كيفية تتبع تقدمك خلال شهر خالي من الكحول

جلس مارك على طاولة مطبخه، صاحيًا لمدة ثلاثة أشهر، لكنه لم يتمكن من رؤية المدى الذي وصل إليه. امتزجت الليالي الصعبة والمناسبات الاجتماعية الرصينة معًا. وبدون معالم واضحة، بدا التقدم الذي أحرزه غير مرئي. هذا الشعور شائع بشكل لا يصدق، خاصة خلال تحدي التوقف عن الكحول لمدة شهر. أنت تقوم بالعمل، لكن هل تحتفل بانتصاراتك؟ سيوضح لك هذا الدليل كيفية تتبع رحلتك بالضبط حتى تتمكن من رؤية النتائج الملموسة لجهودك والتعرف على كل انتصار، مهما كان صغيرًا.

ملاحظة سريعة تتعلق بالسلامة قبل أن تبدأ

قبل تغيير عادات الشرب الخاصة بك، من المهم التحقق من نفسك وجسمك. يعد اتخاذ قرار بشرب كميات أقل خيارًا شخصيًا وقويًا، ولكن صحتك وسلامتك يجب أن تأتي دائمًا في المقام الأول. اعتمادًا على مستوى استهلاكك الحالي، قد يتطلب تقليل استهلاكك توجيهًا متخصصًا. ليس المقصود من هذا إخافتك، بل تمكينك من إجراء هذا التغيير بأمان. فكر في الأمر على أنه وضع أساس متين للتقدم المذهل الذي أنت على وشك تحقيقه. يمكن أن تمنحك المحادثة السريعة مع مقدم الرعاية الصحية راحة البال ومسارًا واضحًا وآمنًا للمضي قدمًا.

متى تتحدث مع الطبيب

إذا كنت تشرب الخمر بكثرة أو كنت تشرب الخمر باستمرار لفترة طويلة، فمن الضروري التعامل مع هذا التغيير بعناية. يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول الكحول أو تقليله بشكل كبير إلى ظهور أعراض انسحاب خطيرة. كما ينصح الخبراء في مركز UT Southwestern الطبي، "إذا كنت تشرب كثيرًا، فمن الجيد التحدث مع طبيبك قبل التوقف، حيث قد تحتاج إلى مساعدة طبية لتجنب أعراض الانسحاب". يمكن للأخصائي الطبي المساعدة في إنشاء خطة آمنة ومصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الخاصة.

فهم الأساسيات: ما الذي نتتبعه؟

لكي تقيس تقدمك بدقة، عليك أولاً أن تعرف ما الذي تقيسه. من السهل أن تقول "لقد تناولت مشروبين"، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ إن صب كمية كبيرة من النبيذ في المنزل يختلف تمامًا عن جرعة محسوبة في الحانة. إن توضيح التفاصيل يساعدك على المتابعة بأمانة ورؤية التأثير الحقيقي لجهودك. هذا لا يتعلق بالحكم. يتعلق الأمر بالبيانات. من خلال فهم القياسات القياسية والسعرات الحرارية المخفية في الكحول، يمكنك الحصول على صورة أوضح لعاداتك والاحتفال بالنتائج الملموسة للشرب بوعي أكبر.

تعريف "المشروب القياسي"

دعونا نتفق على نفس الصفحة حول ما يشكل "مشروبًا واحدًا". تحدد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) "المشروب القياسي" بأنه يعادل 12 أونصة من البيرة العادية (5% كحول)، أو 5 أونصات من النبيذ (12% كحول)، أو 1.5 أونصة من المشروبات الروحية المقطرة (40% كحول). إن وضع هذه الأرقام في الاعتبار هو مفتاح التتبع الدقيق. عندما تصب كأسًا من النبيذ في المنزل، فقد يكون أقرب إلى 8 أو 9 أونصات، أي ما يقرب من مشروبين قياسيين. يمكن أن يؤدي استخدام أداة مثل تطبيق Quitemate إلى تبسيط ذلك، لأنه يحتوي على أجهزة تتبع مدمجة تأخذ في الاعتبار هذه الأحجام القياسية، مما يجعل تسجيل مشروباتك واضحًا ودقيقًا.

