Uw dranktriggers beheren

Wanneer u probeert minder te drinken of te stoppen met drinken, is het herkennen van uw triggers essentieel. Mensen, plaatsen, situaties of activiteiten kunnen het verlangen om te drinken opwekken. Als u bijvoorbeeld in de buurt bent van anderen die drinken of een bar bezoeken, kan het moeilijker worden om zich te onthouden. Door deze triggers te identificeren en te vermijden, kunt u betrokken blijven bij uw doel.

Wanneer je triggers niet kunt vermijden

Alcohol is gebruikelijk in veel sociale en dagelijkse omgevingen: op feestjes, diners of zelfs thuis. Hoewel het vermijden van triggers effectief is, is dit niet altijd mogelijk. Daarom is het hebben van een plan cruciaal voor die onvermijdelijke momenten.

Praktische copingstrategieën

Copingvaardigheden zijn methoden om met emoties, stress en moeilijke situaties om te gaan. Ze ondersteunen het emotionele evenwicht en helpen gevoelens als angst of frustratie onder controle te houden. Voorbeelden zijn onder meer:

• Diep ademhalen of pauzeren voordat u reageert
• Verschuiving naar positieve denkpatronen
• Een dagboek bijhouden of praten met iemand die u vertrouwt
• Regelmatig sporten en prioriteit geven aan slaap
• Neem deel aan ontspannende activiteiten zoals yoga of meditatie
• Het bevorderen van sociale verbindingen en zelfzorggewoonten

Het leren herkennen van stressoren en het gebruiken van effectieve coping-technieken kan zowel de mentale als de fysieke gezondheid verbeteren. Door oefening worden deze strategieën gewoontes, waardoor het gemakkelijker wordt om met hunkeren om te gaan en meer controle te krijgen.

Uw triggers begrijpen

Begin door te begrijpen wat u ertoe aanzet om te drinken. Zodra u uw triggers kent, kunt u strategieën voorbereiden om deze te beheren. Vermijden is nuttig als dat mogelijk is, maar bewustzijn alleen kan je gefocust houden op je doelen.

Plan hoe u moet reageren als er zich triggers voordoen. Als u bijvoorbeeld op een feestje een drankje wordt aangeboden, kunt u vermelden dat u aan het rijden bent. Als de stress toeslaat, bel dan een vriend of maak een wandeling in plaats van alcohol te gebruiken. Voorbereiding maakt het gemakkelijker om ermee om te gaan.

Twee manieren om met triggers om te gaan

U kunt triggers beheren via:

• Vermijding: vermijd het triggeren van mensen, plaatsen of routines
• Copingvaardigheden: het gebruik van positieve technieken zoals diep ademhalen, afleiding of sociale steun wanneer er onbedwingbare trek ontstaat

Beide methoden zijn waardevol. Ken uw triggers en combineer vermijding met copingvaardigheden voor de beste resultaten.

Vooruit

Het overwinnen van triggers kost moeite, maar het is haalbaar. Identificeer wat u beïnvloedt en bouw uw coping-toolkit op. De beloningen – meer vrede en een gezondere toekomst – zijn de moeite waard.

Als je een ondersteunend hulpmiddel wilt om je voortgang bij te houden, probeer dan Quietmate. Het biedt dagelijkse activiteiten en aanmoediging om u te helpen gezondere gewoonten aan te leren.