Năm không uống rượu của bạn: Hướng dẫn từng tháng

Như triết gia Hy Lạp Aristotle đã nói một cách khôn ngoan: “Chúng ta là những gì chúng ta làm nhiều lần”. Sự thật này áp dụng cho những thói quen của chúng ta – cả những thói quen giúp chúng ta trở thành con người tốt nhất của mình lẫn những thói quen cản trở chúng ta.

Nếu bạn đã thực hiện thử thách Tháng Một Khô, xin chúc mừng! Bạn đã có một sự lựa chọn mạnh mẽ cho một năm khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Tại sao dừng lại ở đó? Bạn tò mò về việc mang động lực đó vào tháng 2 và hơn thế nữa? Chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ bạn suốt cả năm, giúp biến những ý định tốt của bạn thành thói quen lâu dài bằng các chiến lược dựa trên cơ sở khoa học và các chủ đề hấp dẫn hàng tháng.

Tại sao kéo dài tháng Giêng khô đến cả năm?

Đến cuối tháng 1, bạn có thể sẽ nhận thấy những lợi ích rõ ràng từ việc ngừng uống rượu. Bạn giảm rượu càng lâu thì những lợi ích đó càng tăng lên. Đây là những gì một năm tỉnh táo có thể mang lại:

• Sức khỏe thể chất tốt hơn: Giảm viêm gan, giảm huyết áp và cholesterol, cải thiện sức khỏe miễn dịch và tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
• Giảm cân: Cắt giảm lượng rượu nạp vào cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất và ổn định lượng đường trong máu.
• Ngủ ngon hơn: Rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM phục hồi — mong đợi khi thức dậy với cảm giác thực sự được nghỉ ngơi.
• Tâm trạng ổn định: Không uống rượu, tâm trạng ổn định và giảm bớt lo lắng.
• Tinh thần minh mẫn: Cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ và chức năng nhận thức.
• Thêm tiền: Tiết kiệm đáng kể từ việc bỏ đồ uống.
• Mối quan hệ bền chặt hơn: Những kết nối đích thực hình thành dễ dàng hơn mà không có những hiểu lầm do rượu gây ra.
• Thêm thời gian: Thời gian uống rượu có thể dành cho gia đình, sở thích, bạn bè, sáng tạo, tập thể dục hoặc du lịch.
• Ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân: Nhiều người khám phá những điều mới mẻ về bản thân trong thời kỳ tỉnh táo.

Hãy coi năm nay như một thử nghiệm thú vị chứ không phải một nghĩa vụ. Lấy cảm hứng từ phong trào tò mò tỉnh táo, hãy tiếp cận đây như một cuộc phiêu lưu chăm sóc sức khỏe đầy tiềm năng. Dưới đây là các chủ đề hàng tháng để biến Tháng Một khô hanh thành một năm 2024 tỉnh táo.

Tháng Hai thân thiện: Kết nối lại và xây dựng sự hỗ trợ

Sự hỗ trợ xã hội mạnh mẽ tạo nên sự khác biệt lớn trong việc giữ tỉnh táo. Rượu có thể tạo ra ảo tưởng về tình bạn nhanh chóng nhưng thường khiến chúng ta cảm thấy kiệt sức. Tháng này, hãy tập trung vào những kết nối xác thực—khoa học cho thấy chúng tăng cường sức khỏe não bộ và giúp bạn đạt được thành công.

Mẹo: Mỗi tuần, hãy liên hệ với ba người: một người bạn cũ mà bạn đã mất liên lạc, một người nào đó cổ vũ cho những mục tiêu tỉnh táo của bạn (hãy xem cộng đồng Quietmate để được hỗ trợ thêm!), và một người bạn mới mà bạn muốn biết rõ hơn.

Ký ức tháng 3: Khám phá lại con người thật của bạn

Rượu có thể định hình lại tính cách và nhận thức của chúng ta. Tháng 3 này, hãy kết nối lại với con người cốt lõi của bạn. Như chuyên gia dễ bị tổn thương Brené Brown nói: “Chúng ta không thể thực hành lòng trắc ẩn với người khác nếu chúng ta không thể đối xử tử tế với bản thân mình”.

Mẹo: Hãy dành 10 “phút ghi nhớ” mỗi ngày để viết lại kỷ niệm đầy ý nghĩa trước khi rượu là một phần trong cuộc sống của bạn. Hãy suy ngẫm về cách nó thể hiện danh tính thực sự của bạn và cảm ơn con người trong quá khứ của bạn.

Artsy April: Tăng cường tính sáng tạo trong sự tỉnh táo

Các hoạt động sáng tạo giúp tăng cường dopamine, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên trong não của bạn. Chúng cũng tăng cường khả năng giải quyết vấn đề và giảm bớt sự đơn điệu có thể gây ra việc uống rượu.

