Ayık Kalarak 4 Temmuz'da Gezinmek

Birçokları için 4 Temmuz, mangal yapmak, havai fişek gösterisi yapmak ve sevdikleriyle kaliteli vakit geçirmek anlamına gelir. Ancak gerçek, özellikle tatil hafta sonu boyunca ayıklığı korumaya çalışanlar için oldukça farklı olabilir. Aile beklentileri, bitmeyen sosyal talepler ve sürekli alkole maruz kalma, kutlamayı hızla strese dönüştürebilir.

Tatiller Ayıklığa Neden Zorlanıyor?

Aile toplantıları çoğu zaman mükemmellik baskısını ve zamanınızı, enerjinizi ve sabrınızı gerektiren talepleri beraberinde getirir. Tatil menüleri genellikle karbonhidrat ağırlıklıdır ve seyahat masrafları bütçeleri zorlar. Kalabalık havaalanları, sıkışık programlar ve alkol merkezli etkinlikler herkesin bitkin hissetmesine neden oluyor. Destek toplantılarına zaman ayırmak zorlaşıyor ve ayık arkadaşlarla bağlantı kurmak, onlar da aynı derecede meşgulken zorlaşıyor.

Ayık Bir Kutlama İçin Beş Strateji

1. Create a Prevention Plan

Tatil partileri ve aile toplantıları genellikle alkol etrafında döner ve ayıklığı seçtiğinizde insanlar şaşırabilir. İleriye yönelik planlama, tetikleyici durumları etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olur. Önleme planınız için şu unsurları göz önünde bulundurun:

• Bir Quietmate toplantısına önceden katılın veya ayık bir arkadaşınızı getirin
• Kendi alkolsüz içeceklerinizi getirin
• Kendi ulaşımınızı ayarlayın veya destekleyici insanlarla yolculuk yapın
• Stresli durumlar ve zor kişilerle ilgili zamanı sınırlayın
• Alkolü reddetmenin kibar yollarını hazırlayın
• Durumlar rahatsız edici hale gelirse bir çıkış stratejiniz olsun

Hazırlıklı olmak ayıklığınızı korumanıza ve potansiyel tetikleyicileri yönetmenize yardımcı olur.

2. Stay Sober by Staying Helpful

Hafta sonu boyunca hizmet verme fırsatlarını arayın. Mutfakta yardım edin, toplantılar için yemek hazırlayın, forumlarda yeni Quietmate kullanıcılarını destekleyin veya yaşlı akrabalar veya komşularla vakit geçirin. Başkalarına hizmet etmek, empati ve minnettarlık geliştirirken odağı kızgınlık, kendine acıma ve korkudan uzaklaştırır.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

İçki tekliflerini ve ayıklığınız hakkındaki soruları azaltmak için en sevdiğiniz alkolsüz içeceği sosyal etkinliklerde yanınızda bulundurun. Başkalarından sizin için içki ısmarlamalarını isterken dikkatli olun; niyetinizi unutabilirler. Yanlışlıkla alkollü bir içecek yudumlarsanız paniğe kapılmayın. Tekrarlama anlamına gelmez. Su için, sonuçlarını düşünün ve gerekirse destek isteyin. Alkol kullanımıyla ilgili her türlü rasyonelleştirmeyi derhal bir kenara bırakın ve bu düşünceleri Quietmate forum üyeleriyle veya ayık arkadaşlarınızla tartışın.

4. Prioritize Self-Care

Kendinize zaman ayırarak ayık yaşamınızı kutlayın. Doğru beslenme, hafif egzersiz ve yeterli uyku sağlığı önemli ölçüde etkiler. Fiziksel sağlık duygusal dayanıklılığı güçlendirir. Düşünerek ve sevdiklerinizle bağlantı kurarak ruhunuzu besleyin. Kısa süreliğine de olsa rahatlamak ve meditasyon yapmak için her gün sessiz anlar bulun ve kararlarınızı en iyi şekilde yönlendirmesine izin verin.

5. The Bottom Line

Tatiller, içki içme alışkanlıklarını değiştirirken belirli zorluklar ortaya çıkarır. Etkili stratejiler bulmak zaman ve çaba gerektirir ancak destek seçenekleri çoktur. Quietmate, alkol tüketimini azaltmaya yardımcı olmak için sinir bilimini kullanıyor. Alkolün hayatınızdaki rolünü değiştirmeye hazırsanız, Quietmate kanıta dayalı eğitim, ilerleme takibi, özel topluluk desteği ve meditasyon ve kurslar gibi araçlar sağlar. Ek destek için, Quietmate'in premium Thrive Coaching'i, sertifikalı kurtarma koçlarına, canlı koçluk çağrılarına ve seçilmiş video kaynaklarına bire bir erişim sunar.