Cách theo dõi tiến độ của bạn trong một tháng không uống rượu

Mark ngồi ở bàn bếp, tỉnh táo được ba tháng, nhưng anh không thể biết mình đã đi được bao xa. Những đêm khó khăn và những sự kiện xã hội tỉnh táo đều hòa quyện vào nhau. Không có những cột mốc rõ ràng, sự tiến bộ của anh ấy dường như vô hình. Cảm giác này cực kỳ phổ biến, đặc biệt là trong thử thách không uống rượu kéo dài một tháng. Bạn đang bắt tay vào công việc nhưng bạn có đang ăn mừng chiến thắng của mình không? Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn chính xác cách theo dõi hành trình của mình để bạn có thể thấy kết quả hữu hình cho những nỗ lực của mình và ghi nhận mọi chiến thắng, dù nhỏ đến đâu.

Lưu ý an toàn nhanh trước khi bạn bắt đầu

Trước khi thay đổi thói quen uống rượu, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra lại bản thân và cơ thể mình. Quyết định uống ít hơn là một lựa chọn cá nhân và mạnh mẽ, nhưng sức khỏe và sự an toàn của bạn luôn phải được đặt lên hàng đầu. Tùy thuộc vào mức tiêu thụ hiện tại của bạn, việc giảm lượng tiêu thụ có thể cần có sự hướng dẫn của chuyên gia. Điều này không nhằm mục đích làm bạn sợ hãi mà nhằm giúp bạn thực hiện thay đổi này một cách an toàn. Hãy coi nó như việc đặt nền tảng vững chắc cho sự tiến bộ đáng kinh ngạc mà bạn sắp đạt được. Một cuộc trò chuyện nhanh với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn yên tâm và có một con đường rõ ràng, an toàn phía trước.

Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ

Nếu bạn uống nhiều rượu hoặc uống rượu liên tục trong thời gian dài, điều quan trọng là phải tiếp cận sự thay đổi này một cách cẩn thận. Việc dừng đột ngột hoặc giảm đáng kể lượng rượu uống vào có thể dẫn đến các triệu chứng cai nghiện nghiêm trọng. Như các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT khuyên, "Nếu bạn uống nhiều, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi dừng lại, vì bạn có thể cần trợ giúp y tế để tránh các triệu chứng cai nghiện." Chuyên gia y tế có thể giúp tạo ra một kế hoạch an toàn và phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Hiểu những điều cơ bản: Chúng tôi đang theo dõi những gì?

Để đo lường chính xác sự tiến bộ của bạn, trước tiên bạn cần biết mình đang đo lường những gì. Thật dễ dàng để nói "Tôi đã uống hai ly", nhưng điều đó thực sự có nghĩa là gì? Một ly rượu vang hào phóng ở nhà rất khác so với một ly rượu được đo lường ở quán bar. Việc hiểu rõ các chi tiết cụ thể sẽ giúp bạn theo dõi một cách trung thực và thấy được tác động thực sự của những nỗ lực của mình. Đây không phải là về sự phán xét; đó là về dữ liệu. Bằng cách hiểu các phép đo tiêu chuẩn và lượng calo ẩn trong rượu, bạn có thể có được bức tranh rõ ràng hơn về thói quen của mình và tôn vinh những kết quả hữu hình của việc uống rượu một cách có tâm hơn.

Định nghĩa “Thức uống tiêu chuẩn”

Chúng ta hãy cùng thống nhất về những gì tạo nên "một ly". Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) định nghĩa "đồ uống tiêu chuẩn" tương đương với 12 ounce bia thông thường (ở nồng độ cồn 5%), 5 ounce rượu vang (ở nồng độ cồn 12%) hoặc 1,5 ounce rượu chưng cất (ở nồng độ cồn 40%). Ghi nhớ những con số này là chìa khóa để theo dõi chính xác. Khi bạn rót một ly rượu ở nhà, nó có thể gần 8 hoặc 9 ounce - gần hai ly tiêu chuẩn. Việc sử dụng một công cụ như ứng dụng Quietmate có thể đơn giản hóa việc này vì nó có trình theo dõi tích hợp tính toán các kích thước tiêu chuẩn này, giúp việc ghi nhật ký đồ uống của bạn trở nên đơn giản và chính xác.

