Votre année sans alcool : un guide mois par mois

Comme le disait judicieusement le philosophe grec Aristote : « Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. » Cette vérité s’applique à nos habitudes, à la fois celles qui nous aident à devenir le meilleur de nous-mêmes et celles qui nous freinent.

Si vous avez relevé le défi Dry January, félicitations ! Vous avez fait un choix judicieux pour une année plus saine et plus heureuse. Pourquoi s'arrêter là ? Curieux de poursuivre sur cette lancée en février et au-delà ? Nous sommes là pour vous soutenir tout au long de l’année, en vous aidant à transformer vos bonnes intentions en habitudes durables grâce à des stratégies fondées sur la science et à des thèmes mensuels engageants.

Pourquoi prolonger le mois de janvier sec sur une année complète ?

D’ici la fin janvier, vous remarquerez probablement des avantages évidents en faisant une pause dans votre consommation d’alcool. Plus vous réduisez votre consommation d’alcool longtemps, plus ces bénéfices augmentent. Voici ce qu’une année sobre peut apporter :

• Meilleure santé physique : réduction de l’inflammation du foie, baisse de la tension artérielle et du cholestérol, amélioration de la santé immunitaire et digestive et réduction du risque de maladie cardiaque et de certains cancers.
• Perte de poids : réduire l’alcool réduit l’apport calorique, améliore le métabolisme et stabilise la glycémie.
• Meilleur sommeil : l'alcool perturbe le sommeil paradoxal réparateur. Attendez-vous à vous réveiller vraiment reposé.
• Humeur stable : Sans alcool, l’humeur s’améliore et l’anxiété diminue.
• Clarté mentale : amélioration de la concentration, de la mémoire et des fonctions cognitives.
• Argent supplémentaire : économies importantes en sautant des boissons.
• Des relations plus fortes : des liens authentiques se forment plus facilement sans malentendus induits par l'alcool.
• Plus de temps : le temps passé à boire peut être consacré à la famille, aux passe-temps, aux amis, à la créativité, à l'exercice ou aux voyages.
• Une estime de soi plus forte : Beaucoup découvrent de nouvelles choses sur eux-mêmes pendant une période de sobriété.

Considérez cette année comme une expérience amusante et non comme une obligation. Inspiré par le mouvement sobre-curieux, abordons cela comme une aventure de bien-être pleine de possibilités. Voici des thèmes mensuels pour faire de Dry January une année 2024 sobre.

Février amical : reconnectez-vous et créez du soutien

Un soutien social fort fait une énorme différence pour rester sobre. L’alcool peut créer l’illusion d’amitiés rapides, mais nous laisse souvent épuisé. Ce mois-ci, concentrez-vous sur les connexions authentiques : la science montre qu’elles améliorent la santé cérébrale et vous préparent au succès.

Astuce : chaque semaine, contactez trois personnes : un vieil ami avec qui vous avez perdu le contact, quelqu'un qui vous encourage à atteindre vos objectifs de sobriété (consultez la communauté Quitemate pour un soutien supplémentaire !) et un nouvel ami que vous aimeriez mieux connaître.

Souvenirs de mars : redécouvrez votre vrai moi

L'alcool peut remodeler notre personnalité et notre perception de soi. En mars, reconnectez-vous à qui vous êtes au fond. Comme le dit l'expert en vulnérabilité Brené Brown : « Nous ne pouvons pas faire preuve de compassion envers les autres si nous ne pouvons pas nous traiter avec bienveillance. »

Astuce : consacrez 10 minutes de mémoire par jour à écrire un souvenir significatif datant d’avant que l’alcool ne fasse partie de votre vie. Réfléchissez à la façon dont cela montre votre véritable identité et remerciez votre passé.

Avril Artsy : Boostez la créativité dans la sobriété

Les activités créatives stimulent la dopamine, la substance chimique naturelle du bien-être de votre cerveau. Ils renforcent également la résolution de problèmes et réduisent la monotonie qui peut déclencher la consommation d’alcool.

