Navigieren Sie durch den 4. Juli und bleiben Sie dabei nüchtern

Für viele bedeutet der 4. Juli Grillabende, Feuerwerk und schöne Stunden mit den Liebsten. Die Realität kann jedoch ganz anders aussehen, insbesondere für diejenigen, die am Feiertagswochenende versuchen, nüchtern zu bleiben. Familiäre Erwartungen, endlose soziale Anforderungen und ständiger Alkoholkonsum können Feiern schnell in Stress verwandeln.

Warum Feiertage die Nüchternheit herausfordern

Familientreffen gehen oft mit einem Druck zur Perfektion einher und fordern Zeit, Energie und Geduld. Feiertagsmenüs sind in der Regel kohlenhydratreich und die Reisekosten belasten das Budget. Überfüllte Flughäfen, enge Flugpläne und alkoholische Veranstaltungen sorgen dafür, dass sich alle ausgelaugt fühlen. Es wird schwieriger, Zeit für Support-Meetings zu finden, und es ist eine Herausforderung, mit nüchternen Freunden in Kontakt zu treten, wenn diese gleichermaßen beschäftigt sind.

Fünf Strategien für eine nüchterne Feier

1. Create a Prevention Plan

Bei Feiertagsfeiern und Familienfeiern dreht sich oft alles um Alkohol, und die Menschen könnten überrascht sein, wenn Sie sich für Nüchternheit entscheiden. Eine vorausschauende Planung hilft Ihnen, auslösende Situationen effektiv zu meistern. Berücksichtigen Sie diese Elemente für Ihren Präventionsplan:

• Nehmen Sie vorher an einem Quitemate-Treffen teil oder bringen Sie einen nüchternen Freund mit
• Bringen Sie Ihre eigenen alkoholfreien Getränke mit
• Organisieren Sie Ihren Transport selbst oder fahren Sie mit unterstützenden Personen
• Beschränken Sie die Zeit in Stresssituationen und bei schwierigen Personen
• Bereiten Sie höfliche Methoden vor, um auf Alkohol zu verzichten
• Haben Sie eine Ausstiegsstrategie, wenn Situationen unangenehm werden

Wenn Sie vorbereitet sind, können Sie Ihre Nüchternheit schützen und mögliche Auslöser bewältigen.

2. Stay Sober by Staying Helpful

Suchen Sie nach Möglichkeiten, das ganze Wochenende über behilflich zu sein. Helfen Sie in der Küche, bereiten Sie Essen für Zusammenkünfte zu, unterstützen Sie neue Quitemate-Benutzer in Foren oder verbringen Sie Zeit mit älteren Verwandten oder Nachbarn. Wenn man anderen dient, verlagert man den Fokus weg von Groll, Selbstmitleid und Angst und baut gleichzeitig Empathie und Dankbarkeit auf.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

Nehmen Sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen Ihr alkoholfreies Lieblingsgetränk mit, um Getränkeangebote und Fragen zu Ihrer Nüchternheit zu vermeiden. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie andere bitten, Getränke für Sie zu holen – sie könnten Ihre Absichten vergessen. Wenn Sie versehentlich ein alkoholisches Getränk trinken, geraten Sie nicht in Panik. Es stellt keinen Rückfall dar. Trinken Sie Wasser, bedenken Sie die Folgen und suchen Sie bei Bedarf Unterstützung. Verwerfen Sie sofort alle Begründungen zum Umgang mit Alkohol und besprechen Sie diese Gedanken mit Mitgliedern des Quitemate-Forums oder nüchternen Freunden.

4. Prioritize Self-Care

Feiern Sie Ihr nüchternes Leben, indem Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Die richtige Ernährung, sanfte Bewegung und ausreichend Schlaf wirken sich erheblich auf das Wohlbefinden aus. Körperliches Wohlbefinden stärkt die emotionale Belastbarkeit. Nähren Sie Ihren Geist durch Reflexion und Kontakt mit Ihren Lieben. Finden Sie täglich ruhige Momente zur Entspannung und Meditation, auch nur für kurze Zeit, und lassen Sie sich bei Ihren Entscheidungen von Ihrem besten Selbst leiten.

5. The Bottom Line

Feiertage stellen besondere Herausforderungen bei der Umstellung des Trinkverhaltens dar. Das Finden effektiver Strategien erfordert Zeit und Mühe, aber es gibt zahlreiche Unterstützungsmöglichkeiten. Quitemate nutzt Neurowissenschaften, um den Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn Sie bereit sind, die Rolle des Alkohols in Ihrem Leben zu ändern, bietet Quitemate evidenzbasierte Aufklärung, Fortschrittsverfolgung, private Community-Unterstützung und Tools wie Meditationen und Kurse. Für zusätzliche Unterstützung bietet das Premium-Thrive-Coaching von Quitemate persönlichen Zugang zu zertifizierten Genesungstrainern, Live-Coaching-Anrufen und kuratierten Videoressourcen.