술 없는 한 해: 월별 가이드

그리스 철학자 아리스토텔레스가 현명하게 말했듯이, “우리는 우리가 반복적으로 하는 일입니다.” 이 진리는 우리의 습관, 즉 우리가 최고의 모습을 갖추는 데 도움이 되는 습관과 우리를 방해하는 습관 모두에 적용됩니다.

건조한 1월 챌린지에 참여하셨다면 축하드립니다! 귀하는 더 건강하고 행복한 한 해를 위한 강력한 선택을 하셨습니다. 왜 거기서 멈춰? 그 추진력을 2월과 그 이후에도 이어갈 수 있을지 궁금하십니까? 우리는 과학적으로 뒷받침되는 전략과 매력적인 월별 테마를 통해 여러분의 좋은 의도를 지속적인 습관으로 바꾸는 데 도움을 주며 일년 내내 여러분을 지원합니다.

건기 1월을 1년으로 연장하는 이유는 무엇입니까?

1월 말이 되면 술을 끊으면 분명한 이점을 얻을 수 있을 것입니다. 알코올을 줄이는 기간이 길수록 이러한 이점은 더 커집니다. 냉정한 한 해가 가져올 수 있는 일은 다음과 같습니다.

• 신체 건강 개선: 간 염증 감소, 혈압 및 콜레스테롤 감소, 면역 및 소화 건강 개선, 심장 질환 및 특정 암 위험 감소.
• 체중 감량: 술을 끊으면 칼로리 섭취가 줄어들고 신진대사가 개선되며 혈당이 안정됩니다.
• 더 나은 수면: 알코올은 회복적인 REM 수면을 방해합니다. 진정한 휴식을 취한 기분으로 일어나기를 기대하세요.
• 안정된 기분: 술을 마시지 않으면 기분이 안정되고 불안이 감소합니다.
• 정신 선명도: 집중력, 기억력, 인지 기능이 향상됩니다.
• 추가 비용: 음료수를 건너뛰면 상당한 비용 절감이 가능합니다.
• 더욱 강력한 관계: 알코올로 인한 오해 없이 진정한 관계가 더욱 쉽게 형성됩니다.
• 더 많은 시간: 술을 마시고 보낸 시간은 가족, 취미, 친구, 창의력, 운동 또는 여행에 사용될 수 있습니다.
• 강한 자기감: 많은 사람들이 술을 끊은 기간 동안 자신에 대해 새로운 것을 발견합니다.

올해를 의무가 아닌 재미있는 실험으로 생각하십시오. 진지하고 호기심 많은 움직임에서 영감을 받아 이를 가능성이 가득한 웰니스 모험으로 접근해 보겠습니다. 건조한 1월을 냉정한 2024년으로 만들기 위한 월간 테마는 다음과 같습니다.

친근한 2월: 다시 연결하고 지원 구축

강력한 사회적 지원은 단주 상태를 유지하는 데 큰 차이를 만듭니다. 술은 끈끈한 우정이라는 환상을 불러일으킬 수 있지만 종종 우리를 고갈시키는 느낌을 줍니다. 이번 달에는 진정한 연결에 집중하세요. 과학에 따르면 연결이 두뇌 건강을 증진하고 성공을 위한 준비를 해준다고 합니다.

팁: 매주 세 사람에게 연락하세요. 연락이 끊긴 오랜 친구, 냉철한 목표를 응원하는 사람(추가 지원을 받으려면 Quitemate 커뮤니티를 확인하세요!), 그리고 더 알고 싶은 새로운 친구입니다.

3월의 추억: 진정한 자아를 재발견하세요

알코올은 우리의 성격과 자기 인식을 바꿀 수 있습니다. 이번 3월, 당신의 핵심이 누구인지 다시 연결해보세요. 취약성 전문가인 Brené Brown은 "우리 자신을 친절하게 대하지 않으면 다른 사람에게 연민을 실천할 수 없습니다."라고 말합니다.

팁: 매일 10분의 "기억 시간"을 투자하여 술이 인생의 일부가 되기 전의 의미 있는 추억을 적어보세요. 그것이 당신의 진정한 정체성을 어떻게 보여주는지 생각해 보고 과거의 자신에게 감사하세요.

예술적인 4월: 단주로 창의성을 높이세요

창의적인 활동은 뇌의 천연 기분 좋은 화학물질인 도파민을 증가시킵니다. 또한 문제 해결 능력을 강화하고 음주를 유발할 수 있는 단조로움을 줄여줍니다.