Đếm lượng calo trong đồ uống có cồn

Một trong những khám phá đáng ngạc nhiên nhất đối với nhiều người là lượng calo ẩn giấu trong đồ uống có cồn. Đây thường là những calo “rỗng” không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng. Ví dụ, một số loại bia thủ công có thể chứa tới 400 calo, trong khi một ly rượu vang có khoảng 125-175 calo. Như một nguồn lưu ý, việc cắt giảm nó có thể loại bỏ hàng trăm hoặc thậm chí hàng nghìn calo khỏi lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Khi bạn bắt đầu theo dõi đồ uống của mình, bạn cũng bắt đầu theo dõi lượng calo mình tiết kiệm được. Bạn thậm chí có thể thấy những khoản tiết kiệm này cộng lại với công cụ tính chi phí và lượng calo, đây có thể là động lực mạnh mẽ, đặc biệt nếu cải thiện sức khỏe thể chất là một trong những mục tiêu của bạn.

Điều đầu tiên trước tiên: Đặt mục tiêu cho Tháng không uống rượu của bạn

Trước khi có thể theo dõi tiến trình của mình, chúng ta cần biết mình đang theo dõi những gì. Chúng ta có thể làm điều này bằng cách đặt ra các mục tiêu rõ ràng. Để bắt đầu, hãy xác định lý do tại sao chúng ta bỏ rượu. Điều này sẽ cho chúng tôi định hướng rõ ràng về những gì chúng tôi đang hướng tới và giúp chúng tôi phát triển các mục tiêu ngắn hạn của mình. Mặc dù việc bỏ hoặc cắt giảm rượu có rất nhiều lợi ích, nhưng việc xác định lý do cá nhân sẽ tập trung vào hành trình của chúng ta. Lý do của chúng ta có thể là bất cứ điều gì - nuôi dưỡng sức khỏe tốt hơn, cải thiện mối quan hệ với những người thân yêu, tiết kiệm tiền mua rượu và dành số tiền đó để mua nhà. Những động lực cá nhân này giúp chúng ta định hình các mục tiêu có thể thực hiện được.

Sau khi thiết lập các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, chúng ta có thể đặt ra các cột mốc quan trọng hàng ngày và hàng tuần cũng như các mục tiêu hàng tháng và hàng năm. Đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn giúp chúng ta không cảm thấy choáng ngợp trước mục tiêu cuối cùng và thúc đẩy hành trình cai rượu thành công và bền vững hơn.

Nếu bạn không biết nên bắt đầu từ đâu, hãy sử dụng mẫu mục tiêu SMART để đảm bảo mục tiêu của bạn rõ ràng và trở thành nền tảng cho hành trình hướng tới lối sống không rượu của bạn. SMART là viết tắt của cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và có thời hạn. Những tiêu chí này thiết lập một khuôn khổ thành công cho những điều chúng ta muốn đạt được. Và hãy nhớ rằng, mục tiêu của chúng ta luôn có thể được điều chỉnh và sửa đổi, do đó không có áp lực phải “làm đúng” hay phải hoàn hảo. Bây giờ chúng ta đã có định hướng cho hành trình của mình, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cách chúng ta có thể theo dõi tiến trình phục hồi của mình.

"Tại sao": Giải mã lợi ích sức khỏe của một tháng không uống rượu

Được rồi, bạn đã đặt mục tiêu của mình. Bây giờ, hãy đi vào phần hay nhất: phần thưởng. Hiểu được "lý do" đằng sau tháng không uống rượu là động lực giúp bạn tiếp tục phấn đấu, đặc biệt là trong những ngày thử thách. Lợi ích của việc cai rượu không chỉ là những khái niệm trừu tượng về sức khỏe; chúng là những thay đổi hữu hình mà bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận, thường sớm hơn nhiều so với những gì bạn mong đợi. Từ việc thức dậy với nhiều năng lượng hơn đến bảo vệ cơ thể lâu dài, những tác động tích cực rất đa dạng. Chúng ta sẽ khám phá những lợi ích tức thời có thể xuất hiện chỉ sau vài ngày cũng như những lợi ích lâu dài giúp bạn có được một tương lai khỏe mạnh hơn. Nhìn thấy những lợi ích này được bộc lộ là một trong những cách mạnh mẽ nhất để theo dõi tiến trình của bạn và củng cố quyết định của bạn.

Phần thưởng ngay lập tức: Lợi ích ngắn hạn

Một số thay đổi mang tính thúc đẩy nhất diễn ra nhanh chóng. Những chiến thắng ngắn hạn này có thể mang lại động lực mạnh mẽ và giúp bạn dễ dàng bám sát các mục tiêu của mình trong tháng và hơn thế nữa.

