Il tuo anno senza alcol: una guida mese per mese

Come disse saggiamente il filosofo greco Aristotele: “Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente”. Questa verità si applica alle nostre abitudini, sia a quelle che ci aiutano a dare il meglio di noi stessi, sia a quelle che ci trattengono.

Se hai accettato la sfida del gennaio secco, congratulazioni! Hai fatto una scelta potente per un anno più sano e felice. Perché fermarsi qui? Sei curioso di portare questo slancio fino a febbraio e oltre? Siamo qui per supportarti tutto l'anno, aiutandoti a trasformare le tue buone intenzioni in abitudini durature con strategie supportate dalla scienza e temi mensili accattivanti.

Perché estendere il gennaio secco a un anno intero?

Entro la fine di gennaio, probabilmente noterai evidenti benefici nel fare una pausa dal bere. Più a lungo riduci l’alcol, più aumentano questi benefici. Ecco cosa può portare un anno sobrio:

• Migliore salute fisica: riduzione dell’infiammazione del fegato, abbassamento della pressione sanguigna e del colesterolo, miglioramento della salute immunitaria e digestiva e minor rischio di malattie cardiache e di alcuni tumori.
• Perdita di peso: ridurre l’alcol riduce l’apporto calorico, migliora il metabolismo e stabilizza lo zucchero nel sangue.
• Dormire meglio: l'alcol interrompe il sonno REM ristoratore: aspettati di svegliarti sentendoti veramente riposato.
• Umore stabile: senza alcol, l’umore si uniforma e l’ansia diminuisce.
• Chiarezza mentale: miglioramento della concentrazione, della memoria e della funzione cognitiva.
• Soldi extra: risparmi significativi saltando le bevande.
• Relazioni più forti: le connessioni autentiche si formano più facilmente senza incomprensioni indotte dall’alcol.
• Più tempo: il tempo trascorso a bere può essere dedicato alla famiglia, agli hobby, agli amici, alla creatività, all'esercizio fisico o ai viaggi.
• Senso di sé più forte: molti scoprono cose nuove su se stessi durante un periodo sobrio.

Pensa a quest'anno come a un esperimento divertente, non a un obbligo. Ispirandoci al movimento sobrio-curioso, affrontiamolo come un'avventura di benessere piena di possibilità. Ecco i temi mensili per trasformare il gennaio secco in un 2024 sobrio.

Febbraio amichevole: riconnettersi e creare supporto

Un forte supporto sociale fa un’enorme differenza nel rimanere sobri. L’alcol può creare l’illusione di amicizie veloci, ma spesso ci fa sentire esausti. Questo mese concentrati sulle connessioni autentiche: la scienza dimostra che migliorano la salute del cervello e ti preparano al successo.

Suggerimento: ogni settimana, contatta tre persone: un vecchio amico con cui hai perso i contatti, qualcuno che incoraggia i tuoi obiettivi di sobrietà (consulta la community di Quitemate per ulteriore supporto!) e un nuovo amico che vorresti conoscere meglio.

Ricordi di marzo: riscopri il tuo vero sé

L’alcol può rimodellare la nostra personalità e la percezione di noi stessi. Questo marzo, riconnettiti con chi sei nel profondo. Come afferma l’esperto di vulnerabilità Brené Brown: “Non possiamo praticare la compassione con le altre persone se non sappiamo trattarci con gentilezza”.

Suggerimento: trascorri 10 "minuti di memoria" al giorno scrivendo un ricordo significativo di prima che l'alcol facesse parte della tua vita. Rifletti su come mostra la tua vera identità e ringrazia il tuo sé passato.

Aprile artistico: stimolare la creatività nella sobrietà

Le attività creative aumentano la dopamina, la sostanza chimica naturale del benessere del tuo cervello. Rafforzano anche la capacità di risolvere i problemi e riducono la monotonia che può innescare il bere.

Suggerimento: avvia un progetto artistico, visita gallerie, scarabocchia o prova il design grafico, qualunque cosa scateni la tua creatività.

Maggio minimalista: trova la gioia in meno

Il minimalismo non è solo per gli armadi: può applicarsi a ciò che consumi. La scienza dimostra che scegliere ciò che veramente “suscita gioia” aumenta il benessere e la dopamina.

Suggerimento: svuota la dispensa o il frigorifero. Sii consapevole di ciò che consumi e chiediti: questo porta gioia autentica?

Giugno nervoso: muoviti

L'esercizio rilascia endorfine che migliorano il tuo umore. Rimanere attivi è la chiave per mantenere la sobrietà e combattere l’appetito.

Suggerimento: inizia a fare jogging, partecipa a una lezione di yoga o prova allenamenti online come kickboxing cardio, HIIT o routine con kettlebell. Popsugar Fitness o Fitness Blender sono ottimi punti di partenza.

Luglio gioviale: esplora la terapia della risata

La risata riduce lo stress e l’ansia influenzando i nostri ormoni. Poiché lo stress è un comune fattore scatenante del bere, ridere fino a luglio può aiutare.

Suggerimento: tieni un diario degli scherzi. Annota momenti divertenti della TV, delle conversazioni o della vita: scoprire l'umorismo dà una spinta naturale alla dopamina.

Consapevolezza agosto: nota i dettagli

La consapevolezza aumenta il benessere mentale. Gli studi sul cervello mostrano che pratiche come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda migliorano la cognizione, riducono lo stress e riducono i pensieri ripetitivi.

Suggerimento: ogni giorno, nota tre sensazioni fisiche, tre emozioni e tre pensieri, senza giudizio. Questo sviluppa l'intuizione e aiuta a respingere le voglie.

Settembre di guarigione con il suono: trova l'equilibrio

Le frequenze sonore possono alterare l'umore e il benessere, potenzialmente allontanando l'appetito. I battiti binaurali, ascoltati attraverso le cuffie, possono favorire la calma e la concentrazione.

Suggerimento: prova la guarigione sonora o le meditazioni sulla frequenza binaurale su YouTube. Minds in Unison o Greenred Productions sono buone opzioni.

Ottobre ottimista: abbracciare il cambiamento

Come ha affermato Jacque Fresco: “Per progettare un futuro di cambiamento positivo, dobbiamo prima diventare esperti nel cambiare le nostre menti”. Scopri i benefici della sobrietà e incuriositi da questo nuovo modo di vivere.

Suggerimento: inizia una pratica di gratitudine. Ogni giorno, scrivi qualcosa per cui sei grato: si tratta di cambiare la tua prospettiva.

Novembre nutriente: corpo sano, mente sana

La nutrizione influisce sul tuo rapporto con l’alcol. Alcune carenze possono simulare i sintomi di astinenza. Gli aminoacidi e gli acidi grassi omega-3 sono collegati a tassi di successo più elevati di sobrietà.

Suggerimento: consulta un nutrizionista o utilizza le risorse online per rinnovare la tua dieta. Sostieni la salute del fegato con verdure a foglia verde, agrumi, noci, barbabietole, frutti di bosco e pesce grasso.

Decisioni di dicembre: riflettere e risolvere

Hai superato l'anno! Che tu abbia rispettato il tuo piano o abbia commesso degli errori, ogni passo conta. Ora decidi cosa verrà dopo. Ricorda, il viaggio è tuo: il futuro sta a te da modellare.

Oltre il 2024

Prima che tu te ne accorga, arriverà il 2025. A quel punto, avrai una serie di strategie e un anno di esperienze su cui riflettere mentre continui a ripensare il tuo rapporto con l'alcol. Buon anno nuovo, ed eccoci al miglior gennaio secco di sempre!