팁: 예술 프로젝트를 시작하고, 갤러리를 방문하고, 낙서를 하고, 그래픽 디자인을 시도해 보세요. 창의력을 자극하는 모든 것이 가능합니다.

미니멀리스트 5월: 적은 것에서 기쁨을 찾으세요

미니멀리즘은 옷장에만 적용되는 것이 아니라 소비하는 제품에도 적용될 수 있습니다. 과학은 진정으로 "기쁨을 불러일으키는" 것을 선택하면 웰빙과 도파민이 증가한다는 것을 보여줍니다.

팁: 식료품 저장실이나 냉장고를 정리하세요. 당신이 소비하는 것에 주의를 기울이고 질문하십시오: 이것이 진정한 기쁨을 가져다 주는가?

예민한 6월: 움직이세요

운동은 기분을 좋게 만드는 엔돌핀을 방출합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 단주를 유지하고 갈망을 물리치는 데 중요합니다.

팁: 조깅을 시작하거나, 요가 수업에 참여하거나, 심장 강화 킥복싱, HIIT, 케틀벨 루틴과 같은 온라인 운동을 시도해 보세요. Popsugar Fitness 또는 Fitness Blender는 훌륭한 출발점입니다.

유쾌한 7월: 웃음 치료 살펴보기

웃음은 호르몬에 영향을 주어 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 스트레스는 일반적인 음주 유발 요인이므로 7월 내내 웃는 것이 도움이 될 수 있습니다.

팁: 농담 일기를 쓰세요. TV, 대화 또는 생활에서 재미있는 순간을 적어보세요. 유머를 발견하면 자연적으로 도파민이 증가합니다.

8월 인식: 세부 사항을 확인하세요

마음챙김은 정신적 웰빙을 향상시킵니다. 뇌 연구에 따르면 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 수련은 인지력을 향상시키고 스트레스를 낮추며 반복적인 생각을 줄이는 것으로 나타났습니다.

조언: 매일 판단 없이 세 가지 신체적 감각, 세 가지 감정, 세 가지 생각을 알아차리세요. 이는 직관력을 키우고 갈망을 없애는 데 도움이 됩니다.

사운드 힐링 9월: 균형 찾기

소리 주파수는 기분과 웰빙을 변화시켜 잠재적으로 갈망을 막을 수 있습니다. 헤드폰을 통해 듣는 바이노럴 비트는 차분함과 집중력을 높여줄 수 있습니다.

팁: YouTube에서 소리 치유나 양이 주파수 명상을 시도해 보세요. Minds in Unison 또는 Greenred Productions가 좋은 선택입니다.

낙관적인 10월: 변화를 수용하세요

Jacque Fresco가 말했듯이 “긍정적인 변화의 미래를 설계하려면 먼저 마음을 바꾸는 데 전문가가 되어야 합니다.” 절주가 주는 이점을 확인하고 이 새로운 삶의 방식에 대해 호기심을 가져보세요.

팁: 감사 연습을 시작해 보세요. 매일 감사한 일을 적어보세요. 관점을 바꾸는 것이 전부입니다.

영양가득한 11월: 건강한 몸, 건강한 정신

영양은 알코올과의 관계에 영향을 미칩니다. 특정 결핍은 금단 증상과 유사할 수 있습니다. 아미노산과 오메가-3 지방산은 더 높은 금주 성공률과 관련이 있습니다.

팁: 영양사와 상담하거나 온라인 리소스를 활용하여 식단을 개선하세요. 잎채소, 감귤류, 견과류, 사탕무, 딸기, 지방이 많은 생선으로 간 건강을 지원하세요.

12월 결정: 반성하고 해결하기

한 해 동안 수고하셨습니다! 계획을 고수했든 실수를 했든 모든 단계가 중요합니다. 이제 다음 단계를 결정하세요. 기억하세요. 그것은 당신의 여정입니다. 미래는 당신이 만들어가는 것입니다.

2024년 이후

어느덧 2025년이 다가옵니다. 그때쯤이면 당신은 술과의 관계를 계속해서 다시 생각해 볼 수 있는 전략 도구 상자와 1년 간의 경험을 갖게 될 것입니다. 새해 복 많이 받으세요. 최고의 건조한 1월을 맞이하세요!