Alkolsüz Bir Ay Boyunca İlerlemenizi Nasıl Takip Edebilirsiniz?

Mark üç aydır ayık bir halde mutfak masasında oturuyordu ama ne kadar ilerlediğini göremiyordu. Zor geceler ve ayık sosyal olayların hepsi birbirine karışmıştı. Net kilometre taşları olmadan ilerlemesi görünmez görünüyordu. Bu duygu, özellikle bir ay süren alkolsüz mücadele sırasında inanılmaz derecede yaygındır. Çalışıyorsunuz ama galibiyetlerinizi kutluyor musunuz? Bu kılavuz size yolculuğunuzu tam olarak nasıl takip edeceğinizi gösterecek, böylece çabalarınızın somut sonuçlarını görebilir ve ne kadar küçük olursa olsun her zaferin farkına varabilirsiniz.

Başlamadan Önce Kısa Bir Güvenlik Notu

İçme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce kendinizi ve vücudunuzu kontrol etmeniz önemlidir. Daha az içmeye karar vermek kişisel ve güçlü bir seçimdir ancak sağlığınız ve güvenliğiniz her zaman önce gelmelidir. Mevcut tüketim seviyenize bağlı olarak alımınızı azaltmak profesyonel rehberlik gerektirebilir. Bunun amacı sizi korkutmak değil, bu değişikliği güvenli bir şekilde yapabilmeniz için size güç vermektir. Bunu yapmak üzere olduğunuz inanılmaz ilerleme için sağlam bir temel oluşturduğunuzu düşünün. Bir sağlık uzmanıyla hızlı bir görüşme, size gönül rahatlığı sağlayabilir ve ileriye yönelik açık, güvenli bir yol sağlayabilir.

Bir Doktorla Ne Zaman Konuşmalı

Çok içki içiyorsanız veya uzun süredir sürekli içki içiyorsanız, bu değişime dikkatle yaklaşmanız çok önemlidir. Alkol alımının aniden durdurulması veya büyük ölçüde azaltılması, ciddi yoksunluk semptomlarına yol açabilir. UT Southwestern Tıp Merkezi'ndeki uzmanların önerdiği gibi, "Çok fazla içki içiyorsanız, bırakmadan önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir çünkü yoksunluk semptomlarından kaçınmak için tıbbi yardıma ihtiyacınız olabilir." Bir tıp uzmanı, güvenli ve özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Temelleri Anlamak: Neyi Takip Ediyoruz?

İlerlemenizi doğru bir şekilde ölçmek için öncelikle neyi ölçtüğünüzü bilmeniz gerekir. "İki içki içtim" demek kolay ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Evde bol miktarda şarap içmek, barda ölçülü bir içki içmekten çok farklıdır. Ayrıntıları net bir şekilde anlamak, dürüst bir şekilde takip etmenize ve çabalarınızın gerçek etkisini görmenize yardımcı olur. Bu yargılamayla ilgili değil; verilerle ilgili. Standart ölçümleri ve alkoldeki gizli kalorileri anlayarak alışkanlıklarınızın daha net bir resmini elde edebilir ve içki içmenin somut sonuçlarını daha dikkatli bir şekilde kutlayabilirsiniz.

"Standart İçecek" Tanımlamak

"Bir içki"nin ne olduğu konusunda aynı fikirde olalım. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), "standart içeceği" 12 ons normal bira (%5 alkolde), 5 ons şarap (%12 alkolde) veya 1,5 ons damıtılmış alkollü içkiye (%40 alkolde) eşdeğer olarak tanımlar. Bu sayıları akılda tutmak doğru izlemenin anahtarıdır. Evde bir kadeh şarap döktüğünüzde, 8 veya 9 ons'a yakın olabilir; bu neredeyse iki standart içkidir. Quietmate uygulaması gibi bir araç kullanmak bunu basitleştirebilir, çünkü bu standart boyutları hesaba katan yerleşik izleyicilere sahiptir ve içeceklerinizi basit ve hassas bir şekilde kaydetmenizi sağlar.

