Понимание гипернезависимости: когда уверенность в своих силах заходит слишком далеко

Большинство из нас осознают ценность независимости — это качество, которое нас обычно поощряют развивать с юных лет. Независимость может укрепить нашу уверенность, самооценку и способность принимать решения. Но знаете ли вы, что крайняя степень независимости может быть вредной?

Гипернезависимость — это неспособность зависеть от других, модель, которая часто развивается как реакция на детскую травму. Как это происходит и когда отказ обратиться за помощью сигнализирует о более глубокой проблеме? Давайте исследуем.

Что такое гипернезависимость?

Как и многие положительные черты, независимость может стать вредной для здоровья, если довести ее до крайности. Гипернезависимость – это чрезмерная потребность в самостоятельности. Люди с таким мышлением избегают просить о поддержке, часто настаивая: «Я со всем справлюсь сам».

Такой подход может нанести вред отношениям и помешать эмоциональной связи, командной работе и пониманию того, когда следует обратиться за помощью. Например, гипернезависимым людям может быть трудно доверять другим, из-за чего им трудно строить или поддерживать дружеские и семейные связи. На рабочем месте они часто избегают делегирования задач и могут игнорировать вклад других.

Гипернезависимый человек скорее предпочтет столкнуться с трудностями в одиночку, чем принять помощь, даже если это подвергает риску свое физическое, психическое или эмоциональное здоровье.

Общие признаки гипернезависимости включают в себя:

• Отказ просить о помощи
• Избегание ситуаций, требующих полагаться на других
• Переутомление и отсутствие делегирования
• Скрытность или нежелание раскрывать личную информацию
• Пытаюсь доверять другим
• Иметь мало близких отношений
• Сопротивление зависимости других от них
• Не любят людей, которых считают нуждающимися

Интересно, что сверхнезависимые люди не только сами избегают необходимости в поддержке, но также могут не осознавать, как их поведение влияет на других. Они могут ожидать, что все будут такими же самостоятельными, как и они, и смотреть свысока на тех, кто просит о помощи. Даже если они обращаются за помощью, они часто испытывают по этому поводу глубокий стыд.

Что вызывает гипернезависимость?

Гипернезависимость часто является реакцией на травму. Оно может развиться, когда человек на основе травматического опыта (часто в детстве) узнает, что он не может полагаться на защиту или поддержку других. Например, дети, испытывающие пренебрежение, могут научиться зависеть только от себя, что в дальнейшем приведет к гипернезависимости.

Не всякое гипернезависимое поведение вызвано травмой, и не каждый, кто пережил травму, становится гипернезависимым. Однако общими факторами, связывающими эти два явления, являются:

• Вера в то, что социальная поддержка незаслуженна или неприемлема
• Прошлое пренебрежение, которое вынудило полагаться на свои силы
• Недоверие к другим из-за прошлых злоупотреблений
• Как справиться с потерей контроля или неопределенностью после травмы

Например, тот, кто много лет назад попал в автомобильную аварию, может не позволить кому-либо сесть за руль, даже если он утомлен. Или человек, испытавший в детстве стыд или унижение после того, как положился на других, может вообще перестать искать поддержки.

Гипернезависимым людям часто кажется, что они держат все под контролем, но это может быть вызвано страхом показаться слабыми, если они попросят о помощи. Некоторых воспитали с убеждением, что отсутствие необходимости в помощи является признаком силы или превосходства — это особенно распространено в конкурентных семьях или среди очень одаренных детей.

Гипернезависимость и психическое здоровье

Гипернезависимость может способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Многие сверхнезависимые люди испытывают выгорание из-за того, что никогда не обращаются за помощью, что увеличивает риск развития этих состояний.

Такое мышление также может привести к социальной изоляции и одиночеству, что негативно влияет как на физическое здоровье, так и на эмоциональное благополучие. Отталкивая других, гипернезависимые люди часто оказываются практически без социальной поддержки.

Даже существующие отношения могут пострадать. Если друг неоднократно предлагает помощь и получает отказ, отношения со временем могут ослабнуть. В тяжелых случаях гипернезависимость может привести к саморазрушительному поведению и нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как чрезмерное употребление алкоголя, азартные игры или рискованное сексуальное поведение.

Управление гипернезависимостью

Хотя гипернезависимость не является формальным диагнозом, терапия, саморефлексия и практика уязвимости могут помочь справиться с ней, особенно когда она коренится в травме. Работа с терапевтом может помочь раскрыть прошлые раны и понять истоки этого стиля преодоления трудностей. Терапия также может способствовать построению более здоровых и более близких отношений.

Методы ухода за собой и релаксации, такие как медитация, йога, массаж или физические упражнения, могут уменьшить стресс и заменить негативные привычки преодоления стресса. Практика осознанности особенно полезна, так как повышает осознанность мыслей и эмоций, возникающих при получении помощи от других.

Будьте терпеливы и добры к себе. Преодоление гипернезависимости требует времени и может включать как прогресс, так и неудачи. Признайте, что эта стратегия выживания, вероятно, помогла вам пережить трудную ситуацию, но осознайте, что она, возможно, больше не приносит вам пользы.

Если вы боретесь с гипернезависимостью и обратились к алкоголю как к средству преодоления трудностей, Quitemate может помочь вам построить более здоровые отношения с алкоголем и выработать привычки образа жизни, которые поддерживают ваше личное, профессиональное и социальное благополучие.