Cómo controlar los factores desencadenantes del consumo de alcohol

Cuando usted está trabajando para reducir o dejar de beber, es esencial reconocer sus factores desencadenantes. Las personas, los lugares, las situaciones o las actividades pueden despertar el deseo de beber. Por ejemplo, estar cerca de otras personas que beben o visitan un bar puede hacer que sea más difícil abstenerse. Identificar y evitar estos factores desencadenantes puede ayudarle a mantenerse comprometido con su objetivo.

Cuando no puedes evitar los desencadenantes

El alcohol es común en muchos entornos sociales y cotidianos: fiestas, cenas o incluso en casa. Si bien evitar los desencadenantes es eficaz, no siempre es posible. Por eso tener un plan es crucial para esos momentos inevitables.

Estrategias prácticas de afrontamiento

Las habilidades de afrontamiento son métodos para manejar las emociones, el estrés y las situaciones difíciles. Apoyan el equilibrio emocional y ayudan a gestionar sentimientos como la ansiedad o la frustración. Los ejemplos incluyen:

• Respirar profundamente o hacer una pausa antes de reaccionar.
• Cambiar a patrones de pensamiento positivos
• Escribir un diario o hablar con alguien en quien confíes
• Hacer ejercicio regularmente y priorizar el sueño
• Participar en actividades relajantes como yoga o meditación.
• Fomentar las conexiones sociales y los hábitos de autocuidado.

Aprender a detectar factores estresantes y utilizar técnicas de afrontamiento eficaces puede mejorar la salud física y mental. Con la práctica, estas estrategias se convierten en hábitos, lo que hace que sea más fácil controlar los antojos y sentirse más en control.

Comprender sus factores desencadenantes

Empiece por comprender qué le impulsa a beber. Una vez que conozca sus factores desencadenantes, podrá preparar estrategias para gestionarlos. Evitar es útil cuando es posible, pero la conciencia por sí sola puede mantenerte enfocado en tus objetivos.

Planifique cómo responder cuando surjan factores desencadenantes. Por ejemplo, si te ofrecen una bebida en una fiesta, podrías mencionar que estás conduciendo. Si te ataca el estrés, llama a un amigo o sal a caminar en lugar de recurrir al alcohol. La preparación hace que afrontar la situación sea más fácil.

Dos formas de manejar los desencadenantes

Puede gestionar los desencadenantes a través de:

• Evitación: evitar personas, lugares o rutinas desencadenantes.
• Habilidades de afrontamiento: usar técnicas positivas como respiración profunda, distracción o apoyo social cuando ocurren los antojos.

Ambos métodos son valiosos. Conozca sus factores desencadenantes y combine la evitación con habilidades de afrontamiento para obtener mejores resultados.

Avanzando

Superar los factores desencadenantes requiere esfuerzo, pero es posible. Identifique lo que le afecta y cree su conjunto de herramientas para afrontarlo. Las recompensas –una mayor paz y un futuro más saludable– valen la pena.

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