Tu año sin alcohol: una guía mes a mes

Como dijo sabiamente el filósofo griego Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente”. Esta verdad se aplica a nuestros hábitos, tanto los que nos ayudan a ser lo mejor de nosotros mismos como los que nos frenan.

Si has aceptado el desafío de enero seco, ¡felicidades! Ha tomado una decisión poderosa para tener un año más saludable y feliz. ¿Por qué detenerse ahí? ¿Tienes curiosidad por llevar ese impulso hasta febrero y más allá? Estamos aquí para apoyarlo durante todo el año, ayudándole a convertir sus buenas intenciones en hábitos duraderos con estrategias respaldadas por la ciencia y temas mensuales atractivos.

¿Por qué extender el enero seco a un año completo?

A finales de enero, probablemente notará beneficios claros al tomar un descanso de la bebida. Cuanto más se reduce el consumo de alcohol, más crecen esos beneficios. Esto es lo que puede traer un año sobrio:

• Mejor salud física: reducción de la inflamación del hígado, reducción de la presión arterial y el colesterol, mejora de la salud inmunológica y digestiva y menor riesgo de enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
• Pérdida de peso: reducir el consumo de alcohol reduce drásticamente la ingesta de calorías, mejora el metabolismo y estabiliza el azúcar en sangre.
• Dormir mejor: el alcohol interrumpe el sueño REM reparador; espere despertarse sintiéndose verdaderamente descansado.
• Estado de ánimo estable: Sin alcohol, el estado de ánimo se estabiliza y la ansiedad disminuye.
• Claridad mental: mejora de la concentración, la memoria y la función cognitiva.
• Dinero extra: Ahorros significativos al saltarse bebidas.
• Relaciones más sólidas: las conexiones auténticas se forman más fácilmente sin malentendidos inducidos por el alcohol.
• Más tiempo: El tiempo que una vez se dedica a beber puede destinarse a la familia, los pasatiempos, los amigos, la creatividad, el ejercicio o los viajes.
• Sentido de sí mismo más fuerte: muchos descubren cosas nuevas sobre sí mismos durante un período de sobriedad.

Piense en este año como un experimento divertido, no como una obligación. Inspirándonos en el movimiento sobrio-curioso, abordemos esto como una aventura de bienestar llena de posibilidades. Aquí hay temas mensuales para convertir el enero seco en un 2024 sobrio.

Febrero amistoso: Reconectarse y generar apoyo

Un fuerte apoyo social marca una gran diferencia a la hora de mantenerse sobrio. El alcohol puede crear la ilusión de amistades rápidas, pero a menudo nos deja sintiéndonos agotados. Este mes, concéntrate en las conexiones auténticas: la ciencia demuestra que mejoran la salud del cerebro y te preparan para el éxito.

Consejo: cada semana, comuníquese con tres personas: un viejo amigo con el que ha perdido el contacto, alguien que lo apoya en sus objetivos de sobriedad (¡consulte la comunidad de Quitemate para obtener apoyo adicional!) y un nuevo amigo al que le gustaría conocer mejor.

Recuerdos de marzo: redescubre tu verdadero yo

El alcohol puede remodelar nuestra personalidad y nuestra autopercepción. Este marzo, vuelve a conectarte con quién eres en esencia. Como dice la experta en vulnerabilidad Brené Brown: "No podemos practicar la compasión con otras personas si no podemos tratarnos a nosotros mismos con amabilidad".

Consejo: dedique 10 “minutos de memoria” al día a escribir un recuerdo significativo de antes de que el alcohol fuera parte de su vida. Reflexiona sobre cómo muestra tu verdadera identidad y agradece a tu yo pasado.

Abril artístico: impulsar la creatividad en la sobriedad

Las actividades creativas aumentan la dopamina, la sustancia química natural del cerebro que nos hace sentir bien. También fortalecen la resolución de problemas y reducen la monotonía que puede desencadenar el consumo de alcohol.

Consejo: comience un proyecto de arte, visite galerías, garabatee o pruebe el diseño gráfico, cualquier cosa que despierte su creatividad.

Mayo minimalista: encuentre alegría en menos

El minimalismo no es sólo para los armarios: puede aplicarse a lo que consumes. La ciencia demuestra que elegir lo que realmente “provoca alegría” aumenta el bienestar y la dopamina.

Consejo: limpia tu despensa o tu refrigerador. Sea consciente de lo que consume y pregúntese: ¿Esto trae auténtica alegría?

Junio ​​nervioso: muévete

El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Mantenerse activo es clave para mantener la sobriedad y combatir los antojos.

Consejo: comience a trotar, únase a una clase de yoga o pruebe ejercicios en línea como cardio kickboxing, HIIT o rutinas con pesas rusas. Popsugar Fitness o Fitness Blender son excelentes puntos de partida.

Julio jovial: explora la risoterapia

La risa reduce el estrés y la ansiedad al afectar nuestras hormonas. Dado que el estrés es un desencadenante común del consumo de alcohol, reírse durante julio puede ayudar.

Consejo: lleve un diario de chistes. Escriba momentos divertidos de la televisión, las conversaciones o la vida; descubrir el humor proporciona un impulso natural de dopamina.

Agosto de concientización: observe los detalles

La atención plena aumenta el bienestar mental. Los estudios del cerebro muestran que prácticas como la meditación, el yoga o la respiración profunda mejoran la cognición, reducen el estrés y reducen los pensamientos repetitivos.

Consejo: cada día, observe tres sensaciones físicas, tres emociones y tres pensamientos, sin juzgar. Esto desarrolla la intuición y ayuda a descartar los antojos.

Septiembre de sanación sonora: encuentre el equilibrio

Las frecuencias de sonido pueden alterar el estado de ánimo y el bienestar, evitando potencialmente los antojos. Los ritmos binaurales, escuchados a través de auriculares, pueden fomentar la calma y la concentración.

Consejo: Pruebe la sanación con sonido o las meditaciones de frecuencia binaural en YouTube. Minds in Unison o Greenred Productions son buenas opciones.

Octubre optimista: aceptar el cambio

Como dijo Jacque Fresco: “Para diseñar un futuro de cambio positivo, primero debemos convertirnos en expertos en cambiar de opinión”. Vea los beneficios de la sobriedad y sienta curiosidad por esta nueva forma de vida.

Consejo: comience una práctica de gratitud. Cada día, escribe algo por lo que estés agradecido; se trata de cambiar tu perspectiva.

Noviembre nutritivo: cuerpo sano, mente sana

La nutrición afecta su relación con el alcohol. Ciertas deficiencias pueden imitar los síntomas de abstinencia. Los aminoácidos y los ácidos grasos omega-3 están relacionados con mayores tasas de éxito en la sobriedad.

Consejo: consulte a un nutricionista o utilice recursos en línea para renovar su dieta. Apoye la salud del hígado con verduras de hojas verdes, cítricos, nueces, remolacha, bayas y pescado graso.

Decisiones de diciembre: reflexionar y resolver

¡Has superado el año! Ya sea que hayas cumplido con tu plan o hayas cometido errores, cada paso cuenta. Ahora, decide qué sigue. Recuerde, es su viaje: el futuro es suyo para darle forma.

Más allá de 2024

Antes de que te des cuenta, llegará el 2025. Para entonces, tendrás una caja de herramientas de estrategias y un año de experiencias sobre las que reflexionar mientras continúas reconsiderando tu relación con el alcohol. ¡Feliz año nuevo y que disfrutes del mejor enero seco hasta el momento!