Gérer vos déclencheurs de consommation d'alcool

Lorsque vous essayez de réduire ou d’arrêter de boire, il est essentiel de reconnaître vos déclencheurs. Les personnes, les lieux, les situations ou les activités peuvent susciter l’envie de boire. Par exemple, être entouré d’autres personnes qui boivent ou fréquentent un bar peut rendre plus difficile l’abstention. Identifier et éviter ces déclencheurs peut vous aider à rester engagé envers votre objectif.

Quand vous ne pouvez pas éviter les déclencheurs

L'alcool est courant dans de nombreux contextes sociaux et quotidiens : fêtes, dîners ou même à la maison. Même s’il est efficace d’éviter les déclencheurs, ce n’est pas toujours possible. C'est pourquoi il est crucial d'avoir un plan pour ces moments inévitables.

Stratégies d'adaptation pratiques

Les capacités d’adaptation sont des méthodes permettant de gérer les émotions, le stress et les situations difficiles. Ils soutiennent l’équilibre émotionnel et aident à gérer des sentiments comme l’anxiété ou la frustration. Les exemples incluent :

• Prendre de profondes respirations ou faire une pause avant de réagir
• Passer à des schémas de pensée positifs
• Tenir un journal ou parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance
• Faire de l’exercice régulièrement et donner la priorité au sommeil
• S'engager dans des activités relaxantes comme le yoga ou la méditation
• Entretenir les liens sociaux et les habitudes de soins personnels

Apprendre à repérer les facteurs de stress et à utiliser des techniques d’adaptation efficaces peut améliorer la santé mentale et physique. Avec la pratique, ces stratégies deviennent des habitudes, ce qui permet de gérer plus facilement les envies et de se sentir plus en contrôle.

Comprendre vos déclencheurs

Commencez par comprendre ce qui vous pousse à boire. Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez préparer des stratégies pour les gérer. L'évitement est utile lorsque cela est possible, mais la conscience seule peut vous permettre de rester concentré sur vos objectifs.

Planifiez comment réagir lorsque des déclencheurs surviennent. Par exemple, si on vous propose un verre lors d'une fête, vous pourriez mentionner que vous conduisez. Si le stress vous frappe, appelez un ami ou promenez-vous au lieu de vous tourner vers l’alcool. La préparation facilite l’adaptation.

Deux façons de gérer les déclencheurs

Vous pouvez gérer les déclencheurs via :

• Évitement : éviter les personnes, les lieux ou les routines déclencheurs
• Capacités d'adaptation : utiliser des techniques positives comme la respiration profonde, la distraction ou le soutien social lorsque les fringales surviennent

Les deux méthodes sont précieuses. Connaissez vos déclencheurs et combinez l’évitement avec des capacités d’adaptation pour obtenir les meilleurs résultats.

Aller de l'avant

Surmonter les déclencheurs demande des efforts, mais c'est réalisable. Identifiez ce qui vous affecte et construisez votre boîte à outils d’adaptation. Les récompenses – une plus grande paix et un avenir plus sain – en valent la peine.

Si vous souhaitez un outil d'assistance pour suivre vos progrès, essayez Quitemate. Il propose des activités quotidiennes et des encouragements pour vous aider à adopter des habitudes plus saines.