Rượu ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn như thế nào

Ngay cả khi bạn ngủ, cơ thể bạn vẫn hoạt động liên tục. Dạ dày của bạn tiêu hóa bữa tối, thận quyết định thời điểm đánh thức bạn và não xử lý các cuộc trò chuyện, podcast và cảm xúc trong ngày của bạn. Tất cả các quá trình này đều được điều chỉnh bởi hormone - và rượu có thể phá vỡ chúng một cách đáng kể.

Hiểu về hormone

Nội tiết tố là sứ giả hóa học điều phối hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Với hơn 200 loại, mỗi loại phục vụ một mục đích cụ thể. Hệ thống nội tiết tiết ra hormone để duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Các hormone chính bao gồm:

• Đói: Ghrelin kích thích sự thèm ăn; leptin báo hiệu sự no.
• Tâm trạng: Serotonin và dopamine điều chỉnh hạnh phúc và động lực.
• Giấc ngủ: Melatonin kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn.
• Căng thẳng: Cortisol kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.
• Đính kèm: Oxytocin giúp hình thành liên kết và gắn kết.

Khi những hệ thống này bị gián đoạn—chẳng hạn như do rượu—mọi thứ có thể nhanh chóng trở nên tồi tệ.

Tác động của rượu đối với các hormone cụ thể

1. Alcohol and Estrogen

Rượu làm tăng nồng độ estrogen, ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản, mật độ xương và tâm trạng của phụ nữ. Hậu quả bao gồm:

• Chu kỳ kinh nguyệt không đều và giảm khả năng sinh sản
• Sức khỏe xương yếu
• Tâm trạng thay đổi và lo lắng tăng cao
• Tăng cân do trao đổi chất chậm lại
• Các triệu chứng mãn kinh trầm trọng hơn
• Tăng nguy cơ ung thư vú

2. Alcohol and Testosterone

Rượu làm giảm testosterone ở cả nam và nữ, dẫn đến:

• Giảm khối lượng cơ bắp và hiệu suất tập luyện
• Giảm ham muốn tình dục và các vấn đề sức khỏe tình dục
• Tăng cân do mất cân bằng nội tiết tố
• Mệt mỏi, khó chịu và kém tập trung
• Xương yếu hơn

3. Alcohol and Cortisol

Rượu làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng, gây ra:

• Giấc ngủ bị gián đoạn, không thể phục hồi
• Một chu kỳ uống rượu để giải tỏa căng thẳng, làm tăng căng thẳng
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Tăng cân do tín hiệu đói giả

4. Alcohol and Insulin

Rượu ban đầu làm giảm lượng đường trong máu, nhưng việc sử dụng thường xuyên sẽ làm giảm độ nhạy insulin, làm tăng lượng đường trong máu và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

Rượu ức chế chức năng tuyến giáp, dẫn đến tăng cân, mệt mỏi và trầm cảm.

Lời khuyên cho sức khỏe nội tiết tố

Để giữ cân bằng hormone của bạn:

• Uống rượu có chừng mực, nếu có
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh
• Đặt mục tiêu ngủ 7–8 giờ mỗi đêm
• Quản lý căng thẳng bằng thiền, yoga hoặc sở thích
• Tham gia khám sức khỏe định kỳ

Nội tiết tố của bạn ảnh hưởng đến gần như mọi phần trong cuộc sống của bạn. Chăm sóc họ có nghĩa là chăm sóc chính mình. Nếu bạn đang muốn thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, thì Quietmate sẽ đưa ra một con đường thú vị và hỗ trợ phía trước.