तनाव शराब की लालसा को क्यों ट्रिगर करता है और इसे कैसे प्रबंधित करें

हममें से बहुत से लोग इस भावना को जानते हैं: काम पर एक तनावपूर्ण दिन के बाद, आप बस घर जाना चाहते हैं, शराब की एक बोतल खोलना चाहते हैं और सोफे पर गिरना चाहते हैं। या शायद एक कठिन सप्ताह के बाद, ठंडी बियर खोलने से बेहतर कुछ नहीं लगता। जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो शराब पीने की इच्छा भी बढ़ जाती है।

तनाव और शराब के सेवन के बीच स्पष्ट संबंध है। जो लोग शराब के दुरुपयोग से जूझ रहे हैं वे अक्सर पारिवारिक तनाव या कार्यस्थल संघर्ष जैसे तनावों को लालसा और पुनरावृत्ति के लिए ट्रिगर के रूप में इंगित करते हैं। लेकिन तनाव के कारण हमें शराब की लालसा क्यों होती है? आइए ढूंढते हैं।

यह समझना कि लालसा क्यों होती है

शराब पीने से दिमाग का रिवार्ड सिस्टम सक्रिय हो जाता है। अन्य पदार्थों की तरह, शराब मस्तिष्क को डोपामाइन से भर देती है - "अच्छा महसूस कराने वाला" रसायन जो व्यवहार की पुनरावृत्ति को प्रोत्साहित करता है। जैसे ही आप शराब पीना शुरू करते हैं, डोपामाइन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे खुशी या उत्साह की भावना पैदा होती है और अस्थायी रूप से तनाव और चिंता कम हो जाती है।

जब आप आराम करने या तनाव दूर करने के लिए नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क मजबूत संबंध बनाना शुरू कर देता है। यह शराब पीने को राहत और इनाम से जोड़ता है। इन स्थितियों में आप जितना अधिक शराब पीते हैं, आपके मस्तिष्क के आनंद केंद्र में यह संबंध उतना ही मजबूत होता जाता है।

यदि संगति पर्याप्त रूप से शक्तिशाली हो जाए, तो पेय पीने के बारे में सोचने से भी डोपामाइन का स्तर बढ़ सकता है। जब आप शराब पीते हैं, तो और भी अधिक डोपामाइन जारी होता है, जिसके कारण आप अपनी इच्छा से अधिक शराब पी सकते हैं। जो चीज़ "बढ़त लेने" के लिए एक पेय के रूप में शुरू हुई वह जल्द ही कई पेय में बदल सकती है।

अंततः, तनाव जैसे ट्रिगर्स के प्रति लालसा एक स्वचालित प्रतिक्रिया बन जाती है। आपका मस्तिष्क शराब के साथ हुए सकारात्मक अनुभव को याद करता है और आपको दोबारा शराब पीने के लिए प्रोत्साहित करने वाले संकेत भेजता है।

लालसा अन्य कारणों से भी उत्पन्न हो सकती है, आंतरिक और बाह्य दोनों ही कारणों से। आंतरिक ट्रिगर्स में यादें, विचार या उदासी या क्रोध जैसी भावनाएं शामिल हैं। बाहरी ट्रिगर शराब से जुड़े पर्यावरणीय संकेत हैं, जैसे कि कुछ स्थान, समय या सामाजिक स्थितियाँ। इसीलिए जब आप दूसरों को शराब पीते हुए देखते हैं या किसी परिचित बार के पास से गुजरते हुए देखते हैं तो आपकी लालसा उत्पन्न हो सकती है।

तनाव पर शराब का प्रभाव

हालाँकि बहुत से लोग आराम करने और तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं, लेकिन दोनों के बीच संबंध जटिल है। शोध से पता चलता है कि जहां शराब अल्पकालिक आराम पैदा कर सकती है, वहीं यह दीर्घकालिक तनाव में योगदान करती है। यह आपके शरीर के तनाव से निपटने के तरीके को भी बदल देता है, जिससे शराब के बिना इसका सामना करना कठिन हो जाता है।

