عامك بدون كحول: دليل شهر بشهر

وكما قال الفيلسوف اليوناني أرسطو بحكمة: "نحن ما نفعله مرارا وتكرارا". تنطبق هذه الحقيقة على عاداتنا، سواء تلك التي تساعدنا على أن نصبح أفضل ما لدينا أو تلك التي تعيقنا.

إذا كنت قد شاركت في تحدي يناير الجاف، فتهانينا! لقد قمت باختيار قوي لسنة أكثر صحة وسعادة. لماذا تتوقف عند هذا الحد؟ هل لديك فضول بشأن حمل هذا الزخم في شهر فبراير وما بعده؟ نحن هنا لدعمك طوال العام، والمساعدة في تحويل نواياك الطيبة إلى عادات دائمة من خلال استراتيجيات مدعومة بالعلم وموضوعات شهرية جذابة.

لماذا يمتد شهر يناير الجاف إلى عام كامل؟

بحلول نهاية شهر يناير، من المحتمل أن تلاحظ فوائد واضحة من أخذ استراحة من الشرب. كلما طالت مدة تقليل الكحول، زادت تلك الفوائد. إليك ما يمكن أن تجلبه سنة رصينة:

• صحة بدنية أفضل: تقليل التهاب الكبد، وانخفاض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين صحة المناعة والجهاز الهضمي، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
• فقدان الوزن: إن التوقف عن شرب الكحول يقلل من تناول السعرات الحرارية، ويحسن عملية التمثيل الغذائي، ويثبت نسبة السكر في الدم.
• نوم أفضل: يعطل الكحول مرحلة نوم حركة العين السريعة التصالحية، لذا توقع أن تستيقظ وأنت تشعر براحة حقيقية.
• مزاج مستقر: بدون الكحول، يستقر المزاج ويقل القلق.
• الوضوح العقلي: تحسين التركيز والذاكرة والوظيفة المعرفية.
• أموال إضافية: وفورات كبيرة من تخطي المشروبات.
• علاقات أقوى: تتشكل الروابط الحقيقية بسهولة أكبر دون سوء الفهم الناجم عن الكحول.
• مزيد من الوقت: يمكن أن يخصص الوقت الذي تقضيه في الشرب للعائلة أو الهوايات أو الأصدقاء أو الإبداع أو ممارسة الرياضة أو السفر.
• إحساس أقوى بالذات: يكتشف الكثيرون أشياء جديدة عن أنفسهم خلال فترة الرصانة.

فكر في هذا العام باعتباره تجربة ممتعة، وليس التزامًا. مستوحاة من الحركة الرصينة الغريبة، دعونا نتعامل مع هذا باعتباره مغامرة صحية مليئة بالاحتمالات. فيما يلي موضوعات شهرية لتحويل شهر يناير الجاف إلى عام 2024 الرصين.

فبراير الودي: إعادة الاتصال وبناء الدعم

يُحدث الدعم الاجتماعي القوي فرقًا كبيرًا في البقاء متيقظًا. يمكن للكحول أن يخلق الوهم بالصداقات السريعة، لكنه غالبًا ما يتركنا نشعر بالاستنزاف. ركز هذا الشهر على الروابط الحقيقية، حيث يظهر العلم أنها تعزز صحة الدماغ وتهيئك للنجاح.

نصيحة: تواصل كل أسبوع مع ثلاثة أشخاص: صديق قديم فقدت الاتصال به، وشخص يهتف لأهدافك الرصينة (راجع مجتمع Quitemate للحصول على دعم إضافي!)، وصديق جديد ترغب في التعرف عليه بشكل أفضل.

ذكريات مارس: أعد اكتشاف نفسك الحقيقية

يمكن للكحول أن يعيد تشكيل شخصياتنا وتصورنا لأنفسنا. في شهر مارس من هذا العام، أعد التواصل مع من أنت في جوهرك. وكما يقول خبير الضعف برين براون: "لا يمكننا أن نمارس التعاطف مع الآخرين إذا لم نتمكن من معاملة أنفسنا بلطف".

نصيحة: اقضِ 10 "دقائق ذاكرة" يوميًا في تدوين ذكرى ذات معنى قبل أن يصبح الكحول جزءًا من حياتك. فكر في كيفية إظهار هويتك الحقيقية واشكر نفسك في الماضي.

أبريل الفني: تعزيز الإبداع في الرصانة

تعمل الأنشطة الإبداعية على تعزيز الدوبامين، وهو المادة الكيميائية الطبيعية التي تشعرك بالسعادة في دماغك. كما أنها تعزز حل المشكلات وتقلل من الرتابة التي يمكن أن تؤدي إلى الشرب.

