술을 끊지 않고 7월 4일을 항해하세요
많은 사람들에게 7월 4일은 바비큐, 불꽃놀이, 사랑하는 사람들과의 즐거운 시간을 의미합니다. 그러나 현실은 상당히 다를 수 있습니다. 특히 연휴 주말 동안 단주를 유지하기 위해 노력하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 가족의 기대, 끝없는 사회적 요구, 지속적인 알코올 노출은 축하 행사를 빠르게 스트레스로 바꿀 수 있습니다.
휴일이 절주에 도전하는 이유
가족 모임에는 완벽함에 대한 압박감과 시간, 에너지, 인내심이 요구되는 경우가 많습니다. 휴일 메뉴에는 탄수화물이 많은 경향이 있고 여행 비용은 예산에 부담을 줍니다. 붐비는 공항, 빡빡한 일정, 주류 중심의 행사로 인해 모두가 지쳐갑니다. 지지 모임을 위한 시간을 내기가 더 어려워지고, 술에 취하지 않은 친구들이 똑같이 바쁠 때 그들과 연결하는 것도 어렵습니다.
차분한 축하를 위한 다섯 가지 전략
1. Create a Prevention Plan
휴일 파티와 가족 모임은 술을 중심으로 이루어지는 경우가 많으며, 절주를 선택하면 사람들이 놀랄 수도 있습니다. 미리 계획을 세우면 유발되는 상황을 효과적으로 탐색하는 데 도움이 됩니다. 예방 계획을 위해 다음 요소를 고려하십시오.
- 사전에 Quitemate 회의에 참석하거나 술에 취하지 않은 친구를 데려오세요.
- 무알콜 음료를 직접 가져오세요.
- 스스로 교통수단을 마련하거나 지지하는 사람들과 함께 탑승하세요
- 스트레스가 많은 상황과 어려운 개인에 대한 시간을 제한하십시오.
- 술을 거절하는 예의바른 방법을 준비하세요
- 상황이 불편해지면 출구 전략을 마련하세요.
준비를 하면 단주를 보호하고 잠재적인 유발 요인을 관리하는 데 도움이 됩니다.
2. Stay Sober by Staying Helpful
주말 내내 봉사할 기회를 찾으십시오. 주방 일을 돕고, 모임을 위해 음식을 준비하고, 포럼에서 새로운 Quitemate 사용자를 지원하거나, 연로한 친척이나 이웃과 시간을 보내세요. 다른 사람에게 봉사하면 초점이 분노, 자기 연민, 두려움에서 벗어나 공감과 감사가 형성됩니다.
3. Monitor Your Drinks and Thoughts
음료 제안과 단주에 대한 질문을 줄이기 위해 사교 행사에서 좋아하는 무알코올 음료를 휴대하세요. 다른 사람에게 음료수를 사달라고 요청할 때는 주의하십시오. 그들은 당신의 의도를 잊어버릴 수도 있습니다. 실수로 알코올 음료를 마셨다면 당황하지 마세요. 재발을 의미하지 않습니다. 물을 마시고, 결과를 고려하고, 필요한 경우 지원을 받으십시오. 알코올 취급에 대한 합리화를 즉시 무시하고 Quitemate 포럼 회원이나 냉정한 친구들과 이러한 생각을 논의하십시오.
4. Prioritize Self-Care
자신을 위한 시간을 내어 냉정한 삶을 축하하세요. 적절한 영양 섭취, 가벼운 운동, 적절한 수면은 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 신체적 건강은 정서적 회복력을 강화합니다. 사랑하는 사람들과의 성찰과 관계를 통해 정신을 키우십시오. 매일 휴식과 명상을 위한 조용한 순간을 찾으세요. 잠시라도 최선을 다해 결정을 내리세요.
5. The Bottom Line
휴일에는 음주 습관을 바꾸는 데 특별한 어려움이 따릅니다. 효과적인 전략을 찾는 데는 시간과 노력이 필요하지만 지원 옵션은 다양합니다. Quitemate는 신경과학을 사용하여 알코올 소비를 줄이는 데 도움을 줍니다. 인생에서 알코올의 역할을 바꿀 준비가 되었다면 Quitemate는 증거 기반 교육, 진행 상황 추적, 개인 커뮤니티 지원, 명상 및 코스와 같은 도구를 제공합니다. 추가 지원을 위해 Quitemate의 프리미엄 Thrive Coaching은 인증된 회복 코치, 라이브 코칭 통화 및 엄선된 비디오 리소스에 대한 일대일 액세스를 제공합니다.
Published
January 02, 2024
Tuesday at 3:48 AM
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1 minutes
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