Alkollü İçeceklerde Kalori Saymak

Birçok insan için en şaşırtıcı keşiflerden biri, alkollü içeceklerde saklanan çok sayıda kaloridir. Bunlar genellikle fazla besin değeri sağlamayan "boş" kalorilerdir. Örneğin, bazı butik biralar 400 kaloriye kadar çıkabilirken, tek bir kadeh şarap 125-175 kalori civarındadır. Bir kaynağın belirttiği gibi, bunu kesmek günlük alımınızdan yüzlerce, hatta binlerce kaloriyi ortadan kaldırabilir. İçeceklerinizi takip etmeye başladığınızda, tasarruf ettiğiniz kalorileri de takip etmeye başlarsınız. Hatta bu tasarrufların, özellikle fiziksel sağlığınızı iyileştirmek hedeflerinizden biriyse, güçlü bir motivasyon kaynağı olabilecek bir maliyet ve kalori hesaplayıcısıyla toplandığını bile görebilirsiniz.

İlk Önce Yapılması Gerekenler: Alkolsüz Ayınız için Hedefler Belirlemek

İlerlememizi takip edebilmemiz için önce neyi takip ettiğimizi bilmemiz gerekiyor. Bunu net hedefler belirleyerek yapabiliriz. Başlamak için, alkolü neden bıraktığımızı tanımlayalım. Bu bize ne üzerinde çalıştığımız konusunda net bir yön verecek ve kısa vadeli hedeflerimizi geliştirmemize yardımcı olacaktır. Alkolü bırakmanın veya azaltmanın sayısız faydası olsa da, kişisel nedenlerin belirlenmesi yolculuğumuza odaklanır. Sebeplerimiz herhangi bir şey olabilir; daha sağlıklı olmak, sevdiklerimizle olan ilişkimizi geliştirmek, alkolden tasarruf etmek ve paranızı bir ev almaya yatırmak. Bu kişisel motivasyon unsurları eyleme geçirilebilir hedefleri şekillendirmemize yardımcı olur.

Kısa ve uzun vadeli hedefler belirledikten sonra günlük ve haftalık kilometre taşlarının yanı sıra aylık ve yıllık hedefleri de belirleyebiliriz. Daha küçük hedefler belirlemek, nihai hedefin altında ezilmememize yardımcı olur ve alkolü bırakma konusunda daha başarılı ve sürdürülebilir bir yolculuğu teşvik eder.

Nereden başlayacağınız konusunda takılıp kaldıysanız, hedeflerinizin net olduğundan emin olmak ve alkolsüz bir yaşam tarzına giden yolculuğunuzun yapı taşları haline gelmek için SMART hedef şablonunu kullanın. SMART, belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı anlamına gelir. Bu kriterler, başarmak istediğimiz şeyler için başarılı bir çerçeve oluşturur. Ve unutmayın, hedeflerimiz her zaman ayarlanabilir ve değiştirilebilir, dolayısıyla "doğru yapmak" veya mükemmel olmak gibi bir baskı yoktur. Artık yolculuğumuzda bir yönümüz olduğuna göre, iyileşme sürecindeki ilerlememizi nasıl takip edebileceğimizin en ince ayrıntısına varalım.

"Neden": Alkolsüz Bir Ayın Sağlığa Faydalarını Açığa Çıkarmak

Tamam, hedeflerini belirledin. Şimdi en iyi kısma geçelim: ödüller. Alkolsüz geçireceğiniz ayın arkasındaki "neden"i anlamak, özellikle zorlu günlerde yola devam etmenizi sağlayacak yakıttır. Alkole ara vermenin faydaları yalnızca soyut sağlık kavramları değildir; bunlar genellikle beklediğinizden çok daha kısa sürede görebileceğiniz ve hissedebileceğiniz somut değişikliklerdir. Daha fazla enerjiyle uyanmaktan vücudunuzun uzun vadeli korunmasına kadar olumlu etkiler çok çeşitlidir. Sadece birkaç gün içinde ortaya çıkabilecek anlık avantajların yanı sıra sizi daha sağlıklı bir geleceğe hazırlayacak kalıcı kazanımları da keşfedeceğiz. Bu faydaların ortaya çıktığını görmek, ilerlemenizi takip etmenin ve kararınızı güçlendirmenin en güçlü yollarından biridir.

