Comment l'alcool affecte vos hormones

Même pendant votre sommeil, votre corps est constamment actif. Votre estomac digère le dîner, vos reins décident quand vous réveiller et votre cerveau traite les conversations, les podcasts et les émotions de votre journée. Tous ces processus sont régulés par des hormones et l’alcool peut les perturber considérablement.

Comprendre les hormones

Les hormones sont des messagers chimiques qui coordonnent presque toutes les fonctions corporelles. Avec plus de 200 types, chacun répond à un objectif spécifique. Le système endocrinien libère des hormones pour maintenir l’équilibre du corps. Les hormones clés comprennent :

• Faim : La ghréline stimule l’appétit ; la leptine signale la plénitude.
• Humeur : La sérotonine et la dopamine régulent le bonheur et la motivation.
• Sommeil : la mélatonine contrôle votre cycle veille-sommeil.
• Stress : le cortisol déclenche la réponse « combat ou fuite ».
• Attachement : L’ocytocine aide à former des liens et des attachements.

Lorsque ces systèmes sont perturbés – par exemple à cause de l’alcool – les choses peuvent rapidement mal tourner.

L'impact de l'alcool sur des hormones spécifiques

1. Alcohol and Estrogen

L'alcool augmente les niveaux d'œstrogènes, affectant le système reproducteur féminin, la densité osseuse et l'humeur. Les conséquences comprennent :

• Cycles menstruels irréguliers et fertilité réduite
• Santé osseuse affaiblie
• Sautes d'humeur et anxiété accrue
• Prise de poids due à un métabolisme ralenti
• Aggravation des symptômes de la ménopause
• Risque accru de cancer du sein

2. Alcohol and Testosterone

L'alcool abaisse le taux de testostérone chez les hommes et les femmes, ce qui entraîne :

• Diminution de la masse musculaire et des performances d'entraînement
• Baisse de libido et problèmes de santé sexuelle
• Prise de poids due à un déséquilibre hormonal
• Fatigue, irritabilité et mauvaise concentration
• Des os plus faibles

3. Alcohol and Cortisol

L'alcool augmente le cortisol, l'hormone du stress, provoquant :

• Sommeil perturbé et non réparateur
• Un cycle de consommation d'alcool pour soulager le stress, ce qui augmente le stress
• Système immunitaire affaibli
• Prise de poids due à de faux signaux de faim

4. Alcohol and Insulin

L'alcool abaisse initialement la glycémie, mais une consommation fréquente réduit la sensibilité à l'insuline, augmentant ainsi la glycémie et augmentant le risque de diabète.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

L'alcool supprime la fonction thyroïdienne, entraînant une prise de poids, de la fatigue et de la dépression.

Conseils pour la santé hormonale

Pour garder vos hormones en équilibre :

• Boire de l'alcool avec modération, voire pas du tout
• Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines
• Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit
• Gérez le stress avec la méditation, le yoga ou les loisirs
• Assister à des contrôles médicaux réguliers

Vos hormones influencent presque tous les aspects de votre vie. Prendre soin d’eux, c’est prendre soin de soi. Si vous cherchez à changer votre relation avec l'alcool, Quitemate offre une voie à suivre positive et agréable.