Ngủ ngon hơn và nhiều năng lượng hơn

Bạn có bao giờ nhận thấy rằng ngay cả sau một đêm ngủ ngon, bạn vẫn thức dậy với cảm giác mệt mỏi sau một vài ly rượu? Mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ REM, giai đoạn phục hồi tốt nhất của bạn. Nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn có được giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn cần thiết. Theo nghiên cứu của Harvard Health, giấc ngủ ngon hơn là một trong những lợi ích đầu tiên mọi người nhận thấy. Điều này nhanh chóng chuyển thành có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Thay vì suy sụp vào buổi chiều hôm đó và tìm đến một ly cà phê khác, bạn có thể thấy mình có mức năng lượng tự nhiên và ổn định hơn để tiếp thêm năng lượng cho công việc và tận hưởng buổi tối của mình.

Da sạch hơn và vẻ ngoài sáng hơn

Rượu là một chất lợi tiểu, có nghĩa là nó làm cơ thể bạn mất nước và làn da của bạn thường là một trong những nơi đầu tiên biểu hiện điều đó. Điều này có thể dẫn đến tình trạng khô, xỉn màu và bọng mắt. Khi bạn ngừng uống rượu, bạn sẽ cho làn da cơ hội được bù nước và chữa lành. Nhiều người cho biết làn da của họ trông sáng hơn và khỏe mạnh hơn chỉ sau một hoặc hai tuần không uống rượu. Bạn có thể nhận thấy sự giảm mẩn đỏ và vết thâm, mang lại cho bạn làn da sáng tự nhiên. Đó là lời nhắc nhở rõ ràng về những thay đổi tích cực đang diễn ra bên trong cơ thể bạn và đó là lợi ích mà bạn có thể nhìn thấy ngay trong gương.

Tâm trí bình tĩnh hơn: Giảm bớt cảm giác lo lắng

Cảm giác sợ hãi, bồn chồn và lo lắng đó có thể xuất hiện trong ngày sau khi uống rượu có tên: "buồn nôn". Rượu có thể phá vỡ sự cân bằng mong manh của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, dẫn đến cảm giác lo lắng dâng cao khi cơ thể bạn phải hoạt động để điều chỉnh lại. Theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Tây Nam UT, rượu thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và lo lắng theo thời gian. Bằng cách nghỉ ngơi, bạn cho tâm trí mình một cơ hội để tìm lại trạng thái cân bằng. Nhiều người cảm thấy một cảm giác sâu sắc về sự bình tĩnh và tinh thần minh mẫn. Học những cách mới để kiểm soát căng thẳng mà không cần rượu, như các kỹ thuật được dạy trong ứng dụng Quietmate, có thể giúp biến cảm giác bình yên này trở thành vật cố định lâu dài trong cuộc sống của bạn.

Lợi ích lâu dài: Cải thiện sức khỏe lâu dài

Mặc dù những lợi ích trước mắt là tuyệt vời nhưng những cải thiện lâu dài là nơi bạn thực sự đầu tư vào tương lai của mình. Những thay đổi này xây dựng nền tảng vững chắc cho hạnh phúc suốt đời.

Giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng

Đó là một chủ đề khó khăn, nhưng là một chủ đề quan trọng. Tiêu thụ rượu liên tục có liên quan đến nguy cơ cao hơn đối với một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo ghi nhận của các chuyên gia y tế, điều này bao gồm một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư vú, ruột kết và gan. Đưa ra lựa chọn sáng suốt để giảm hoặc loại bỏ rượu là một trong những bước chủ động nhất mà bạn có thể thực hiện để giảm thiểu rủi ro sức khỏe lâu dài. Đó không phải là nỗi sợ hãi; đó là về trao quyền. Mỗi đồ uống bạn chọn không uống đều là một lựa chọn tích cực cho cơ thể, góp phần mang lại một tương lai khỏe mạnh hơn và giúp bạn kiểm soát tốt hơn sức khỏe của mình.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Bạn có bao giờ cảm thấy như mình bị cảm lạnh mọi lúc mọi nơi không? Thói quen uống rượu của bạn có thể đóng một vai trò. Khi cơ thể bạn đang xử lý rượu, nó sẽ chuyển nguồn lực ra khỏi các chức năng thiết yếu khác, bao gồm cả phản ứng miễn dịch của bạn. Điều này có thể khiến cơ thể bạn khó chống lại virus và nhiễm trùng một cách hiệu quả. Việc ngừng uống rượu một tháng sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn được nghỉ ngơi rất cần thiết, cho phép nó hoạt động tốt nhất. Bạn không chỉ tránh được lượng calo rỗng trong đồ uống; bạn đang cung cấp cho hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho bạn khỏe mạnh.