Anında Ödüller: Kısa Vadeli Faydalar

En motive edici değişikliklerden bazıları hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu kısa vadeli kazanımlar güçlü bir destek sağlayabilir ve ay boyunca ve sonrasında hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Daha İyi Uyku ve Daha Fazla Enerji

Dolu bir gece uykusundan sonra bile birkaç içki içtikten sonra kendinizi yorgun hissederek uyandığınızı hiç fark ettiniz mi? Alkol başlangıçta uykulu hissetmenize neden olsa da, en onarıcı aşama olan REM uykunuzu bozar. Mola vermek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu derin ve kesintisiz uykuyu almasını sağlar. Harvard Health'in araştırmasına göre daha iyi uyku, insanların fark ettiği ilk faydalardan biridir. Bu hızla gün boyunca daha fazla enerjiye sahip olmak anlamına gelir. Öğleden sonraki durgunluğa girmek ve başka bir kahveye uzanmak yerine, görevlerinizi yerine getirmek ve akşamlarınızın tadını çıkarmak için daha istikrarlı ve doğal bir enerji düzeyine sahip olduğunuzu görebilirsiniz.

Daha Temiz Bir Cilt ve Daha Parlak Bir Görünüm

Alkol idrar söktürücüdür, yani vücudunuzun susuz kalmasına neden olur ve cildiniz genellikle bunu ilk gösteren yerlerden biridir. Bu, kuruluk, donukluk ve şişkinliğe yol açabilir. İçmeyi bıraktığınızda cildinize yeniden nem ve iyileşme şansı verirsiniz. Birçok kişi alkolsüz bir veya iki hafta sonrasında cildinin daha parlak ve sağlıklı göründüğünü bildirmektedir. Kızarıklık ve lekelerde azalma olduğunu ve size doğal bir parlaklık kazandırdığını fark edebilirsiniz. Bu, vücudunuzda meydana gelen olumlu değişikliklerin görünür bir hatırlatıcısıdır ve aynada görebileceğiniz bir faydadır.

Daha Sakin Bir Zihin: "Hangxiety"yi Azaltmak

İçki içtikten sonra gün içinde hissedilen korku, huzursuzluk ve endişe duygusunun bir adı var: "Huzursuzluk." Alkol, beyninizdeki nörotransmiterlerin hassas dengesini bozabilir ve vücudunuz yeniden kalibre olmaya çalışırken kaygının artmasına neden olabilir. UT Southwestern Tıp Merkezi'ndeki uzmanlara göre alkol aslında zamanla stresi ve kaygıyı kötüleştirebilir. Mola vererek zihninize dengesini bulma şansı vermiş olursunuz. Birçok insan derin bir sakinlik ve zihinsel berraklık duygusu hisseder. Quietmate uygulamasında öğretilen teknikler gibi, alkol olmadan stresle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenmek, bu huzur duygusunu hayatınızda kalıcı bir demirbaş haline getirmenize yardımcı olabilir.

Kalıcı Kazanımlar: Uzun Vadeli Sağlık İyileştirmeleri

Anında elde edilen faydalar harika olsa da, uzun vadeli iyileştirmeler, gelecekteki kendinize gerçekten yatırım yaptığınız yerdir. Bu değişiklikler yaşam boyu refah için güçlü bir temel oluşturur.

Ciddi Hastalık Riskinizi Azaltma

Zor bir konu ama önemli. Tutarlı alkol tüketimi, birçok ciddi sağlık sorunu için daha yüksek riskle bağlantılıdır. Tıp uzmanlarının belirttiği gibi bu, meme, kolon ve karaciğer kanseri gibi çeşitli kanser türlerini içerir. Alkolü azaltmak veya ortadan kaldırmak için bilinçli bir seçim yapmak, uzun vadeli sağlık risklerinizi azaltmak için atabileceğiniz en proaktif adımlardan biridir. Bu korkuyla ilgili değil; bu yetkilendirmeyle ilgilidir. İçmemeyi tercih ettiğiniz her içecek vücudunuz için olumlu bir seçimdir, daha sağlıklı bir geleceğe katkıda bulunur ve sağlığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.

Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek

Hiç etraftaki her nezleye yakalandığınızı hissettiniz mi? İçme alışkanlıklarınız bir rol oynuyor olabilir. Vücudunuz alkolü işlerken, kaynakları bağışıklık tepkiniz de dahil olmak üzere diğer temel işlevlerden uzaklaştırır. Bu, vücudunuzun virüslere ve enfeksiyonlara karşı etkili bir şekilde savaşmasını zorlaştırabilir. Alkolden bir ay uzak durmak, bağışıklık sisteminize çok ihtiyaç duyduğu molayı vererek onun en iyi şekilde çalışmasına olanak tanır. Sadece bir içeceğin içindeki boş kalorilerden kaçınmıyorsunuz; vücudunuzun doğal savunmasına sizi sağlıklı ve güçlü tutmak için ihtiyaç duydukları desteği veriyorsunuz.