حساب السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية

أحد أكثر الاكتشافات إثارة للدهشة لكثير من الناس هو العدد الهائل من السعرات الحرارية المختبئة في المشروبات الكحولية. غالبًا ما تكون هذه السعرات الحرارية "فارغة" ولا توفر الكثير من القيمة الغذائية. على سبيل المثال، يمكن أن تحتوي بعض أنواع البيرة الحرفية على ما يصل إلى 400 سعرة حرارية، في حين يحتوي كوب واحد من النبيذ على حوالي 125-175 سعرة حرارية. وكما يشير أحد المصادر، فإن الاستغناء عنه يمكن أن يزيل مئات أو حتى آلاف السعرات الحرارية من استهلاكك اليومي. عندما تبدأ في تتبع مشروباتك، فإنك تبدأ أيضًا في تتبع السعرات الحرارية التي توفرها. يمكنك أيضًا رؤية هذه المدخرات تضاف إلى حاسبة التكلفة والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تكون حافزًا قويًا، خاصة إذا كان تحسين صحتك البدنية أحد أهدافك.

أول الأشياء أولاً: تحديد الأهداف لشهر خالٍ من الكحول

قبل أن نتمكن من تتبع تقدمنا، نحتاج إلى معرفة ما نتتبعه. يمكننا أن نفعل ذلك من خلال تحديد أهداف واضحة. للبدء، دعونا نحدد سبب إقلاعنا عن الكحول. سيعطينا هذا توجيهًا واضحًا بشأن ما نعمل من أجله ويساعدنا على تطوير أهدافنا قصيرة المدى. في حين أن هناك العديد من الفوائد للإقلاع عن الكحول أو التقليل منه، فإن تحديد الأسباب الشخصية يركز على رحلتنا. يمكن أن تكون أسبابنا أي شيء — تعزيز صحة أفضل، وتحسين علاقتنا مع أحبائنا، وتوفير المال على الكحول وتوجيهه لشراء منزل. تساعدنا هذه المحفزات الشخصية على صياغة أهداف قابلة للتنفيذ.

بمجرد أن نضع أهدافًا قصيرة وطويلة المدى، يمكننا تحديد معالم يومية وأسبوعية، بالإضافة إلى أهداف شهرية وسنوية. إن تحديد أهداف أصغر يساعدنا على عدم الشعور بالإرهاق من الهدف النهائي ويعزز رحلة أكثر نجاحًا واستدامة للإقلاع عن الكحول.

إذا كنت عالقًا في المكان الذي تبدأ فيه، استخدم قالب أهداف SMART للتأكد من أن أهدافك واضحة وأنها تصبح اللبنات الأساسية لرحلتك إلى نمط حياة خالٍ من الكحول. SMART تعني محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً. تشكل هذه المعايير إطارًا ناجحًا للأشياء التي نريد تحقيقها. وتذكر أن أهدافنا يمكن دائمًا تعديلها وتعديلها، لذلك لا يوجد ضغط "لتنفيذها بالشكل الصحيح" أو لتحقيق الكمال. والآن بعد أن أصبح لدينا اتجاه في رحلتنا، دعونا ندخل في التفاصيل الجوهرية لكيفية تتبع التقدم الذي أحرزناه في التعافي.

"لماذا": تفريغ الفوائد الصحية لشهر خالي من الكحول

حسنًا، لقد حددت أهدافك. الآن، دعونا ننتقل إلى الجزء الأفضل: المكافآت. إن فهم "السبب" وراء شهرك الخالي من الكحول هو الوقود الذي سيبقيك مستمرًا، خاصة في الأيام الصعبة. فوائد أخذ استراحة من الكحول ليست مجرد مفاهيم صحية مجردة؛ إنها تغييرات ملموسة يمكنك رؤيتها والشعور بها، وغالبًا ما تكون أسرع مما تتوقع. من الاستيقاظ بمزيد من الطاقة إلى الحماية طويلة المدى لجسمك، فإن التأثيرات الإيجابية واسعة النطاق. سنستكشف الامتيازات الفورية التي يمكن أن تظهر في غضون أيام قليلة، بالإضافة إلى المكاسب الدائمة التي تؤهلك لمستقبل أكثر صحة. تعد رؤية هذه الفوائد تتكشف إحدى أقوى الطرق لتتبع تقدمك وتعزيز قرارك.