Mẹo: Bắt đầu một dự án nghệ thuật, ghé thăm các phòng trưng bày, vẽ nguệch ngoạc hoặc thử thiết kế đồ họa—bất cứ điều gì khơi dậy khả năng sáng tạo của bạn.

Tháng 5 tối giản: Tìm niềm vui trong ít hơn

Chủ nghĩa tối giản không chỉ dành cho tủ quần áo - nó có thể áp dụng cho những gì bạn tiêu dùng. Khoa học cho thấy rằng việc lựa chọn những gì thực sự “gây ra niềm vui” sẽ giúp tăng cường hạnh phúc và dopamine.

Mẹo: Dọn sạch tủ đựng thức ăn hoặc tủ lạnh của bạn. Hãy chú ý đến những gì bạn tiêu thụ và hỏi: Điều này có mang lại niềm vui đích thực không?

Tháng sáu thất thường: Hãy di chuyển

Tập thể dục giải phóng endorphin giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Duy trì hoạt động là chìa khóa để duy trì trạng thái tỉnh táo và chống lại cảm giác thèm ăn.

Mẹo: Bắt đầu chạy bộ, tham gia lớp học yoga hoặc thử các bài tập trực tuyến như cardio kickboxing, HIIT hoặc tạ ấm. Popsugar Fitness hoặc Fitness Blender là những điểm khởi đầu tuyệt vời.

Tháng 7 vui vẻ: Khám phá liệu pháp tiếng cười

Tiếng cười làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách ảnh hưởng đến hormone của chúng ta. Vì căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây ra việc uống rượu nên cười suốt tháng Bảy có thể giúp ích.

Mẹo: Viết nhật ký chuyện cười. Viết lại những khoảnh khắc hài hước trên TV, cuộc trò chuyện hoặc cuộc sống—việc khám phá sự hài hước giúp tăng cường dopamine một cách tự nhiên.

Nhận thức tháng 8: Lưu ý các chi tiết

Chánh niệm giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu về não cho thấy các phương pháp thực hành như thiền, yoga hoặc hít thở sâu giúp cải thiện nhận thức, giảm căng thẳng và giảm những suy nghĩ lặp đi lặp lại.

Mẹo: Mỗi ngày, hãy chú ý đến ba cảm giác thể chất, ba cảm xúc và ba suy nghĩ mà không cần phán xét. Điều này xây dựng trực giác và giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn.

Chữa bệnh bằng âm thanh Tháng 9: Tìm sự cân bằng

Tần số âm thanh có thể làm thay đổi tâm trạng và sức khỏe, có khả năng ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Nhịp đập hai tai, nghe qua tai nghe, có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và tập trung.

Mẹo: Hãy thử thiền chữa bệnh bằng âm thanh hoặc tần số hai tai trên YouTube. Minds in Unison hoặc Greenred Productions là những lựa chọn tốt.

Tháng 10 lạc quan: Đón nhận sự thay đổi

Như Jacque Fresco đã nói: “Để thiết kế một tương lai có những thay đổi tích cực, trước tiên chúng ta phải trở thành chuyên gia trong việc thay đổi tư duy của mình”. Hãy xem những lợi ích của việc tỉnh táo và tò mò về lối sống mới này.

Mẹo: Hãy bắt đầu thực hành lòng biết ơn. Mỗi ngày, hãy viết ra điều gì đó mà bạn biết ơn—tất cả đều nhằm thay đổi quan điểm của bạn.

Tháng 11 Dinh Dưỡng: Thân Khỏe, Tâm Khỏe

Dinh dưỡng ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với rượu. Một số thiếu sót nhất định có thể bắt chước các triệu chứng cai nghiện. Axit amin và axit béo omega-3 có liên quan đến tỷ lệ tỉnh táo thành công cao hơn.

Mẹo: Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng các nguồn tài nguyên trực tuyến để cải tiến chế độ ăn uống của bạn. Hỗ trợ sức khỏe gan bằng các loại rau lá xanh, cam quýt, các loại hạt, củ cải đường, quả mọng và cá béo.

Quyết định tháng 12: Suy ngẫm và giải quyết

Bạn đã làm được điều đó trong suốt một năm! Cho dù bạn bám sát kế hoạch của mình hay mắc sai lầm, mỗi bước đều có giá trị. Bây giờ, hãy quyết định điều gì tiếp theo. Hãy nhớ rằng, đó là hành trình của bạn—tương lai là do bạn định hình.

Sau năm 2024

Trước khi bạn biết điều đó, năm 2025 sẽ đến. Đến lúc đó, bạn sẽ có một hộp công cụ gồm các chiến lược và kinh nghiệm trong một năm để suy ngẫm khi tiếp tục suy nghĩ lại về mối quan hệ của mình với rượu. Chúc mừng năm mới và đây là tháng Giêng khô ráo tuyệt vời nhất của bạn!