الإبحار في الرابع من يوليو مع البقاء رصينًا

بالنسبة للكثيرين، يعني الرابع من يوليو حفلات الشواء والألعاب النارية وقضاء وقت ممتع مع أحبائهم. لكن الواقع يمكن أن يكون مختلفًا تمامًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الحفاظ على الاعتدال خلال عطلة نهاية الأسبوع. التوقعات العائلية، والمطالب الاجتماعية التي لا نهاية لها، والتعرض المستمر للكحول يمكن أن تحول الاحتفال بسرعة إلى ضغوط.

لماذا تتحدى العطلات الرصانة؟

غالبًا ما تأتي التجمعات العائلية مصحوبة بالضغط من أجل الكمال ومتطلبات وقتك وطاقتك وصبرك. تميل قوائم الطعام الخاصة بالعطلات إلى أن تكون غنية بالكربوهيدرات، كما أن نفقات السفر ترهق الميزانيات. المطارات المزدحمة والجداول الزمنية الضيقة والأحداث التي تركز على الكحول تجعل الجميع يشعرون بالاستنزاف. يصبح تخصيص الوقت لاجتماعات الدعم أكثر صعوبة، ويشكل التواصل مع الأصدقاء الرصينين تحديًا عندما يكونون مشغولين بنفس القدر.

خمس استراتيجيات للاحتفال الرصين

1. Create a Prevention Plan

غالبًا ما تتمحور حفلات الأعياد والتجمعات العائلية حول الكحول، وقد يتفاجأ الناس عندما تختار الرصانة. يساعدك التخطيط المسبق على التنقل في المواقف المثيرة بفعالية. ضع في اعتبارك هذه العناصر لخطة الوقاية الخاصة بك:

• احضر اجتماع Quitemate مسبقًا أو أحضر صديقًا رصينًا
• إحضار المشروبات غير الكحولية الخاصة بك
• قم بترتيب وسائل النقل الخاصة بك أو الركوب مع الأشخاص الداعمين
• الحد من الوقت في المواقف العصيبة والأفراد الصعبين
• قم بإعداد طرق مهذبة لرفض الكحول
• لديك استراتيجية خروج إذا أصبحت المواقف غير مريحة

يساعدك الاستعداد على حماية رصانتك وإدارة المحفزات المحتملة.

2. Stay Sober by Staying Helpful

ابحث عن فرص لتكون في الخدمة طوال عطلة نهاية الأسبوع. ساعد في المطبخ، أو أعد الطعام للتجمعات، أو ادعم مستخدمي Quitemate الجدد في المنتديات، أو اقضِ الوقت مع الأقارب أو الجيران المسنين. إن خدمة الآخرين تنقل التركيز بعيدًا عن الاستياء والشفقة على الذات والخوف بينما تعمل على بناء التعاطف والامتنان.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

احمل معك مشروبك غير الكحولي المفضل في المناسبات الاجتماعية لتقليل عروض المشروبات والأسئلة المتعلقة برصانتك. كن حذرًا بشأن مطالبة الآخرين بإحضار المشروبات لك، فقد ينسون نواياك. إذا تناولت مشروبًا كحوليًا عن طريق الخطأ، فلا داعي للذعر. لا يشكل انتكاسة. اشرب الماء، وفكر في العواقب، واطلب الدعم إذا لزم الأمر. ارفض على الفور أي مبررات حول التعامل مع الكحول وناقش هذه الأفكار مع أعضاء منتدى Quitemate أو الأصدقاء الرصينين.

4. Prioritize Self-Care

احتفل بحياتك الرصينة من خلال تخصيص بعض الوقت لنفسك. تؤثر التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية اللطيفة والنوم الكافي بشكل كبير على الصحة. العافية الجسدية تقوي المرونة العاطفية. غذ روحك من خلال التفكير والتواصل مع أحبائك. ابحث عن لحظات هادئة يوميًا للاسترخاء والتأمل، حتى لو لفترة وجيزة، ودع أفضل ما لديك يوجه قراراتك.

5. The Bottom Line

تمثل العطلات تحديات خاصة عند تغيير عادات الشرب. يستغرق العثور على استراتيجيات فعالة وقتًا وجهدًا، ولكن خيارات الدعم كثيرة. يستخدم Quitemate علم الأعصاب للمساعدة في تقليل استهلاك الكحول. إذا كنت على استعداد لتغيير دور الكحول في حياتك، فإن Quitemate يوفر التعليم القائم على الأدلة، وتتبع التقدم، ودعم المجتمع الخاص، وأدوات مثل التأملات والدورات التدريبية. للحصول على دعم إضافي، يوفر برنامج Thrive Coaching المتميز من Quitemate إمكانية الوصول الفردي إلى مدربي التعافي المعتمدين ومكالمات التدريب المباشرة وموارد الفيديو المنسقة.