Verwalten Sie Ihre Trinkauslöser

Wenn Sie daran arbeiten, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören, ist es wichtig, Ihre Auslöser zu erkennen. Menschen, Orte, Situationen oder Aktivitäten können den Wunsch zum Trinken wecken. Beispielsweise kann es schwieriger sein, sich zu enthalten, wenn man sich in der Nähe anderer trinkt oder eine Bar besucht. Das Erkennen und Vermeiden dieser Auslöser kann Ihnen dabei helfen, Ihrem Ziel treu zu bleiben.

Wenn Sie Auslöser nicht vermeiden können

Alkohol ist in vielen gesellschaftlichen und alltäglichen Situationen weit verbreitet – auf Partys, beim Abendessen oder sogar zu Hause. Das Vermeiden von Auslösern ist zwar effektiv, aber nicht immer möglich. Deshalb ist ein Plan für diese unvermeidlichen Momente von entscheidender Bedeutung.

Praktische Bewältigungsstrategien

Bewältigungsstrategien sind Methoden, um mit Emotionen, Stress und schwierigen Situationen umzugehen. Sie unterstützen das emotionale Gleichgewicht und helfen, Gefühle wie Angst oder Frustration zu bewältigen. Beispiele hierfür sind:

• Atmen Sie tief durch oder halten Sie inne, bevor Sie reagieren
• Übergang zu positiven Denkmustern
• Führen Sie Tagebuch oder sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
• Treiben Sie regelmäßig Sport und legen Sie Wert auf den Schlaf
• Nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten wie Yoga oder Meditation teil
• Pflege sozialer Kontakte und Selbstfürsorgegewohnheiten

Wenn Sie lernen, Stressfaktoren zu erkennen und wirksame Bewältigungstechniken anzuwenden, können Sie sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit verbessern. Mit etwas Übung werden diese Strategien zu Gewohnheiten, wodurch es einfacher wird, mit Heißhungerattacken umzugehen und sich besser unter Kontrolle zu fühlen.

Verstehen Sie Ihre Auslöser

Beginnen Sie damit, zu verstehen, was Sie zum Trinken veranlasst. Sobald Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie Strategien zu deren Bewältigung entwickeln. Wenn es möglich ist, ist Vermeidung hilfreich, aber nur durch Achtsamkeit können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren.

Planen Sie, wie Sie reagieren, wenn Auslöser auftreten. Wenn Ihnen beispielsweise auf einer Party ein Getränk angeboten wird, erwähnen Sie möglicherweise, dass Sie mit dem Auto unterwegs sind. Wenn Stress auftritt, rufen Sie einen Freund an oder machen Sie einen Spaziergang, anstatt sich dem Alkohol zuzuwenden. Vorbereitung erleichtert die Bewältigung.

Zwei Möglichkeiten, mit Auslösern umzugehen

Sie können Auslöser verwalten durch:

• Vermeidung: Vermeiden Sie auslösende Personen, Orte oder Routinen
• Bewältigungsfähigkeiten: Verwenden Sie positive Techniken wie tiefes Atmen, Ablenkung oder soziale Unterstützung, wenn Heißhungerattacken auftreten

Beide Methoden sind wertvoll. Kennen Sie Ihre Auslöser und kombinieren Sie Vermeidung mit Bewältigungsfähigkeiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Vorwärts gehen

Die Überwindung von Auslösern erfordert Anstrengung, ist aber machbar. Identifizieren Sie, was Sie betrifft, und stellen Sie Ihr Toolkit zur Bewältigung zusammen. Die Belohnung – mehr Frieden und eine gesündere Zukunft – ist es wert.

Wenn Sie ein unterstützendes Tool zur Verfolgung Ihres Fortschritts benötigen, probieren Sie Quitemate aus. Es bietet tägliche Aktivitäten und Anregungen, um Ihnen beim Aufbau gesünderer Gewohnheiten zu helfen.