مكافآت فورية: فوائد قصيرة المدى

بعض التغييرات الأكثر تحفيزًا تحدث بسرعة. يمكن أن توفر هذه الانتصارات قصيرة المدى دفعة قوية وتسهل عليك الالتزام بأهدافك للشهر وما بعده.

نوم أفضل ومزيد من الطاقة

هل سبق لك أن لاحظت أنه حتى بعد نوم ليلة كاملة، فإنك تستيقظ وأنت تشعر بالتعب بعد تناول القليل من المشروبات؟ في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يعطل نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة الأكثر استعادة للنشاط. يتيح أخذ قسط من الراحة لجسمك الحصول على النوم العميق والمتواصل الذي يحتاجه. وفقا لبحث أجرته جامعة هارفارد هيلث، فإن النوم الأفضل هو أحد الفوائد الأولى التي يلاحظها الناس. وهذا يترجم بسرعة إلى وجود المزيد من الطاقة طوال اليوم. بدلًا من الشعور بالركود في فترة ما بعد الظهيرة وتناول قهوة أخرى، قد تجد أن لديك مستوى طاقة أكثر استقرارًا وطبيعيًا لإنجاز مهامك والاستمتاع بأمسياتك.

بشرة أكثر وضوحًا ومظهر أكثر إشراقًا

الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يجفف الجسم، وغالبًا ما تكون بشرتك من أولى الأماكن التي تظهر عليها هذه الظاهرة. هذا يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والبهتان والانتفاخ. عندما تتوقف عن الشرب، فإنك تمنح بشرتك فرصة لإعادة الترطيب والشفاء. أفاد العديد من الأشخاص أن بشرتهم تبدو أكثر إشراقًا وصحة بعد أسبوع أو أسبوعين فقط من عدم تناول الكحول. قد تلاحظين انخفاضًا في الاحمرار والعيوب، مما يمنحك توهجًا طبيعيًا. إنه تذكير مرئي بالتغيرات الإيجابية التي تحدث داخل جسمك، وهي فائدة يمكنك رؤيتها مباشرة في المرآة.

عقل أكثر هدوءًا: الحد من "القلق"

هذا الشعور بالخوف والأرق والقلق الذي يمكن أن يتسلل في اليوم التالي للشرب له اسم: "القلق الشديد". يمكن للكحول أن يعطل التوازن الدقيق للناقلات العصبية في دماغك، مما يؤدي إلى زيادة القلق بينما يعمل جسمك على إعادة المعايرة. وفقًا للخبراء في مركز UT Southwestern الطبي، يمكن للكحول أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم التوتر والقلق بمرور الوقت. من خلال أخذ قسط من الراحة، فإنك تمنح عقلك فرصة للعثور على توازنه. يشعر الكثير من الناس بإحساس عميق بالهدوء والوضوح العقلي. إن تعلم طرق جديدة لإدارة التوتر دون تناول الكحول، مثل التقنيات التي يتم تدريسها في تطبيق Quitemate، يمكن أن يساعد في جعل هذا الشعور بالسلام أمرًا ثابتًا دائمًا في حياتك.

المكاسب الدائمة: تحسينات صحية طويلة المدى

في حين أن الفوائد المباشرة رائعة، فإن التحسينات طويلة المدى هي المكان الذي تستثمر فيه حقًا في مستقبلك. تبني هذه التغييرات أساسًا قويًا للرفاهية مدى الحياة.

تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة

إنه موضوع صعب، لكنه مهم. يرتبط استهلاك الكحول المستمر بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية الخطيرة. وكما لاحظ المهنيون الطبيون، فإن هذا يشمل عدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون والكبد. يعد اتخاذ القرار الواعي لتقليل الكحول أو التخلص منه أحد أكثر الخطوات الاستباقية التي يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر الصحية على المدى الطويل. الأمر لا يتعلق بالخوف. يتعلق الأمر بالتمكين. كل مشروب تختار عدم تناوله هو خيار إيجابي لجسمك، ويساهم في مستقبل أكثر صحة ويمنحك المزيد من التحكم في صحتك.