Rượu ảnh hưởng đến phụ nữ khác nhau như thế nào

Là phụ nữ, cơ thể chúng ta xử lý rượu khác với nam giới và điều quan trọng là phải hiểu điều đó có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của chúng ta. Do sự khác biệt về thành phần cơ thể và enzyme, rượu tồn tại trong cơ thể chúng ta lâu hơn và ở nồng độ cao hơn. Điều này có nghĩa là chúng ta dễ bị tổn thương lâu dài do rượu hơn, ngay cả khi chúng ta uống ít hơn nam giới. Nghiên cứu từ UC Davis Health nhấn mạnh rằng phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ tổn thương não và tim cao hơn. Thừa nhận điều này không phải là tạo ra nỗi sợ hãi mà là đưa ra những quyết định sáng suốt cho cơ chế sinh lý đặc biệt của chúng ta. Hiểu được những rủi ro này giúp chúng ta có thể kiểm soát hành trình sức khỏe của mình một cách rõ ràng và có mục đích.

Một cái nhìn cận cảnh hơn về rượu và gan của bạn

Khi chúng ta nói về rượu và sức khỏe, gan thường chiếm vị trí trung tâm - và vì lý do chính đáng. Cơ quan đáng kinh ngạc này hoạt động như hệ thống lọc chính của cơ thể bạn, xử lý mọi thứ bạn tiêu thụ, bao gồm cả rượu. Uống rượu gây căng thẳng đáng kể cho gan, buộc nó phải làm việc thêm giờ để phân hủy độc tố. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến viêm và tổn thương. Nhưng câu chuyện không kết thúc ở đó. Gan có khả năng chữa lành đáng kể và việc cho gan ngừng uống rượu có thể khởi động quá trình sửa chữa tự nhiên này. Hiểu cách gan của bạn phản ứng sau một tháng tỉnh táo có thể là một trong những lý do thuyết phục nhất để bạn kiên trì với mục tiêu của mình.

Gan của bạn lành như thế nào

Gan của bạn là một cơ quan kiên cường và năng động với khả năng tự sửa chữa mạnh mẽ. Khi bạn ngừng uống rượu, bạn loại bỏ được nguồn gây căng thẳng chính, cho phép nó bắt đầu quá trình chữa lành. Ngay cả sau thời gian uống nhiều rượu, nghỉ ngơi một tháng có thể giúp giảm viêm và cho phép các tế bào gan tái tạo. Hãy coi nó như việc mang lại cho một nhân viên chăm chỉ một kỳ nghỉ xứng đáng. Khoảng thời gian nghỉ ngơi này cho phép gan của bạn bắt kịp nhiệm vụ của nó và đảo ngược một số căng thẳng mà nó phải chịu. Quá trình chữa bệnh này là minh chứng cho sức mạnh của cơ thể bạn và là động lực mạnh mẽ cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe của mình thông qua việc uống rượu có chánh niệm.

Những lầm tưởng phổ biến về sức khỏe gan

Có thể bạn đã từng nghe ai đó nói rằng một ly rượu vang đỏ rất tốt cho bạn hoặc rượu trong suốt sẽ "sạch hơn" và dễ dàng hơn trong hệ thống của bạn. Tuy nhiên, khi nói đến gan của bạn, đây hầu hết là những lầm tưởng. Sự thật là gan của bạn không phân biệt được bia, rượu hay rượu mạnh; nó chỉ xử lý ethanol. Như một chuyên gia đã nói, "không có loại rượu nào 'tốt hơn' cho gan của bạn." Yếu tố quan trọng nhất là lượng rượu bạn tiêu thụ chứ không phải loại rượu. Cách tốt nhất và duy nhất để hỗ trợ sức khỏe gan của bạn chỉ đơn giản là uống ít hơn. Cách tiếp cận đơn giản này giúp loại bỏ những ồn ào và tập trung vào những gì thực sự quan trọng đối với sức khỏe lâu dài của bạn.

Tiến trình được báo cáo trong các chương trình kiểm duyệt rượu trực tuyến như thế nào?

Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, một số lựa chọn có thể phù hợp với chúng ta hơn những lựa chọn khác. Theo dõi tiến trình của chúng tôi cũng không khác. Hãy khám phá ba cách khác nhau để chúng ta có thể ghi lại tiến trình của mình.

