Navegando el 4 de julio mientras se mantiene sobrio

Para muchos, el 4 de julio significa barbacoas, fuegos artificiales y tiempo de calidad con sus seres queridos. Pero la realidad puede ser muy diferente, especialmente para quienes trabajan para mantener la sobriedad durante el fin de semana festivo. Las expectativas familiares, las interminables exigencias sociales y la exposición constante al alcohol pueden convertir rápidamente la celebración en estrés.

Por qué las vacaciones desafían la sobriedad

Las reuniones familiares a menudo conllevan presión por la perfección y demandas de tiempo, energía y paciencia. Los menús navideños tienden a contener muchos carbohidratos y los gastos de viaje ejercen presión sobre los presupuestos. Los aeropuertos abarrotados, los horarios apretados y los eventos centrados en el alcohol hacen que todos se sientan agotados. Hacer tiempo para las reuniones de apoyo se vuelve más difícil y conectarse con amigos sobrios es un desafío cuando están igualmente ocupados.

Cinco estrategias para una celebración sobria

1. Create a Prevention Plan

Las fiestas navideñas y las reuniones familiares a menudo giran en torno al alcohol, y la gente puede sorprenderse cuando eliges la sobriedad. Planificar con anticipación le ayuda a afrontar situaciones desencadenantes de forma eficaz. Considere estos elementos para su plan de prevención:

• Asista a una reunión de Quitemate con anticipación o traiga a un amigo sobrio
• Trae tus propias bebidas no alcohólicas.
• Organice su propio transporte o viaje con personas que lo apoyen.
• Limite el tiempo en situaciones estresantes y personas difíciles.
• Prepare formas educadas de rechazar el alcohol.
• Tener una estrategia de salida si las situaciones se vuelven incómodas.

Estar preparado le ayuda a proteger su sobriedad y a gestionar los posibles desencadenantes.

2. Stay Sober by Staying Helpful

Busque oportunidades para estar de servicio durante todo el fin de semana. Ayude en la cocina, prepare comida para reuniones, apoye a nuevos usuarios de Quitemate en foros o pase tiempo con familiares o vecinos mayores. Servir a los demás aleja la atención del resentimiento, la autocompasión y el miedo, al tiempo que genera empatía y gratitud.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

Lleve su bebida sin alcohol favorita a los eventos sociales para reducir las ofertas de bebidas y las preguntas sobre su sobriedad. Tenga cuidado al pedirles a otras personas que le traigan bebidas; podrían olvidar sus intenciones. Si accidentalmente tomas un sorbo de una bebida alcohólica, no entres en pánico. No constituye una recaída. Beba agua, considere las consecuencias y busque apoyo si es necesario. Descarte inmediatamente cualquier racionalización sobre el manejo del alcohol y discuta estos pensamientos con miembros del foro de Quitemate o amigos sobrios.

4. Prioritize Self-Care

Celebre su vida sobria tomándose un tiempo para usted. La nutrición adecuada, el ejercicio suave y el sueño adecuado tienen un impacto significativo en el bienestar. El bienestar físico fortalece la resiliencia emocional. Nutre tu espíritu a través de la reflexión y la conexión con tus seres queridos. Encuentre momentos tranquilos diariamente para relajarse y meditar, aunque sea brevemente, y deje que su mejor yo guíe sus decisiones.

5. The Bottom Line

Las vacaciones presentan desafíos particulares a la hora de cambiar los hábitos de bebida. Encontrar estrategias eficaces requiere tiempo y esfuerzo, pero abundan las opciones de apoyo. Quitemate utiliza la neurociencia para ayudar a reducir el consumo de alcohol. Si está listo para cambiar el papel del alcohol en su vida, Quitemate brinda educación basada en evidencia, seguimiento del progreso, apoyo de la comunidad privada y herramientas como meditaciones y cursos. Para obtener soporte adicional, Thrive Coaching premium de Quitemate ofrece acceso personalizado a entrenadores de recuperación certificados, llamadas de entrenamiento en vivo y recursos de video seleccionados.