Twój rok bez alkoholu: przewodnik miesiąc po miesiącu

Jak mądrze powiedział grecki filozof Arystoteles: „Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy”. Ta prawda dotyczy naszych nawyków — zarówno tych, które pomagają nam stać się najlepszymi, jak i tych, które nas powstrzymują.

Jeśli podjąłeś wyzwanie Suchy styczeń, gratulacje! Dokonałeś ważnego wyboru, aby rok był zdrowszy i szczęśliwszy. Po co się tam zatrzymywać? Ciekawi Cię, czy uda Ci się utrzymać tę dynamikę w lutym i później? Jesteśmy tutaj, aby wspierać Cię przez cały rok, pomagając przekształcić Twoje dobre intencje w trwałe nawyki dzięki strategiom popartym naukowo i angażującym comiesięcznym tematom.

Po co przedłużać suchy styczeń na cały rok?

Pod koniec stycznia prawdopodobnie zauważysz wyraźne korzyści z przerwy w piciu. Im dłużej ograniczasz spożycie alkoholu, tym bardziej rosną te korzyści. Oto, co może przynieść rok trzeźwości:

• Lepsze zdrowie fizyczne: zmniejszone zapalenie wątroby, niższe ciśnienie krwi i cholesterol, poprawa zdrowia układu odpornościowego i trawiennego oraz mniejsze ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów.
• Utrata masy ciała: ograniczenie spożycia alkoholu zmniejsza spożycie kalorii, poprawia metabolizm i stabilizuje poziom cukru we krwi.
• Lepszy sen: Alkohol zakłóca regenerujący sen REM — spodziewaj się, że obudzisz się naprawdę wypoczęty.
• Stabilny nastrój: Bez alkoholu nastrój się wyrównuje, a niepokój maleje.
• Jasność umysłu: Poprawiona koncentracja, pamięć i funkcje poznawcze.
• Dodatkowe pieniądze: znaczne oszczędności wynikające z pominięcia napojów.
• Silniejsze relacje: Autentyczne relacje tworzą się łatwiej bez nieporozumień wywołanych alkoholem.
• Więcej czasu: Czas spędzony na piciu może zostać przeznaczony na rodzinę, hobby, przyjaciół, kreatywność, ćwiczenia lub podróże.
• Silniejsze poczucie siebie: Wiele osób odkrywa o sobie nowe rzeczy w okresie trzeźwości.

Potraktuj ten rok jako zabawny eksperyment, a nie obowiązek. Zainspirowani ruchem trzeźwo-ciekawym, podejdźmy do tego jak do przygody wellness pełnej możliwości. Oto comiesięczne tematy, dzięki którym suchy styczeń będzie trzeźwy w roku 2024.

Przyjazny luty: połącz ponownie i zbuduj wsparcie

Silne wsparcie społeczne ma ogromny wpływ na zachowanie trzeźwości. Alkohol może stworzyć iluzję szybkich przyjaźni, ale często pozostawia uczucie wyczerpania. W tym miesiącu skup się na autentycznych połączeniach – nauka pokazuje, że poprawiają one zdrowie mózgu i zapewniają sukces.

Wskazówka: co tydzień skontaktuj się z trzema osobami: starym przyjacielem, z którym straciłeś kontakt, kimś, kto kibicuje Twoim trzeźwym celom (sprawdź społeczność Quitmate, aby uzyskać dodatkowe wsparcie!) oraz nowym przyjacielem, którego chciałbyś poznać lepiej.

Wspomnienia z marca: odkryj na nowo swoje prawdziwe ja

Alkohol może zmienić naszą osobowość i postrzeganie siebie. W marcu ponownie połącz się z tym, kim jesteś. Jak mówi ekspertka ds. wrażliwości Brené Brown: „Nie możemy okazywać współczucia innym ludziom, jeśli nie potrafimy traktować siebie życzliwie”.

Wskazówka: poświęć 10 „minut pamięci” dziennie na zapisanie znaczących wspomnień z czasów, gdy alkohol nie był częścią Twojego życia. Zastanów się, jak pokazuje to twoją prawdziwą tożsamość i podziękuj swojemu przeszłemu ja.

Artystyczny kwiecień: Zwiększ kreatywność w trzeźwości

Kreatywne zajęcia zwiększają dopaminę, naturalną substancję chemiczną zapewniającą dobre samopoczucie w mózgu. Wzmacniają także rozwiązywanie problemów i zmniejszają monotonię, która może powodować picie.