Astuce : démarrez un projet artistique, visitez des galeries, griffonnez ou essayez le graphisme : tout ce qui stimule votre créativité.

Mai minimaliste : trouvez la joie dans moins

Le minimalisme ne concerne pas seulement les placards : il peut s’appliquer à ce que vous consommez. La science montre que choisir ce qui « suscite véritablement de la joie » augmente le bien-être et la dopamine.

Astuce : videz votre garde-manger ou votre réfrigérateur. Soyez attentif à ce que vous consommez et demandez-vous : cela apporte-t-il une joie authentique ?

Jumpy June : Bougez

L'exercice libère des endorphines qui améliorent votre humeur. Rester actif est essentiel pour rester sobre et lutter contre les fringales.

Astuce : commencez à faire du jogging, rejoignez un cours de yoga ou essayez des entraînements en ligne comme le cardio kickboxing, le HIIT ou les routines de kettlebell. Popsugar Fitness ou Fitness Blender sont d’excellents points de départ.

Juillet jovial : explorez la thérapie par le rire

Le rire réduit le stress et l'anxiété en affectant nos hormones. Étant donné que le stress est un déclencheur courant de la consommation d’alcool, rire tout au long du mois de juillet peut aider.

Astuce : Tenez un journal des blagues. Notez les moments amusants de la télévision, des conversations ou de la vie : découvrir l’humour donne un coup de pouce naturel à la dopamine.

Août de sensibilisation : remarquez les détails

La pleine conscience améliore le bien-être mental. Des études sur le cerveau montrent que des pratiques comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde améliorent la cognition, réduisent le stress et réduisent les pensées répétitives.

Conseil : Chaque jour, remarquez trois sensations physiques, trois émotions et trois pensées, sans jugement. Cela renforce l’intuition et aide à éliminer les envies.

Guérison sonore septembre : trouver l’équilibre

Les fréquences sonores peuvent modifier l’humeur et le bien-être, évitant ainsi les fringales. Les battements binauraux, entendus au casque, peuvent favoriser le calme et la concentration.

Astuce : essayez la guérison par le son ou les méditations à fréquence binaurale sur YouTube. Minds in Unison ou Greenred Productions sont de bonnes options.

Octobre optimiste : acceptez le changement

Comme l’a dit Jacque Fresco : « Afin de concevoir un avenir de changement positif, nous devons d’abord devenir experts dans l’art de changer d’avis. » Découvrez les bienfaits de la sobriété et soyez curieux de découvrir ce nouveau mode de vie.

Astuce : démarrez une pratique de gratitude. Chaque jour, écrivez quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant : il s’agit avant tout de changer de point de vue.

Novembre nutritif : corps sain, esprit sain

La nutrition a un impact sur votre relation avec l'alcool. Certaines carences peuvent imiter des symptômes de sevrage. Les acides aminés et les acides gras oméga-3 sont liés à des taux de réussite plus élevés en matière de sobriété.

Astuce : consultez un nutritionniste ou utilisez des ressources en ligne pour réorganiser votre alimentation. Favorisez la santé du foie avec des légumes-feuilles, des agrumes, des noix, des betteraves, des baies et des poissons gras.

Décisions de décembre : réfléchir et résoudre

Vous avez réussi toute l’année ! Que vous ayez respecté votre plan ou que vous ayez commis des erreurs, chaque étape compte. Maintenant, décidez de la suite. N’oubliez pas que c’est votre voyage : c’est à vous de façonner l’avenir.

Au-delà de 2024

Avant que vous ne vous en rendiez compte, 2025 arrivera. D’ici là, vous disposerez d’une boîte à outils de stratégies et d’une année d’expériences sur lesquelles réfléchir tout en continuant à repenser votre relation avec l’alcool. Bonne année et voici votre meilleur mois de janvier sec à ce jour !