Como o álcool afeta seus hormônios

Mesmo enquanto você dorme, seu corpo está constantemente ativo. Seu estômago digere o jantar, seus rins decidem quando acordá-lo e seu cérebro processa conversas, podcasts e emoções do dia. Todos estes processos são regulados por hormonas – e o álcool pode interrompê-los significativamente.

Compreendendo os hormônios

Os hormônios são mensageiros químicos que coordenam quase todas as funções corporais. Com mais de 200 tipos, cada um serve a um propósito específico. O sistema endócrino libera hormônios para manter o equilíbrio do corpo. Os principais hormônios incluem:

• Fome: A grelina estimula o apetite; a leptina sinaliza plenitude.
• Humor: A serotonina e a dopamina regulam a felicidade e a motivação.
• Sono: A melatonina controla o ciclo sono-vigília.
• Estresse: O cortisol desencadeia a resposta de “lutar ou fugir”.
• Apego: A oxitocina ajuda a formar vínculos e apegos.

Quando estes sistemas são perturbados – como por exemplo pelo álcool – as coisas podem rapidamente correr mal.

O impacto do álcool em hormônios específicos

1. Alcohol and Estrogen

O álcool aumenta os níveis de estrogênio, afetando o sistema reprodutor feminino, a densidade óssea e o humor. As consequências incluem:

• Ciclos menstruais irregulares e fertilidade reduzida
• Saúde óssea enfraquecida
• Mudanças de humor e aumento da ansiedade
• Ganho de peso devido ao metabolismo lento
• Piora dos sintomas da menopausa
• Aumento do risco de câncer de mama

2. Alcohol and Testosterone

O álcool reduz a testosterona em homens e mulheres, levando a:

• Diminuição da massa muscular e desempenho no treino
• Redução da libido e problemas de saúde sexual
• Ganho de peso devido ao desequilíbrio hormonal
• Fadiga, irritabilidade e falta de foco
• Ossos mais fracos

3. Alcohol and Cortisol

O álcool aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, causando:

• Sono interrompido e não restaurador
• Um ciclo de bebida para aliviar o estresse, o que aumenta o estresse
• Sistema imunológico enfraquecido
• Ganho de peso devido a falsos sinais de fome

4. Alcohol and Insulin

O álcool inicialmente reduz o açúcar no sangue, mas o uso frequente reduz a sensibilidade à insulina, aumentando o açúcar no sangue e aumentando o risco de diabetes.

5. Alcohol and Thyroid Hormones

O álcool suprime a função da tireoide, levando ao ganho de peso, fadiga e depressão.

Dicas para a saúde hormonal

Para manter seus hormônios equilibrados:

• Beba álcool com moderação, se beber
• Tenha uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis
• Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites
• Gerencie o estresse com meditação, ioga ou hobbies
• Faça check-ups médicos regulares

Seus hormônios influenciam quase todas as partes da sua vida. Cuidar deles significa cuidar de si mesmo. Se você deseja mudar seu relacionamento com o álcool, Quitemate oferece um caminho agradável e de apoio.