• Viết nhật ký. Chúng ta thường nghĩ viết nhật ký như một phương pháp thực hành chánh niệm hoặc một cách để bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình, nhưng đó cũng có thể là một cách tuyệt vời để xem chúng ta đã tiến được bao xa bằng cách ghi lại tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của mình trong mỗi bước hành trình. Các mục nhật ký và suy ngẫm hàng ngày cung cấp cho chúng ta thông tin chi tiết hơn về cảm giác của chúng ta vào thời điểm hiện tại, điều này cũng có thể giúp chúng ta xác định các yếu tố kích hoạt và phát triển các cơ chế đối phó.
• Các công cụ và ứng dụng kỹ thuật số. Các công cụ và ứng dụng kỹ thuật số có thể là những yếu tố thay đổi cuộc chơi. Khi đang di chuyển, chúng ta có thể mang theo mọi thứ bên mình, bao gồm máy theo dõi đồ uống, lời nhắc về các cột mốc quan trọng của chúng ta, nhật ký về các làn sóng cảm xúc phục hồi và bộ công cụ gồm các cơ chế đối phó. Có rất nhiều để lựa chọn. Hãy xem "12 ứng dụng tốt nhất giúp bạn bỏ rượu".
• Trình theo dõi vật lý. Một số người trong chúng ta thích bút và giấy cũ tốt. Treo lịch hoặc bảng kế hoạch lên tường có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở trực quan về mục tiêu của chúng ta; đặt nó ở một vị trí thuận tiện để chúng tôi có thể theo dõi tiến trình của mình. Ngoài các lịch và công cụ lập kế hoạch chung, còn có nhiều công cụ tạo động lực, cá nhân hóa hơn để phát triển các thói quen tích cực, chẳng hạn như bản đồ tiến độ và biểu đồ theo dõi thói quen.

Vì vậy, chúng ta nên theo dõi và ghi lại những gì khi đã có trong tay các công cụ của mình? Khi chúng ta cai rượu, chúng ta có thể đo lường rất nhiều điều để giúp chúng ta định hướng hành trình này!

Ngoài việc không uống rượu: Bạn thực sự nên theo dõi điều gì?

Xác định những gì cần theo dõi là bước tiếp theo để đảm bảo chúng ta có lộ trình cai rượu rõ ràng và có thể đo lường được. Hãy xác định năm số liệu chính.

