إدارة محفزات الشرب الخاصة بك

عندما تعمل على تقليل شرب الكحول أو التوقف عنه، يعد التعرف على المحفزات أمرًا ضروريًا. يمكن للأشخاص أو الأماكن أو المواقف أو الأنشطة أن تثير الرغبة في الشرب. على سبيل المثال، قد يؤدي التواجد حول أشخاص يشربون الخمر أو يزورون الحانة إلى زيادة صعوبة الامتناع عن التصويت. يمكن أن يساعدك تحديد هذه المحفزات والتخلص منها في البقاء ملتزمًا بهدفك.

عندما لا يمكنك تجنب المشغلات

يعد الكحول أمرًا شائعًا في العديد من الأماكن الاجتماعية واليومية، كالحفلات ووجبات العشاء أو حتى في المنزل. على الرغم من أن تجنب المحفزات أمر فعال، إلا أنه ليس ممكنًا دائمًا. ولهذا السبب فإن وجود خطة أمر بالغ الأهمية لتلك اللحظات التي لا مفر منها.

استراتيجيات التكيف العملية

مهارات التأقلم هي طرق للتعامل مع العواطف والتوتر والمواقف الصعبة. إنها تدعم التوازن العاطفي وتساعد في إدارة المشاعر مثل القلق أو الإحباط. تشمل الأمثلة ما يلي:

• أخذ نفس عميق أو التوقف قبل الرد
• التحول إلى أنماط التفكير الإيجابية
• كتابة يومياتك أو التحدث مع شخص تثق به
• ممارسة الرياضة بانتظام وإعطاء الأولوية للنوم
• الانخراط في أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل
• - تنمية الروابط الاجتماعية وعادات الرعاية الذاتية

إن تعلم كيفية اكتشاف الضغوطات واستخدام تقنيات التكيف الفعالة يمكن أن يحسن الصحة العقلية والجسدية. ومع الممارسة، تصبح هذه الاستراتيجيات عادات، مما يجعل من السهل التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشعور بمزيد من السيطرة.

فهم المشغلات الخاصة بك

ابدأ بفهم ما الذي يدفعك للشرب. بمجرد أن تعرف محفزاتك، يمكنك إعداد استراتيجيات للتعامل معها. يعد التجنب مفيدًا عندما يكون ذلك ممكنًا، لكن الوعي وحده يمكن أن يبقيك مركزًا على أهدافك.

خطط لكيفية الاستجابة عند ظهور المحفزات. على سبيل المثال، إذا عرض عليك مشروبًا في إحدى الحفلات، فقد تذكر أنك تقود السيارة. إذا أصابك التوتر، اتصل بصديق أو تمشى بدلاً من اللجوء إلى الكحول. الاستعداد يجعل التكيف أسهل.

طريقتان للتعامل مع المشغلات

يمكنك إدارة المشغلات من خلال:

• التجنب: الابتعاد عن إثارة الأشخاص أو الأماكن أو الإجراءات الروتينية
• مهارات التأقلم: استخدام تقنيات إيجابية مثل التنفس العميق أو الإلهاء أو الدعم الاجتماعي عند حدوث الرغبة الشديدة

كلتا الطريقتين ذات قيمة. تعرف على محفزاتك واجمع بين التجنب ومهارات التأقلم للحصول على أفضل النتائج.

المضي قدما

يتطلب التغلب على المحفزات جهدًا، لكنه قابل للتحقيق. حدد ما يؤثر عليك وقم ببناء مجموعة أدوات التكيف الخاصة بك. إن المكافآت – سلام أعظم ومستقبل أكثر صحة – تستحق العناء.

إذا كنت تريد أداة داعمة لتتبع تقدمك، فجرّب Quitemate. ويقدم الأنشطة اليومية والتشجيع لمساعدتك على بناء عادات صحية.