herausforderungen lieber alleine, als Hilfe anzunehmen, selbst wenn er dadurch seine körperliche, geistige oder emotionale Gesundheit gefährdet.

Zu den häufigsten Anzeichen einer Hyperunabhängigkeit gehören:

• Weigert sich, um Hilfe zu bitten
• Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sich auf andere verlassen müssen
• Überarbeiten und nicht delegieren
• Verschwiegenheit oder Zurückhaltung bei der Weitergabe persönlicher Informationen
• Es fällt mir schwer, anderen zu vertrauen
• Wenig enge Beziehungen haben
• Sich der Abhängigkeit anderer von ihnen widersetzen
• Sie mögen Menschen nicht, die sie als bedürftig empfinden

Interessanterweise vermeiden hyperunabhängige Menschen nicht nur, selbst Unterstützung zu benötigen, sondern erkennen möglicherweise auch nicht, wie sich ihr Verhalten auf andere auswirkt. Sie könnten von jedem erwarten, dass er genauso unabhängig ist wie er selbst, und auf diejenigen herabblicken, die um Hilfe bitten. Selbst wenn sie Hilfe suchen, empfinden sie oft tiefe Scham darüber.

Was verursacht Hyperunabhängigkeit?

Hyperunabhängigkeit ist oft eine Traumareaktion. Es kann sich entwickeln, wenn eine Person aufgrund einer traumatischen Erfahrung – oft in der Kindheit – lernt, dass sie sich nicht auf den Schutz oder die Unterstützung anderer verlassen kann. Beispielsweise können Kinder, die Vernachlässigung erfahren, lernen, sich nur auf sich selbst zu verlassen, was später im Leben zu übermäßiger Unabhängigkeit führt.

Nicht jedes hyperunabhängige Verhalten wird durch ein Trauma verursacht, und nicht jeder, der ein Trauma erlebt, wird hyperunabhängig. Zu den gemeinsamen Faktoren, die die beiden verbinden, gehören jedoch:

• Der Glaube, dass soziale Unterstützung unverdient oder inakzeptabel ist
• Vernachlässigung in der Vergangenheit, die zur Selbstständigkeit führte
• Misstrauen gegenüber anderen aufgrund von Missbrauch in der Vergangenheit
• Umgang mit Kontrollverlust oder Unsicherheit nach einem Trauma

Beispielsweise könnte jemand, der vor Jahren einen Autounfall hatte, sich weigern, andere fahren zu lassen, selbst wenn diese erschöpft sind. Oder eine Person, die Scham oder Demütigung verspürt, nachdem sie sich in ihrer Kindheit auf andere verlassen hat, hört möglicherweise ganz auf, Unterstützung zu suchen.

Hyperunabhängige Menschen scheinen oft alles unter Kontrolle zu haben, was jedoch auf die Angst zurückzuführen sein kann, als schwach angesehen zu werden, wenn sie um Hilfe bitten. Einige wurden in dem Glauben erzogen, dass es ein Zeichen von Stärke oder Überlegenheit sei, keine Hilfe zu benötigen – dies kommt besonders häufig in konkurrierenden Familien oder bei hochbegabten Kindern vor.

Hyperunabhängigkeit und psychische Gesundheit

Übermäßige Unabhängigkeit kann zu psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Viele hyperunabhängige Menschen leiden unter Burnout, weil sie nie um Hilfe bitten, was das Risiko erhöht, an diesen Erkrankungen zu erkranken.

Diese Denkweise kann auch zu sozialer Isolation und Einsamkeit führen, was sich negativ auf die körperliche Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden auswirkt. Indem hyperunabhängige Menschen andere abstoßen, haben sie am Ende oft wenig oder gar keine soziale Unterstützung.

Auch bestehende Beziehungen können darunter leiden. Wenn ein Freund wiederholt Hilfe anbietet und abgelehnt wird, kann die Beziehung mit der Zeit schwächer werden. In schweren Fällen kann übermäßige Unabhängigkeit zu selbstzerstörerischem Verhalten und ungesunden Bewältigungsmechanismen wie übermäßigem Alkoholkonsum, Glücksspiel oder riskantem Sexualverhalten führen.

Umgang mit Hyperunabhängigkeit

Obwohl Hyperunabhängigkeit keine formale Diagnose ist, können Therapie, Selbstreflexion und das Üben von Verletzlichkeit dabei helfen, sie anzugehen – insbesondere, wenn sie auf einem Trauma beruht. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann dabei helfen, vergangene Wunden aufzudecken und die Ursprünge dieses Bewältigungsstils zu verstehen. Eine Therapie kann auch den Aufbau gesünderer und engerer Beziehungen unterstützen.

Selbstpflege- und Entspannungstechniken – wie Meditation, Yoga, Massage oder Bewegung – können Stress reduzieren und negative Bewältigungsgewohnheiten ersetzen. Achtsamkeitsübungen sind besonders nützlich, da sie das Bewusstsein für Gedanken und Emotionen schärfen, die entstehen, wenn man Hilfe von anderen erhält.

Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst. Die Überwindung der Hyperunabhängigkeit braucht Zeit und kann sowohl Fortschritte als auch Rückschläge mit sich bringen. Erkennen Sie an, dass Ihnen diese Bewältigungsstrategie wahrscheinlich geholfen hat, eine schwierige Situation zu überstehen, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass sie Ihnen möglicherweise nicht mehr gut tut.

Wenn Sie mit übermäßiger Unabhängigkeit zu kämpfen haben und auf Alkohol als Bewältigungsstrategie zurückgegriffen haben, kann Quitemate Ihnen dabei helfen, eine gesündere Beziehung zum Alkohol aufzubauen und Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die Ihr persönliches, berufliches und soziales Wohlbefinden unterstützen.