Rượu có thể gây rụng tóc? Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá

Rob thích thư giãn tại quán rượu địa phương, chia sẻ những tiếng cười và câu chuyện bên một vài cốc bia. Nhưng gần đây, anh ấy nhận thấy một điều đáng lo ngại: tóc trên lược của anh ấy nhiều hơn vào mỗi buổi sáng và mái tóc dày một thời của anh ấy giờ mỏng đi rõ rệt. Anh ấy bắt đầu tự hỏi—liệu giờ hạnh phúc thường lệ của anh ấy có liên quan đến tình trạng chân tóc thưa thớt của anh ấy không? Rượu có hại cho tóc không và nó có thực sự gây rụng tóc không? Và anh ấy có thể thấy những thay đổi gì trước và sau khi bỏ rượu?

Câu trả lời ngắn gọn là có – rượu có thể góp phần gây rụng tóc. Nhưng để thực sự hiểu lý do tại sao, chúng ta hãy nhìn vào cơ sở khoa học đằng sau nó.

Rượu ảnh hưởng đến tóc của bạn như thế nào

Rụng tóc không chỉ là vấn đề về mặt thẩm mỹ mà còn có thể báo hiệu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Trong trường hợp của Rob, việc anh uống rượu nhiều có thể là nguyên nhân tiềm ẩn. Rượu có thể gây hại cho tóc của bạn theo nhiều cách:

• Mất nước: Rượu là chất lợi tiểu, nghĩa là nó khiến bạn mất nhiều chất lỏng hơn lượng nạp vào. Khi cơ thể mất nước, tóc bạn có thể trở nên khô, dễ gãy và dễ gãy hơn.
• Mất chất dinh dưỡng: Rượu kích thích niêm mạc dạ dày và làm giảm sản xuất axit dạ dày, chất mà cơ thể bạn cần để hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như biotin và sắt. Cả hai đều cần thiết cho mái tóc chắc khỏe.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Uống rượu có thể làm rối loạn nồng độ hormone, bao gồm estrogen, testosterone và cortisol. Sự thay đổi nội tiết tố có thể cản trở chu kỳ phát triển của tóc và thậm chí gây rụng tóc.

Khoa học đằng sau rượu và rụng tóc

Nghiên cứu hỗ trợ mối liên hệ giữa uống rượu và rụng tóc. Một nghiên cứu năm 2018 trên Tạp chí Quốc tế về Trichology cho thấy rượu có thể hạn chế sự phát triển của tóc bằng cách gây ra stress oxy hóa trong nang lông. Một nghiên cứu khác liên quan đến việc tiêu thụ rượu với tình trạng hói đầu ở nam giới sớm hơn và nghiêm trọng hơn.

Cách bảo vệ tóc khỏi hư tổn do rượu

Nếu thỉnh thoảng bạn thích uống rượu, bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn — nhưng thói quen điều độ và lành mạnh có thể giúp bảo vệ tóc của bạn.

• Uống điều độ: Thực hiện theo các nguyên tắc như tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly đối với nam giới.
• Giữ nước: Uống nước trước, trong và sau khi uống rượu để chống mất nước.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất — như trứng, rau bina, các loại hạt và cá hồi.
• Cân nhắc bổ sung: Biotin và sắt có thể hữu ích, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu lượng máu đến da đầu và giúp cân bằng hormone.
• Chọn đồ uống ít đường: Cocktail có đường có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, gây hại cho nang lông.
• Chăm sóc da đầu của bạn: Hãy thử mát-xa da đầu hoặc đắp mặt nạ dưỡng ẩm cho tóc để hỗ trợ sức khỏe cho tóc.

Điều gì xảy ra khi bạn cắt giảm hoặc bỏ cuộc?

Giảm hoặc ngừng uống rượu có thể dẫn đến những cải thiện rõ rệt. Cơ thể bạn được bù nước, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng được cải thiện và mức độ hormone ổn định. Theo thời gian, điều này có nghĩa là tóc chắc khỏe hơn, ít rụng hơn và thậm chí là mọc tóc mới. Sử dụng các công cụ như ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và xây dựng thói quen uống rượu lành mạnh hơn.

Tận hưởng cuộc sống—và giữ cho mái tóc của bạn khỏe mạnh

Bạn không cần phải lựa chọn giữa việc giao tiếp xã hội và mái tóc khỏe mạnh. Bằng cách uống rượu điều độ, bồi bổ cơ thể và chăm sóc tốt cho da đầu cũng như sức khỏe tổng thể, bạn có thể tận hưởng những khoảnh khắc yêu thích mà không phải hy sinh mái tóc của mình.