• Những ngày không uống rượu của bạn - Việc theo dõi số lượng đồ uống tiêu chuẩn mà chúng tôi có sẽ giúp chúng tôi đạt được mục tiêu bỏ hoặc cắt giảm. Đặc biệt nếu chúng ta chưa bỏ rượu bia, sẽ rất hữu ích khi đặt ra mục tiêu về số lượng chúng ta sẽ cắt giảm, sau đó theo dõi số lượng đồ uống chúng ta đang uống (thay vì ước tính) để tự chịu trách nhiệm. Bằng cách này, chúng ta có thể nhìn lại và xem công việc mình đã bỏ ra. Việc bỏ rượu ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng nhận thấy rằng chúng ta có thể cắt giảm đều đặn hàng tuần có thể khuyến khích chúng ta tiếp tục. Ngoài số lượng đồ uống, điều quan trọng là phải ghi lại các sự kiện và cảm xúc của chúng ta trước, trong và sau khi uống rượu để cho chúng ta một bức tranh rõ ràng về thói quen và nguyên nhân uống rượu của chúng ta.
• Những thay đổi về sức khỏe thể chất của bạn - Sức khỏe thể chất của chúng ta cũng là một dấu hiệu hữu ích cho sự tiến bộ của chúng ta vì việc bỏ hoặc cắt giảm rượu chắc chắn có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Mặc dù chúng ta thường đánh giá sức khỏe thể chất của mình bằng cảm giác của mình, nhưng việc có những thước đo thực tế sẽ giúp chúng ta xác định và ăn mừng thành tích của mình tốt hơn. Việc kiểm tra y tế thường xuyên không chỉ có lợi cho việc chăm sóc phòng ngừa nói chung mà còn cho chúng ta biết việc cai rượu sẽ cải thiện sức khỏe thể chất của chúng ta như thế nào. Các dấu hiệu như xét nghiệm máu, chức năng gan, cân nặng, huyết áp và nhịp tim có thể là thước đo sức khỏe hữu hình. Để theo dõi sự tiến bộ về thể chất, chúng ta có thể đo lường các dấu hiệu về thể lực và sức khỏe tổng thể của mình, bao gồm sức bền, sức mạnh và chất lượng giấc ngủ. Cuối cùng, các đánh giá về dinh dưỡng như lượng vitamin và chất dinh dưỡng hấp thụ cũng như mức độ hydrat hóa có thể hữu ích để theo dõi vì chúng góp phần mang lại sức khỏe tổng thể tốt.
• Sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn - Sức khỏe tinh thần rất khó đo lường bằng trực giác, khiến chúng ta khó có thể thấy được sự tiến bộ mà chúng ta đã đạt được. Một số thước đo cần theo dõi là sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Chúng ta có thể rèn luyện kỹ năng quản lý căng thẳng, phát triển thói quen viết nhật ký hàng ngày, tham gia các buổi trị liệu và tham gia vào các nhóm hỗ trợ đồng đẳng. Chúng ta cũng có thể xác định những cải thiện về sức khỏe tinh thần bằng cách ghi lại cảm xúc và theo dõi những biến động tâm trạng của mình. Khi chúng tôi ghi lại sự thay đổi tâm trạng và tâm trạng chung của mình trước, trong và sau khi bỏ thuốc hoặc cắt giảm, chúng tôi có thể có được thước đo tương đối khách quan về sức khỏe tâm thần của chúng tôi đã được cải thiện như thế nào theo thời gian.
• Các mối quan hệ và kết nối xã hội của bạn - Bỏ rượu cũng mang lại nhiều lợi ích xã hội. Việc xác định chúng có thể đòi hỏi sự suy ngẫm về các mối quan hệ cá nhân của chúng ta và những cuộc trò chuyện cởi mở với những người thân yêu của chúng ta. Các bước này giúp chúng tôi đánh giá xem mình đang ở đâu với rượu, xác định những gì chúng tôi muốn làm và đánh giá mối quan hệ của chúng tôi với người khác và với chính mình. Chúng tôi có thể sử dụng các điểm đánh dấu chính của các kết nối xác thực như sự tin cậy, giao tiếp, tính dễ bị tổn thương, sự tôn trọng và xác thực để giúp chúng tôi xây dựng lại và tạo các kết nối mới cũng như đặt ra ranh giới khi cần. Chúng ta cũng có thể chú ý đến các dấu hiệu khác về sức khỏe xã hội tích cực, chẳng hạn như tham gia các sự kiện, phát triển sở thích và sở thích cũng như tham gia vào cộng đồng của mình. Trong quá trình hồi phục, chúng ta có xu hướng cô lập bản thân hoặc tránh các sự kiện xã hội vì chúng có thể là nguyên nhân gây ra bệnh. Kết nối với những người khác có thể là một dấu hiệu cho thấy sự cải thiện về phúc lợi xã hội của chúng ta.
• Số tiền bạn đang tiết kiệm - Rượu có thể tàn phá tài chính của chúng ta. Sau khi bỏ thuốc, có thể mất một thời gian để phát triển thói quen quản lý tài chính hoặc chi tiêu tốt hơn, nhưng may mắn thay, sự tiến bộ về tài chính là điều chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy. Chúng ta có thể theo dõi tiến trình tài chính của mình bằng cách tính toán số tiền tiết kiệm được từ việc không chi tiêu vào rượu hoặc các chi phí liên quan đến rượu. Chúng ta cũng có thể theo dõi thói quen chi tiêu của mình để giúp quản lý tài chính tốt hơn và đầu tư vào các hạng mục cũng như hoạt động khác nhằm mang lại cho chúng ta một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Tính toán số tiền tiết kiệm thực tế của bạn

Để có được bức tranh rõ ràng về tiến độ tài chính của bạn, hãy bắt đầu bằng cách cộng chi tiêu trung bình hàng tuần của bạn cho rượu. Hãy cẩn thận—bao gồm mọi thứ, từ cocktail và bia trong giờ khuyến mãi cho đến những chai rượu bạn mua về nhà. Nhưng đừng dừng lại ở đó. Ngoài ra, hãy xem xét các chi phí liên quan: đơn đặt hàng đồ ăn khuya, chuyến xe về nhà hoặc thậm chí là bữa sáng muộn mà bạn chỉ đến để mua mimosas không đáy. Những chi phí này tăng lên nhanh chóng. Để có một cách đơn giản để xem các con số mà không cần thực hiện tất cả các thao tác