保持清醒的同时度过 7 月 4 日

对于许多人来说，7 月 4 日意味着烧烤、烟花以及与亲人共度美好时光。但现实可能完全不同，尤其是对于那些在假期周末努力保持清醒的人来说。家庭的期望、无休止的社交需求以及持续酗酒都会很快将庆祝变成压力。

为什么假期挑战清醒

家庭聚会常常伴随着追求完美的压力，并且需要您的时间、精力和耐心。假日菜单往往富含碳水化合物，而旅行费用使预算紧张。拥挤的机场、紧张的日程以及以酒精为中心的活动让每个人都感到精疲力竭。腾出时间参加支持会议变得更加困难，并且当他们同样忙碌时与清醒的朋友保持联系也充满挑战。

清醒庆祝的五项策略

1. Create a Prevention Plan

节日聚会和家庭聚会通常以酒精为中心，当您选择清醒时，人们可能会感到惊讶。提前计划可以帮助您有效地应对触发情况。在您的预防计划中考虑以下要素：

提前参加 Quitemate 会议或带一位清醒的朋友
请自带非酒精饮料
安排您自己的交通或与支持人员一起骑行
限制与有压力的情况和难以相处的人相处的时间
准备礼貌的方式拒绝饮酒
如果情况变得不舒服，制定退出策略

做好准备可以帮助您保持清醒并管理潜在的触发因素。

2. Stay Sober by Staying Helpful

寻找整个周末提供服务的机会。在厨房帮忙、为聚会准备食物、在论坛中支持 Quitemate 新用户，或者与年长的亲戚或邻居共度时光。为他人服务可以将注意力从怨恨、自怜和恐惧上转移开，同时建立同理心和感激之情。

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

在社交活动中携带您最喜欢的非酒精饮料，以减少饮料提供和有关您清醒的问题。请别人为你拿饮料时要小心——他们可能会忘记你的意图。如果您不小心喝了酒精饮料，请不要惊慌。并不构成复发。喝水，考虑后果，并在需要时寻求支持。立即驳回任何关于处理酒精的合理化说法，并与 Quitemate 论坛成员或清醒的朋友讨论这些想法。

4. Prioritize Self-Care

为自己腾出时间来庆祝你的清醒生活。适当的营养、温和的运动和充足的睡眠对健康有显着影响。身体健康可以增强情绪恢复能力。通过反思和与亲人的联系来滋养你的精神。每天寻找安静的时刻来放松和冥想，即使是短暂的，并让最好的自我来指导你的决定。

5. The Bottom Line

假期对于改变饮酒习惯提出了特殊的挑战。寻找有效的策略需要时间和精力，但支持选项比比皆是。 Quitemate 利用神经科学来帮助减少饮酒量。如果您准备好改变酒精在生活中的作用，Quitemate 可以提供循证教育、进度跟踪、私人社区支持以及冥想和课程等工具。如需额外支持，Quitemate 的高级 Thrive Coaching 提供一对一的认证恢复教练、实时辅导电话和精选视频资源。

与 Quitmate 一起度过清醒的第四个日子

Download QuitMate: Beat Addiction

保持清醒的同时度过 7 月 4 日

为什么假期挑战清醒

清醒庆祝的五项策略

1. Create a Prevention Plan

2. Stay Sober by Staying Helpful

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

4. Prioritize Self-Care

5. The Bottom Line

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