Alkol Kadınları Nasıl Farklı Şekilde Etkiliyor?

Kadınlar olarak vücutlarımız alkolü erkeklerden farklı şekilde işler ve bunun sağlığımız için ne anlama geldiğini anlamak çok önemlidir. Vücut kompozisyonu ve enzimlerdeki farklılıklar nedeniyle alkol sistemlerimizde daha uzun süre ve daha yüksek konsantrasyonda kalır. Bu, erkeklerden daha az içsek bile, alkolden kaynaklanan uzun vadeli hasara karşı daha duyarlı olduğumuz anlamına gelir. UC Davis Health'in araştırması, kadınların beyin ve kalbe zarar verme riskinin daha yüksek olduğunu vurguluyor. Bunu kabul etmek korku yaratmakla ilgili değil, benzersiz fizyolojimiz için bilinçli kararlar vermekle ilgilidir. Bu riskleri anlamak, sağlık yolculuğumuzun kontrolünü net bir şekilde ve amaç doğrultusunda ele almamızı sağlar.

Alkol ve Karaciğerinize Daha Yakından Bir Bakış

Alkol ve sağlık hakkında konuştuğumuzda, karaciğer sıklıkla merkezde yer alır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Bu inanılmaz organ vücudunuzun ana filtreleme sistemi olarak çalışır ve alkol de dahil olmak üzere tükettiğiniz her şeyi işler. İçki içmek karaciğere ciddi bir yük bindirir ve toksinleri parçalamak için fazla mesai yapmasına neden olur. Zamanla bu durum iltihaba ve hasara yol açabilir. Ancak hikaye burada bitmiyor. Karaciğerin olağanüstü bir iyileşme kapasitesi vardır ve alkole ara vermek bu doğal onarım sürecini başlatabilir. Karaciğerinizin bir aylık ayıklığa nasıl tepki verdiğini anlamak, hedefinize bağlı kalmanız için en zorlayıcı nedenlerden biri olabilir.

Karaciğeriniz Nasıl İyileşir?

Karaciğeriniz, kendini onarma konusunda güçlü bir yeteneğe sahip, dayanıklı ve aktif bir organdır. İçmeyi bıraktığınızda, büyük bir stres kaynağını ortadan kaldırırsınız ve iyileşme sürecine başlamasını sağlarsınız. Daha yoğun içki içilen dönemlerden sonra bile, bir ay ara vermek inflamasyonu azaltmaya ve karaciğer hücrelerinin yenilenmesine olanak sağlamaya yardımcı olabilir. Bunu, çalışkan bir çalışana hak ettiği bir tatil vermek olarak düşünün. Bu mola, karaciğerinizin görevlerini yerine getirmesine ve maruz kaldığı baskının bir kısmını tersine çevirmesine olanak tanır. Bu iyileşme süreci vücudunuzun gücünün bir kanıtıdır ve dikkatli içki içme yoluyla sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için güçlü bir motivasyon kaynağıdır.

Karaciğer Sağlığı Hakkında Yaygın Mitler

Muhtemelen birisinin bir bardak kırmızı şarabın sizin için iyi olduğunu veya berrak likörlerin "daha temiz" olduğunu ve vücudunuzu daha kolay temizlediğini söylediğini duymuşsunuzdur. Ancak konu karaciğerinize gelince bunlar çoğunlukla efsanedir. Gerçek şu ki, karaciğeriniz bira, şarap veya alkollü içkiler arasında ayrım yapmaz; sadece etanolü işler. Bir uzmanın belirttiği gibi, "karaciğeriniz için 'daha iyi' olan hiçbir alkol türü yoktur." En önemli faktör tükettiğiniz alkolün türü değil miktarıdır. Karaciğer sağlığınızı desteklemenin en iyi ve tek yolu daha az içmektir. Bu basit yaklaşım gürültüyü ortadan kaldırır ve uzun vadeli sağlığınız için gerçekten önemli olan şeylere odaklanır.

Çevrimiçi Alkol Denetimi Programlarında İlerleme Nasıl Bildirilir?