نصيحة: ابدأ مشروعًا فنيًا، أو قم بزيارة المعارض الفنية، أو رسومات الشعار المبتكرة، أو جرب التصميم الجرافيكي، أيًا كان ما يثير إبداعك.

الحد الأدنى مايو: ابحث عن الفرح في أقل

البساطة لا تقتصر على الخزانات فحسب، بل يمكن أن تنطبق على ما تستهلكه. يُظهر العلم أن اختيار ما "يثير الفرح" حقًا يعزز الرفاهية والدوبامين.

نصيحة: قم بإخلاء مخزن المؤن أو الثلاجة. انتبهوا لما تأكلونه واسألوا: هل يجلب هذا فرحًا حقيقيًا؟

ثاب يونيو: التحرك

ممارسة الرياضة تطلق الاندورفين الذي يحسن مزاجك. البقاء نشطًا هو المفتاح للحفاظ على الرصانة ومحاربة الرغبة الشديدة.

نصيحة: ابدأ الركض، أو انضم إلى دروس اليوغا، أو جرب التمارين عبر الإنترنت مثل تمارين الكارديو كيك بوكسينغ، أو HIIT، أو تمارين كيتل بيل. يعد Popsugar Fitness أو Fitness Blender نقطة انطلاق رائعة.

جوفيال يوليو: اكتشف العلاج بالضحك

الضحك يقلل من التوتر والقلق من خلال التأثير على هرموناتنا. بما أن التوتر هو محفز شائع للشرب، فإن الضحك خلال شهر يوليو يمكن أن يساعدك.

نصيحة: احتفظ بمذكرات مزحة. قم بتدوين اللحظات المضحكة من التلفاز، أو المحادثات، أو الحياة - فاكتشاف الفكاهة يعطي دفعة طبيعية من الدوبامين.

وعي أغسطس: لاحظ التفاصيل

اليقظة الذهنية تعزز الصحة العقلية. تظهر دراسات الدماغ أن ممارسات مثل التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق تعمل على تحسين الإدراك وتقليل التوتر وتقليل الأفكار المتكررة.

نصيحة: كل يوم، لاحظ ثلاثة أحاسيس جسدية، وثلاثة مشاعر، وثلاثة أفكار، دون إصدار أحكام. وهذا يبني الحدس ويساعد على رفض الرغبة الشديدة.

شفاء الصوت في سبتمبر: ابحث عن التوازن

يمكن للترددات الصوتية أن تغير المزاج والرفاهية، وربما تمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. قد تعزز النغمات بكلتا الأذنين، التي يتم سماعها من خلال سماعات الرأس، الهدوء والتركيز.

نصيحة: جرب العلاج الصوتي أو تأملات التردد بكلتا الأذنين على YouTube. تعتبر Minds in Unison أو Greenred Productions خيارات جيدة.

أكتوبر المتفائل: احتضان التغيير

وكما قال جاك فريسكو: "من أجل تصميم مستقبل من التغيير الإيجابي، يجب علينا أولاً أن نصبح خبراء في تغيير عقولنا". تعرف على فوائد الرصانة واكتشف طريقة الحياة الجديدة هذه.

نصيحة: ابدأ ممارسة الامتنان. كل يوم، اكتب شيئًا أنت ممتن له، فالأمر كله يتعلق بتغيير وجهة نظرك.

نوفمبر المغذي: الجسم السليم، العقل السليم

تؤثر التغذية على علاقتك بالكحول. بعض أوجه القصور يمكن أن تحاكي أعراض الانسحاب. ترتبط الأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية بارتفاع معدلات نجاح الرصانة.

نصيحة: استشر خبير تغذية أو استخدم الموارد عبر الإنترنت لتجديد نظامك الغذائي. دعم صحة الكبد بالخضر الورقية والحمضيات والمكسرات والبنجر والتوت والأسماك الدهنية.

قرارات ديسمبر: التفكير والحل

لقد نجحت خلال العام! سواء التزمت بخطتك أو تعرضت لأخطاء، فإن كل خطوة لها أهمية. الآن، قرر ما هو التالي. تذكر أنها رحلتك، والمستقبل عليك أن ترسمه.

ما بعد عام 2024

وقبل أن تدرك ذلك، سيصل عام 2025. بحلول ذلك الوقت، سيكون لديك مجموعة أدوات من الاستراتيجيات وخبرات لمدة عام للتفكير فيها بينما تستمر في إعادة التفكير في علاقتك بالكحول. سنة جديدة سعيدة، وإليك أفضل شهر يناير الجاف حتى الآن!