تقوية جهاز المناعة لديك

هل شعرت يومًا أنك تصاب بكل نزلة برد تنتشر حولك؟ قد تلعب عادات الشرب لديك دورًا. عندما يقوم جسمك بمعالجة الكحول، فإنه يحول الموارد بعيدًا عن الوظائف الأساسية الأخرى، بما في ذلك الاستجابة المناعية. وهذا يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك محاربة الفيروسات والالتهابات بشكل فعال. إن التوقف عن تناول الكحول لمدة شهر يمنح جهازك المناعي الراحة التي يحتاجها بشدة، مما يسمح له بالعمل في أفضل حالاته. أنت لا تتجنب فقط السعرات الحرارية الفارغة في الشراب؛ أنت تمنح دفاعات جسمك الطبيعية الدعم الذي تحتاجه للحفاظ على صحتك وقوتك.

كيف يؤثر الكحول على النساء بشكل مختلف

كنساء، تعالج أجسادنا الكحول بشكل مختلف عن أجساد الرجال، ومن المهم أن نفهم ما يعنيه ذلك لصحتنا. بسبب الاختلافات في تكوين الجسم والإنزيمات، يبقى الكحول في أنظمتنا لفترة أطول وبتركيز أعلى. وهذا يعني أننا أكثر عرضة للأضرار طويلة الأمد الناجمة عن الكحول، حتى لو كنا نشربها أقل من الرجال. تسلط الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا في ديفيس هيلث الضوء على أن النساء يواجهن خطرًا أكبر لتلف الدماغ والقلب. إن الاعتراف بهذا لا يعني خلق الخوف، بل يتعلق باتخاذ قرارات مستنيرة بشأن فسيولوجيتنا الفريدة. إن فهم هذه المخاطر يمكّننا من السيطرة على رحلتنا الصحية بوضوح وهدف.

نظرة فاحصة على الكحول والكبد

عندما نتحدث عن الكحول والصحة، غالبًا ما يحتل الكبد مركز الصدارة، وذلك لسبب وجيه. يعمل هذا العضو المذهل بمثابة نظام الترشيح الرئيسي لجسمك، حيث يقوم بمعالجة كل ما تستهلكه، بما في ذلك الكحول. يضع الشرب ضغطًا كبيرًا على الكبد، مما يجبره على العمل الإضافي لتحطيم السموم. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الالتهاب والضرر. لكن القصة لا تنتهي عند هذا الحد. يتمتع الكبد بقدرة رائعة على الشفاء، ويمكن أن يؤدي منحه فترة راحة من الكحول إلى بدء عملية الإصلاح الطبيعية هذه. إن فهم كيفية استجابة كبدك لشهر من الرصانة يمكن أن يكون أحد الأسباب الأكثر إلحاحًا للالتزام بهدفك.

كيف يشفى الكبد

الكبد عضو مرن ونشط ويتمتع بقدرة قوية على إصلاح نفسه. عندما تتوقف عن الشرب، فإنك تزيل مصدرًا رئيسيًا للتوتر، مما يسمح له ببدء عملية الشفاء. حتى بعد فترات من الإفراط في شرب الخمر، فإن أخذ إجازة لمدة شهر يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والسماح لخلايا الكبد بالتجدد. فكر في الأمر على أنه منح الموظف المجتهد إجازة مستحقة. يتيح هذا الاستراحة للكبد متابعة مهامه وعكس بعض الضغط الذي كان يتعرض له. تعد عملية الشفاء هذه بمثابة شهادة على قوة جسمك وحافزًا قويًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته من خلال الشرب اليقظ.

الخرافات الشائعة حول صحة الكبد

من المحتمل أنك سمعت شخصًا يقول إن كأسًا من النبيذ الأحمر مفيد لك، أو أن المشروبات الكحولية الصافية "أنظف" وأسهل على نظامك. عندما يتعلق الأمر بالكبد، فهذه في الغالب خرافات. الحقيقة هي أن كبدك لا يميز بين البيرة أو النبيذ أو المشروبات الروحية؛ فهو يعالج الإيثانول فقط. وكما قال أحد الخبراء: "لا يوجد نوع من الكحول "أفضل" للكبد". العامل الأكثر أهمية هو كمية الكحول التي تستهلكها، وليس النوع. الطريقة الأفضل والوحيدة لدعم صحة الكبد هي ببساطة شرب كميات أقل. يتخطى هذا النهج المباشر الضجيج ويركز على ما يهم حقًا لرفاهيتك على المدى الطويل.