Hayattaki çoğu şeyde olduğu gibi, bazı seçenekler bizim için diğerlerinden daha iyi sonuç verebilir. İlerlememizi takip etmek de farklı değil. İlerlememizi belgelemenin üç farklı yolunu inceleyelim.

• Günlük kaydı. Günlük tutmayı genellikle bir farkındalık uygulaması veya düşüncelerimizi ve duygularımızı ifade etmenin bir yolu olarak düşünürüz, ancak aynı zamanda yolculuğumuzun her adımında fiziksel ve duygusal sağlığımızı belgeleyerek ne kadar ilerlediğimizi görmenin harika bir yolu da olabilir. Günlük girdiler ve düşünceler bize o anda nasıl hissettiğimize dair daha ayrıntılı bir açıklama sunar; bu aynı zamanda tetikleyicileri belirlememize ve başa çıkma mekanizmaları geliştirmemize de yardımcı olabilir.
• Dijital araçlar ve uygulamalar. Dijital araçlar ve uygulamalar oyunun kurallarını değiştirebilir. Hareket halindeyken, içki takip cihazları, kilometre taşlarımıza ilişkin hatırlatıcılar, iyileşme duyguları dalgaları için günlük girişleri ve başa çıkma mekanizmalarına ilişkin bir araç seti dahil olmak üzere her şeyi yanımızda taşıyabiliriz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var. "İçkiyi Bırakmanıza Yardımcı Olacak En İyi 12 Uygulama"ya göz atın.
• Fiziksel izleyiciler. Bazılarımız eski güzel kalem ve kağıdı severiz. Duvara bir takvim veya planlayıcı asmak, hedeflerimizin görsel bir hatırlatıcısı olabilir; ilerlememizi takip edebilmemiz için onu uygun bir yere koyun. Genel takvimlere ve planlayıcılara ek olarak, olumlu alışkanlıklar geliştirmek için ilerleme haritaları ve alışkanlık izleme çizelgeleri gibi daha motive edici, kişiselleştirilmiş araçlar da vardır.

Peki, araçlarımızı elimize aldıktan sonra neyi takip etmeli ve günlüğe kaydetmeliyiz? Alkolü bıraktığımızda, bu yolculukta ilerlememize yardımcı olacak ölçebileceğimiz o kadar çok şey var ki!

İçmemenin Ötesinde: Aslında Neyi Takip Etmelisiniz?

Neyi takip edeceğimizi belirlemek, alkolü bırakma konusunda net ve ölçülebilir bir yola sahip olmamızı sağlamanın bir sonraki adımıdır. Beş temel ölçümü tanımlayalım.

