Hoe alcohol uw hormonen beïnvloedt

Zelfs terwijl je slaapt, is je lichaam voortdurend actief. Je maag verteert het avondeten, je nieren beslissen wanneer ze je wakker maken en je hersenen verwerken gesprekken, podcasts en emoties van je dag. Al deze processen worden gereguleerd door hormonen, en alcohol kan deze processen aanzienlijk verstoren.

Hormonen begrijpen

Hormonen zijn chemische boodschappers die bijna elke lichaamsfunctie coördineren. Met meer dan 200 soorten dient elk een specifiek doel. Het endocriene systeem geeft hormonen vrij om het evenwicht in het lichaam te behouden. Belangrijke hormonen zijn onder meer:

• Honger: Ghreline stimuleert de eetlust; leptine signaleert volheid.
• Stemming: Serotonine en dopamine reguleren geluk en motivatie.
• Slaap: Melatonine regelt uw slaap-waakcyclus.
• Stress: Cortisol veroorzaakt de ‘vecht-of-vlucht’-reactie.
• Hechting: Oxytocine helpt bij het vormen van banden en bijlagen.

Wanneer deze systemen worden verstoord – bijvoorbeeld door alcohol – kan het snel misgaan.

De impact van alcohol op specifieke hormonen

1. Alcohol and Estrogen

Alcohol verhoogt de oestrogeenspiegels en beïnvloedt het vrouwelijke voortplantingssysteem, de botdichtheid en de stemming. Gevolgen zijn onder meer:

• Onregelmatige menstruatiecycli en verminderde vruchtbaarheid
• Verzwakte gezondheid van de botten
• Stemmingswisselingen en verhoogde angst
• Gewichtstoename als gevolg van een vertraagde stofwisseling
• Verergerde symptomen van de menopauze
• Verhoogd risico op borstkanker

2. Alcohol and Testosterone

Alcohol verlaagt testosteron bij zowel mannen als vrouwen, wat leidt tot:

• Verminderde spiermassa en trainingsprestaties
• Verminderd libido en seksuele gezondheidsproblemen
• Gewichtstoename door hormonale onbalans
• Vermoeidheid, prikkelbaarheid en slechte focus
• Zwakkere botten

3. Alcohol and Cortisol

Alcohol verhoogt cortisol, het stresshormoon, en veroorzaakt:

• Verstoorde, niet-herstellende slaap
• Een drinkcyclus om stress te verlichten, waardoor de stress toeneemt
• Verzwakt immuunsysteem
• Gewichtstoename door valse hongersignalen

4. Alcohol and Insulin

Alcohol verlaagt aanvankelijk de bloedsuikerspiegel, maar veelvuldig gebruik vermindert de insulinegevoeligheid, verhoogt de bloedsuikerspiegel en verhoogt het risico op diabetes.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

Alcohol onderdrukt de schildklierfunctie, wat leidt tot gewichtstoename, vermoeidheid en depressie.

Tips voor hormoongezondheid

Om uw hormonen in balans te houden:

• Drink alcohol met mate, of helemaal niet
• Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten
• Streef naar 7-8 uur slaap per nacht
• Beheers stress met meditatie, yoga of hobby's
• Woon regelmatig medische controles bij

Je hormonen beïnvloeden bijna elk deel van je leven. Voor hen zorgen betekent voor jezelf zorgen. Als u uw relatie met alcohol wilt veranderen, biedt Quietmate een ondersteunend en plezierig pad voorwaarts.