كيف يتم الإبلاغ عن التقدم المحرز في برامج الاعتدال في شرب الكحول عبر الإنترنت؟

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة، قد تكون بعض الخيارات أفضل بالنسبة لنا من غيرها. تتبع التقدم الذي أحرزناه لا يختلف. دعونا نستكشف ثلاث طرق مختلفة يمكننا من خلالها توثيق التقدم الذي أحرزناه.

• يوميات. غالبًا ما نفكر في التدوين كممارسة لليقظة الذهنية أو وسيلة للتعبير عن أفكارنا ومشاعرنا، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا طريقة رائعة لمعرفة مدى تقدمنا ​​من خلال توثيق صحتنا الجسدية والعاطفية خلال كل خطوة من رحلتنا. تمنحنا الإدخالات والتأملات اليومية وصفًا أكثر تفصيلاً لما نشعر به في هذه اللحظة، والذي يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحديد المحفزات وتطوير آليات التكيف.
• الأدوات والتطبيقات الرقمية. يمكن للأدوات والتطبيقات الرقمية أن تغير قواعد اللعبة. أثناء التنقل، يمكننا الحصول على كل شيء معنا، بما في ذلك أجهزة تتبع المشروبات، والتذكيرات بمعالمنا الرئيسية، وإدخالات دفتر اليومية لموجات مشاعر التعافي، ومجموعة أدوات لآليات التكيف. هناك الكثير للاختيار من بينها. تحقق من "أفضل 12 تطبيقًا لمساعدتك على الإقلاع عن الشرب".
• أجهزة التتبع المادية. البعض منا يحب القلم والورقة القديمة الجيدة. تعليق التقويم أو المخطط على الحائط يمكن أن يكون بمثابة تذكير مرئي لأهدافنا؛ ضعه في مكان مناسب حتى نتمكن من تتبع تقدمنا. بالإضافة إلى التقويمات والمخططات العامة، هناك أدوات تحفيزية وفردية أكثر لتطوير العادات الإيجابية، مثل خرائط التقدم ومخططات تتبع العادات.

إذًا، ما الذي يجب أن نتتبعه ونسجله بمجرد أن تكون لدينا أدواتنا في متناول اليد؟ عندما نتوقف عن تناول الكحول، هناك الكثير مما يمكننا قياسه لمساعدتنا في اجتياز هذه الرحلة!

أبعد من عدم الشرب: ما الذي يجب عليك تتبعه فعليًا؟

إن تحديد ما يجب تتبعه هو الخطوة التالية لضمان أن لدينا طريقًا واضحًا وقابلاً للقياس للإقلاع عن الكحول. دعونا نحدد خمسة مقاييس رئيسية.

