İçki Tetikleyicilerinizi Yönetmek

İçmeyi azaltmak veya bırakmak için çalışırken tetikleyicilerinizi tanımak çok önemlidir. İnsanlar, yerler, durumlar veya aktiviteler içki içme isteğini tetikleyebilir. Örneğin, içki içen veya bir bara giden başkalarının yanında olmak, içkiden uzak durmayı zorlaştırabilir. Bu tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan uzak durmak, hedefinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Tetikleyicilerden kaçınamadığınızda

Alkol birçok sosyal ve günlük ortamda (partilerde, akşam yemeklerinde ve hatta evde) yaygındır. Tetikleyicilerden kaçınmak etkili olsa da her zaman mümkün değildir. Bu yüzden bu kaçınılmaz anlar için plan yapmak çok önemlidir.

Pratik Başa Çıkma Stratejileri

Başa çıkma becerileri duygularla, stresle ve zor durumlarla baş etme yöntemleridir. Duygusal dengeyi destekler ve endişe veya hayal kırıklığı gibi duyguları yönetmeye yardımcı olurlar. Örnekler şunları içerir:

• Tepki vermeden önce derin nefes almak veya duraklamak
• Olumlu düşünme kalıplarına geçiş
• Güvendiğiniz biriyle günlük tutmak veya konuşmak
• Düzenli egzersiz yapmak ve uykuya öncelik vermek
• Yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelere katılmak
• Sosyal bağlantıları ve kişisel bakım alışkanlıklarını geliştirmek

Stres yaratan etkenleri tespit etmeyi ve etkili başa çıkma tekniklerini kullanmayı öğrenmek, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığı iyileştirebilir. Pratik yaptıkça bu stratejiler alışkanlık haline gelir ve iştahla başa çıkmayı kolaylaştırır ve kontrolün daha fazla sizde olduğunu hissetmenizi sağlar.

Tetikleyicilerinizi Anlamak

Sizi içki içmeye iten şeyin ne olduğunu anlayarak başlayın. Tetikleyicilerinizi öğrendikten sonra onları yönetmek için stratejiler hazırlayabilirsiniz. Kaçınma mümkün olduğunda faydalıdır, ancak farkındalık tek başına sizi hedeflerinize odaklamanızı sağlayabilir.

Tetikleyiciler ortaya çıktığında nasıl tepki vereceğinizi planlayın. Örneğin, bir partide içki ikram edilirse araba kullandığınızı belirtebilirsiniz. Stres sizi vurursa, alkol almak yerine bir arkadaşınızı arayın veya yürüyüşe çıkın. Hazırlık başa çıkmayı kolaylaştırır.

Tetikleyicilerle Başa Çıkmanın İki Yolu

Tetikleyicileri şu yollarla yönetebilirsiniz:

• Kaçınma: İnsanları, yerleri veya rutinleri tetiklemekten kaçınmak
• Başa Çıkma Becerileri: Aşırı istek oluştuğunda derin nefes alma, dikkati dağıtma veya sosyal destek gibi olumlu teknikleri kullanmak

Her iki yöntem de değerlidir. Tetikleyicilerinizi bilin ve en iyi sonuçları elde etmek için kaçınmayı başa çıkma becerileriyle birleştirin.

İleriye Doğru

Tetikleyicilerin üstesinden gelmek çaba gerektirir, ancak başarılabilir. Sizi neyin etkilediğini belirleyin ve başa çıkma araç setinizi oluşturun. Daha fazla barış ve daha sağlıklı bir gelecek gibi ödüller buna değer.

İlerlemenizi takip etmek için destekleyici bir araç istiyorsanız Quietmate'i deneyin. Daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak günlük aktiviteler ve teşvikler sunar.