एक अवसादनाशक के रूप में, शराब आपको शांत कर सकती है और आपको इस समय अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यह हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनोकोर्टिकल (एचपीए) अक्ष को भी सक्रिय करता है - जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा है।

एचपीए अक्ष शरीर में संतुलन बनाए रखने के लिए चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। शराब इस संतुलन को बिगाड़ देती है, जिससे स्थिर स्थिति में लौटना कठिन हो जाता है।

शराब मस्तिष्क में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाती है। यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देता है और जिसे आपका शरीर "सामान्य" मानता है उसे रीसेट कर देता है। यह हार्मोनल संतुलन को भी बदल देता है और आपके शरीर के तनाव को समझने और प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम मात्रा में शराब पीने वाले या न पीने वालों की तुलना में भारी मात्रा में शराब पीने वालों को तनाव के दौरान अधिक चिंता का अनुभव होता है। इसलिए जबकि शराब अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है, यह अक्सर समय के साथ तनाव को बढ़ा देती है।

तनाव से जुड़ी शराब की लालसा को कैसे रोकें

चूंकि शराब अंततः तनाव बढ़ाती है, इसलिए इसे मुकाबला करने के उपकरण के रूप में उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है। लेकिन जब लालसा पैदा होती है तो आप क्या कर सकते हैं? आप स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं और शराब पीने की इच्छा को कैसे कम कर सकते हैं?

यह महत्वपूर्ण है कि शराब को धूम्रपान या जुए जैसे किसी अन्य व्यसनकारी व्यवहार से न बदला जाए। इसके बजाय, उन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करती हैं।

जब शराब की लालसा उठे, तो इसे स्वीकार करें और खुद को याद दिलाएं कि यह आमतौर पर कुछ ही मिनटों में खत्म हो जाती है। जब आप तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों तो आजमाने के लिए यहां कुछ स्वस्थ विकल्प दिए गए हैं:

• आगे बढ़ें. शारीरिक गतिविधि तनाव और लालसा को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी सैर भी एंडोर्फिन जारी कर सकती है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद करती है। बाहर प्रकृति में समय बिताने से भी शांति को बढ़ावा मिल सकता है और तनाव कम हो सकता है। ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो—चाहे वह दौड़ना हो, योग करना हो, ताई ची हो, या समूह फिटनेस क्लास हो। नियमित व्यायाम आपके शरीर को तनाव के शारीरिक प्रभावों से बचाने में भी मदद करता है।
• सचेतनता का अभ्यास करें. तनाव और चिंता को कम करने के लिए माइंडफुलनेस एक सिद्ध उपकरण है। यह अमिगडाला में गतिविधि को कम कर सकता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में बने रहने में मदद करती है और आवेगपूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया करने के बजाय सोच-समझकर प्रतिक्रिया देने के लिए जगह बनाती है। आप बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं पर ध्यान देकर और यह याद रखकर अभ्यास कर सकते हैं कि वे बीत जाएंगी। कृतज्ञता का अभ्यास करना - जैसे कि उन चीजों को सूचीबद्ध करना जिनके लिए आप आभारी हैं - आपके मस्तिष्क को सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करने में भी मदद कर सकता है।
• विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें. निर्देशित कल्पना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें तनाव को कम कर सकती हैं और शराब की लालसा पर अंकुश लगा सकती हैं। ये तरीके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जो आपके दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करता है।

क्विटमेट में, हम लोगों को शराब का सेवन कम करने में मदद करते हैं और साथ ही स्वस्थ आदतें विकसित करते हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती हैं। यदि आप वर्षों से तनाव को प्रबंधित करने के लिए शराब पर निर्भर हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। क्विटमेट ने लाखों लोगों को स्वस्थ जीवनशैली विकसित करने में मदद की है।