• Alkolsüz Günleriniz - Sahip olduğumuz standart içecek sayısını takip etmek, bırakma veya azaltma hedefimize ulaşmamıza yardımcı olur. Özellikle alkolü bırakmıyorsak, ne kadar azaltacağımıza dair hedefler oluşturmak, ardından kendimizi sorumlu tutmak için (tahmin etmek yerine) içtiğimiz içki sayısını takip etmek yararlı olacaktır. Bu şekilde geriye dönüp baktığımızda ne kadar çaba harcadığımızı görebiliriz. Alkolü bırakmak ilk başta zor görünebilir, ancak her hafta istikrarlı bir şekilde azaltabildiğimizi görmek bizi devam etmeye teşvik edebilir. İçki sayısının yanı sıra, içki içme alışkanlıklarımız ve tetikleyicilerimiz hakkında bize net bir resim vermek için içki içmeden önce, içki sırasında ve içki içtikten sonra olayları ve duygularımızı not etmek de önemlidir.
• Fiziksel Sağlığınızdaki Değişiklikler - Alkolü bırakmak veya azaltmak şüphesiz sağlığımıza faydalı olduğundan, fiziksel sağlığımız da ilerlememizin yararlı bir göstergesidir. Fiziksel sağlığımızı genellikle nasıl hissettiğimize göre değerlendirirken, gerçek ölçümlere sahip olmak başarılarımızı daha iyi tanımlamamıza ve kutlamamıza yardımcı olur. Düzenli tıbbi kontroller yaptırmak yalnızca genel koruyucu bakım açısından faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda alkolü bırakmanın fiziksel sağlığımızı nasıl iyileştirdiği konusunda bize fikir verir. Kan testleri, karaciğer fonksiyonu, kilo, kan basıncı ve kalp atış hızı gibi belirteçler somut sağlık ölçümleri olabilir. Fiziksel ilerlemeyi takip etmek için dayanıklılık, güç ve uyku kalitesi de dahil olmak üzere genel kondisyon ve sağlık durumumuzun göstergelerini ölçebiliriz. Son olarak, vitamin ve besin alımı ve sıvı alımı seviyeleri gibi beslenme değerlendirmeleri, genel sağlığın iyi olmasına katkıda bulundukları için takip edilmesi yararlı olabilir.
• Zihinsel ve Duygusal Sağlığınız - Zihinsel sağlığınızı sezgisel olarak ölçmek zordur, bu da kaydettiğimiz ilerlemeyi görmeyi zorlaştırır. İzlenecek önlemlerden bazıları zihinsel ve duygusal sağlığımızdır. Stres yönetimi becerileri geliştirebilir, günlük bir günlük alışkanlığı geliştirebilir, terapi seanslarına katılabilir ve akran destek gruplarına katılabiliriz. Duygularımızı belgeleyerek ve ruh halimizdeki dalgalanmaları takip ederek zihinsel sağlığımızdaki gelişmeleri de tespit edebiliriz. Bırakma veya azaltma öncesinde, sırasında ve sonrasında ruh hali değişimlerini ve genel ruh halimizi belgelediğimizde, zihinsel sağlığımızın zaman içinde nasıl geliştiğine dair nispeten objektif bir ölçüm elde edebiliriz.
• İlişkileriniz ve Sosyal Bağlantılarınız - Alkolü bırakmanın aynı zamanda birçok sosyal faydası da vardır. Bunları belirlemek, kişisel ilişkilerimiz üzerinde düşünmeyi ve sevdiklerimizle açık konuşmalar yapmayı gerektirebilir. Bu adımlar alkol konusunda nerede olduğumuzu değerlendirmemize, ne üzerinde çalışmak istediğimizi belirlememize, başkalarıyla ve kendimizle olan ilişkilerimizi değerlendirmemize yardımcı olur. Gerektiğinde yeni bağlantılar kurmamıza ve yeni bağlantılar kurmamıza ve sınırlar koymamıza yardımcı olması için güven, iletişim, güvenlik açığı, saygı ve doğrulama gibi özgün bağlantıların temel işaretlerini kullanabiliriz. Ayrıca etkinliklere katılmak, hobiler ve ilgi alanları geliştirmek ve topluluğumuza dahil olmak gibi olumlu sosyal sağlığın diğer göstergelerini de araştırabiliriz. İyileşme sırasında kendimizi izole etme veya sosyal olaylardan kaçınma eğilimindeyiz çünkü bunlar tetikleyici olabilir. Başkalarıyla bağlantı kurmak, sosyal refahımızdaki iyileşmelerin bir göstergesi olabilir.
• Tasarruf Ettiğiniz Para - Alkol mali durumumuza zarar verebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra daha iyi finansal yönetim veya harcama alışkanlıkları geliştirmek biraz zaman alabilir, ancak şans eseri finansal ilerleme kolayca görebildiğimiz bir şeydir. Alkol veya alkolle ilgili harcamalar yapmamamızdan elde ettiğimiz tasarrufları hesaplayarak finansal ilerlememizi takip edebiliriz. Mali durumumuzu daha iyi yönetmemize ve bize daha tatmin edici bir yaşam sağlayacak diğer öğelere ve faaliyetlere yatırım yapmamıza yardımcı olmak için harcama alışkanlıklarımızı da takip edebiliriz.

Gerçek Tasarruflarınızın Hesaplanması

Mali ilerlemenizin net bir resmini elde etmek için, ortalama haftalık alkol harcamanızı toplayarak başlayın. Kapsamlı olun; indirimli saat kokteyllerinden ve maçlardaki biralardan ev için satın aldığınız şarap şişelerine kadar her şeyi dahil edin. Ama burada durma. İlgili maliyetleri de göz önünde bulundurun: gece geç saatlerde verilen yemek siparişleri, eve araç paylaşımı ve hatta sadece dipsiz mimozalar için gittiğiniz brunch. Bu masraflar hızla birikir. Tüm işlemleri yapmadan sayıları görmenin basit bir yolu için