Quản lý tác nhân kích thích uống rượu của bạn

Khi bạn đang nỗ lực giảm hoặc bỏ uống rượu, việc nhận ra các yếu tố kích hoạt là điều cần thiết. Con người, địa điểm, tình huống hoặc hoạt động có thể khơi dậy ham muốn uống rượu. Ví dụ, việc ở cạnh những người khác đang uống rượu hoặc ghé thăm quán bar có thể khiến bạn khó kiêng cữ hơn. Việc xác định và tránh xa những yếu tố kích hoạt này có thể giúp bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.

Khi bạn không thể tránh được tác nhân kích hoạt

Rượu phổ biến trong nhiều môi trường xã hội và hàng ngày—các bữa tiệc, bữa tối hoặc thậm chí ở nhà. Mặc dù việc tránh các tác nhân kích thích có hiệu quả nhưng không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Đó là lý do tại sao việc lập kế hoạch là rất quan trọng cho những thời điểm không thể tránh khỏi đó.

Chiến lược đối phó thực tế

Kỹ năng đối phó là phương pháp xử lý cảm xúc, căng thẳng và các tình huống khó khăn. Chúng hỗ trợ cân bằng cảm xúc và giúp quản lý những cảm giác như lo lắng hoặc thất vọng. Ví dụ bao gồm:

• Hít thở sâu hoặc dừng lại trước khi phản ứng
• Chuyển sang mô hình suy nghĩ tích cực
• Viết nhật ký hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
• Tập thể dục thường xuyên và ưu tiên giấc ngủ
• Tham gia các hoạt động thư giãn như yoga hoặc thiền
• Nuôi dưỡng kết nối xã hội và thói quen tự chăm sóc bản thân

Học cách phát hiện các yếu tố gây căng thẳng và sử dụng các kỹ thuật đối phó hiệu quả có thể cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi luyện tập, những chiến lược này sẽ trở thành thói quen, giúp bạn dễ dàng xử lý cơn thèm ăn hơn và cảm thấy tự chủ hơn.

Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn

Bắt đầu bằng cách hiểu điều gì khiến bạn uống rượu. Khi bạn biết các yếu tố kích hoạt của mình, bạn có thể chuẩn bị các chiến lược để quản lý chúng. Né tránh là hữu ích khi có thể, nhưng chỉ riêng nhận thức mới có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.

Lập kế hoạch cách ứng phó khi có yếu tố kích hoạt phát sinh. Ví dụ: nếu được mời uống nước trong một bữa tiệc, bạn có thể đề cập đến việc bạn đang lái xe. Nếu căng thẳng ập đến, hãy gọi cho bạn bè hoặc đi dạo thay vì tìm đến rượu. Sự chuẩn bị giúp việc đối phó dễ dàng hơn.

Hai cách để xử lý tác nhân kích hoạt

Bạn có thể quản lý trình kích hoạt thông qua:

• Tránh né: Tránh xa việc kích hoạt con người, địa điểm hoặc thói quen
• Kỹ năng đối phó: Sử dụng các kỹ thuật tích cực như thở sâu, đánh lạc hướng hoặc hỗ trợ xã hội khi cơn thèm thuốc xảy ra

Cả hai phương pháp đều có giá trị. Biết các yếu tố kích hoạt của bạn và kết hợp việc tránh né với các kỹ năng đối phó để có kết quả tốt nhất.

Tiến về phía trước

Việc khắc phục các yếu tố kích hoạt cần nỗ lực nhưng có thể đạt được. Xác định những gì ảnh hưởng đến bạn và xây dựng bộ công cụ đối phó của bạn. Những phần thưởng—hòa bình lớn hơn và một tương lai lành mạnh hơn—rất xứng đáng.

Nếu bạn muốn có một công cụ hỗ trợ để theo dõi tiến trình của mình, hãy thử Quietmate. Nó cung cấp các hoạt động hàng ngày và sự khuyến khích để giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh hơn.