• أيامك الخالية من الكحول - يساعدنا تتبع عدد المشروبات القياسية لدينا في الوصول إلى هدفنا المتمثل في الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه. خاصة إذا لم نتوقف عن تناول المشروبات الكحولية، فمن المفيد أن نضع أهدافًا للمقدار الذي سنخفضه، ثم نتتبع عدد المشروبات التي نتناولها (بدلاً من التخمين) لنتحمل أنفسنا المسؤولية. بهذه الطريقة يمكننا أن ننظر إلى الوراء ونرى العمل الذي قمنا به. قد يبدو الإقلاع عن الكحول أمرًا صعبًا في البداية، ولكن رؤية أننا قادرون على التقليل بشكل مطرد أسبوعًا بعد أسبوع يمكن أن يشجعنا على الاستمرار. بصرف النظر عن عدد المشروبات، من المهم أيضًا تدوين الأحداث وعواطفنا قبل وأثناء وبعد الشرب لإعطائنا صورة واضحة عن عادات الشرب لدينا والمحفزات.
• التغييرات في صحتك البدنية - تعد صحتنا الجسدية أيضًا علامة مفيدة على تقدمنا، حيث أن الإقلاع عن الكحول أو التقليل منه مفيد بلا شك لصحتنا. في حين أننا نقوم في كثير من الأحيان بتقييم صحتنا الجسدية من خلال ما نشعر به، فإن وجود تدابير فعلية يساعدنا على تحديد إنجازاتنا والاحتفال بها بشكل أفضل. إن إجراء فحوصات طبية منتظمة ليس مفيدًا للرعاية الوقائية العامة فحسب، بل إنه يمنحنا أيضًا فكرة عن كيفية تحسين صحتنا الجسدية عن طريق الإقلاع عن الكحول. علامات مثل اختبارات الدم، وظائف الكبد، الوزن، ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب يمكن أن تكون قياسات صحية ملموسة. لتتبع التقدم البدني، يمكننا قياس علامات لياقتنا البدنية وعافيتنا بشكل عام، بما في ذلك القدرة على التحمل والقوة وجودة النوم. وأخيرًا، يمكن أن تكون التقييمات الغذائية مثل تناول الفيتامينات والمواد المغذية ومستويات الماء مفيدة في التتبع لأنها تساهم في صحة عامة جيدة.
• صحتك العقلية والعاطفية - من الصعب قياس الصحة العقلية بشكل حدسي، مما يجعل من الصعب رؤية التقدم الذي أحرزناه. بعض التدابير التي يجب تتبعها هي صحتنا العقلية والعاطفية. يمكننا ممارسة مهارات إدارة التوتر، وتطوير عادة يومية للكتابة، وحضور جلسات العلاج، والمشاركة في مجموعات دعم الأقران. يمكننا أيضًا تحديد التحسينات في صحتنا العقلية من خلال توثيق عواطفنا وتتبع تقلبات مزاجنا. عندما نوثق تقلبات المزاج ومزاجنا العام قبل وأثناء وبعد الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه، يمكننا الحصول على قياس موضوعي نسبيًا لكيفية تحسن صحتنا العقلية بمرور الوقت.
• علاقاتك واتصالاتك الاجتماعية - الإقلاع عن الكحول له أيضًا العديد من الفوائد الاجتماعية. قد يتطلب التعرف عليهم التفكير في علاقاتنا الشخصية وإجراء محادثات مفتوحة مع أحبائنا. تساعدنا هذه الخطوات في تقييم ما وصلنا إليه مع الكحول، وتحديد ما نريد العمل عليه، وتقييم علاقاتنا مع الآخرين ومع أنفسنا. يمكننا استخدام العلامات الرئيسية للاتصالات الحقيقية مثل الثقة والتواصل والضعف والاحترام والتحقق لمساعدتنا في إعادة بناء وإنشاء اتصالات جديدة ووضع الحدود عند الحاجة. يمكننا أيضًا البحث عن مؤشرات أخرى للصحة الاجتماعية الإيجابية، مثل المشاركة في الأحداث، وتطوير الهوايات والاهتمامات، والمشاركة في مجتمعنا. أثناء التعافي، نميل إلى عزل أنفسنا أو تجنب الأحداث الاجتماعية لأنها قد تكون محفزات. التواصل مع الآخرين يمكن أن يكون مؤشرا على التحسن في رفاهيتنا الاجتماعية.
• المال الذي تدخره - يمكن للكحول أن يدمر مواردنا المالية. بعد الإقلاع عن التدخين، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتطوير إدارة مالية أو عادات إنفاق أفضل، ولكن لحسن الحظ، فإن التقدم المالي هو شيء يمكننا رؤيته بسهولة. يمكننا تتبع تقدمنا ​​المالي عن طريق حساب مدخراتنا من عدم الإنفاق على الكحول أو النفقات المرتبطة به. يمكننا أيضًا تتبع عادات الإنفاق لدينا لمساعدتنا على إدارة أموالنا بشكل أفضل والاستثمار في العناصر والأنشطة الأخرى التي توفر لنا حياة أكثر إشباعًا.

حساب المدخرات الفعلية الخاصة بك

للحصول على صورة واضحة عن تقدمك المالي، ابدأ بجمع متوسط ​​إنفاقك الأسبوعي على الكحول. كن دقيقًا - قم بتضمين كل شيء بدءًا من الكوكتيلات والبيرة في الساعة السعيدة في إحدى الألعاب وحتى زجاجات النبيذ التي تشتريها للمنزل. لكن لا تتوقف عند هذا الحد. ضع في اعتبارك التكاليف ذات الصلة أيضًا: طلبات الطعام في وقت متأخر من الليل، أو خدمة مشاركة الرحلات إلى المنزل، أو حتى وجبة الفطور والغداء التي ذهبت إليها فقط لشراء الميموزا التي لا نهاية لها. هذه النفقات تتراكم بسرعة. للحصول على طريقة بسيطة لرؤية الأرقام دون القيام بكل شيء