Wskazówka: rozpocznij projekt artystyczny, odwiedzaj galerie, rysuj lub spróbuj projektowania graficznego — cokolwiek pobudzi Twoją kreatywność.

Minimalistyczny maj: znajdź radość w mniej

Minimalizm nie dotyczy tylko szaf – może dotyczyć tego, co konsumujesz. Nauka pokazuje, że wybór tego, co naprawdę „wywołuje radość”, poprawia samopoczucie i dopaminę.

Wskazówka: Opróżnij spiżarnię lub lodówkę. Uważaj na to, co spożywasz i pytaj: Czy przynosi to autentyczną radość?

Jumpy June: Ruszaj się

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój. Utrzymywanie aktywności jest kluczem do utrzymania trzeźwości i zwalczania pragnień.

Wskazówka: zacznij biegać, zapisz się na zajęcia jogi lub wypróbuj treningi online, takie jak kickboxing cardio, ćwiczenia HIIT lub ćwiczenia z kettlebell. Popsugar Fitness lub Fitness Blender to świetny punkt wyjścia.

Jowialny lipiec: poznaj terapię śmiechem

Śmiech zmniejsza stres i niepokój, wpływając na nasze hormony. Ponieważ stres jest częstym czynnikiem wyzwalającym picie, pomocne może okazać się śmiech przez cały lipiec.

Wskazówka: prowadź dziennik żartów. Zapisuj zabawne momenty z telewizji, rozmów lub życia – odkrywanie humoru dodaje naturalnego zastrzyku dopaminy.

Świadomość Sierpień: Zwróć uwagę na szczegóły

Uważność poprawia samopoczucie psychiczne. Badania mózgu pokazują, że praktyki takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie poprawiają funkcje poznawcze, obniżają stres i redukują powtarzające się myśli.

Wskazówka: Każdego dnia zauważaj trzy doznania fizyczne, trzy emocje i trzy myśli – bez osądzania. To buduje intuicję i pomaga oddalić pragnienia.

Uzdrawianie dźwiękiem Wrzesień: znajdź równowagę

Częstotliwości dźwięku mogą zmieniać nastrój i samopoczucie, potencjalnie powstrzymując apetyt. Dudnienia różnicowe słyszane przez słuchawki mogą sprzyjać spokojowi i skupieniu.

Wskazówka: wypróbuj uzdrawianie dźwiękiem lub medytacje o częstotliwości binauralnej na YouTube. Dobrymi opcjami są Minds in Unison lub Greenred Productions.

Optymistyczny październik: Przyjmij zmiany

Jak powiedział Jacque Fresco: „Aby zaprojektować przyszłość pełną pozytywnych zmian, musimy najpierw stać się ekspertami w zmienianiu zdania”. Zobacz korzyści płynące z trzeźwości i zainteresuj się nowym sposobem życia.

Wskazówka: rozpocznij praktykę wdzięczności. Każdego dnia zapisuj coś, za co jesteś wdzięczny – chodzi o zmianę Twojej perspektywy.

Pożywny listopad: zdrowe ciało, zdrowy umysł

Odżywianie wpływa na Twój związek z alkoholem. Niektóre niedobory mogą imitować objawy odstawienia. Aminokwasy i kwasy tłuszczowe omega-3 są powiązane z wyższym wskaźnikiem sukcesu w trzeźwości.

Wskazówka: skonsultuj się z dietetykiem lub skorzystaj z zasobów internetowych, aby zmienić swoją dietę. Wspomagaj zdrowie wątroby zielonymi liśćmi, cytrusami, orzechami, burakami, jagodami i tłustymi rybami.

Decyzje grudniowe: zastanów się i podejmij decyzję

Udało Ci się przetrwać ten rok! Niezależnie od tego, czy trzymasz się planu, czy zdarzają Ci się wpadki, liczy się każdy krok. Teraz zdecyduj, co dalej. Pamiętaj, to Twoja podróż – przyszłość należy do Ciebie.

Poza rokiem 2024

Zanim się zorientujesz, nadejdzie rok 2025. Do tego czasu będziesz mieć zestaw narzędzi ze strategiami i roczne doświadczenia, nad którymi będziesz mógł się zastanowić, ponownie zastanawiając się nad swoim związkiem z alkoholem. Szczęśliwego Nowego Roku i najlepszego jak dotąd suchego stycznia!