Điều hướng ngày 4 tháng 7 trong khi vẫn tỉnh táo

Đối với nhiều người, ngày 4 tháng 7 có nghĩa là tiệc nướng, pháo hoa và khoảng thời gian vui vẻ bên những người thân yêu. Nhưng thực tế có thể hoàn toàn khác, đặc biệt đối với những người đang cố gắng duy trì trạng thái tỉnh táo trong kỳ nghỉ cuối tuần. Kỳ vọng của gia đình, nhu cầu xã hội vô tận và việc thường xuyên tiếp xúc với rượu có thể nhanh chóng biến việc ăn mừng thành căng thẳng.

Tại sao những ngày lễ lại thách thức sự tỉnh táo

Những buổi họp mặt gia đình thường đi kèm với áp lực về sự hoàn hảo cũng như đòi hỏi thời gian, sức lực và sự kiên nhẫn của bạn. Thực đơn ngày lễ có xu hướng chứa nhiều carbohydrate và chi phí đi lại khiến ngân sách căng thẳng. Sân bay đông đúc, lịch trình dày đặc và các sự kiện tập trung vào rượu khiến mọi người cảm thấy kiệt sức. Việc khiến thời gian cho các cuộc họp hỗ trợ trở nên khó khăn hơn và việc kết nối với những người bạn tỉnh táo là một thách thức khi họ cũng bận rộn như nhau.

Năm chiến lược cho một lễ kỷ niệm tỉnh táo

1. Create a Prevention Plan

Những bữa tiệc ngày lễ và họp mặt gia đình thường xoay quanh rượu và mọi người có thể ngạc nhiên khi bạn chọn cách tỉnh táo. Lập kế hoạch trước giúp bạn điều hướng các tình huống kích hoạt một cách hiệu quả. Hãy xem xét những yếu tố này cho kế hoạch phòng ngừa của bạn:

• Tham dự một cuộc họp của Quietmate trước hoặc mang theo một người bạn tỉnh táo
• Mang theo đồ uống không cồn của riêng bạn
• Tự sắp xếp phương tiện di chuyển hoặc đi xe với những người hỗ trợ
• Giới hạn thời gian xung quanh những tình huống căng thẳng và những cá nhân khó khăn
• Chuẩn bị những cách lịch sự để từ chối rượu
• Có chiến lược rút lui nếu tình huống trở nên khó chịu

Việc chuẩn bị sẵn sàng giúp bạn bảo vệ trạng thái tỉnh táo của mình và quản lý các tác nhân tiềm ẩn.

2. Stay Sober by Staying Helpful

Hãy tìm kiếm cơ hội để được phục vụ suốt cuối tuần. Trợ giúp trong bếp, chuẩn bị đồ ăn cho các buổi họp mặt, hỗ trợ người dùng Quietmate mới trên diễn đàn hoặc dành thời gian cho người thân hoặc hàng xóm lớn tuổi. Phục vụ người khác giúp chuyển sự tập trung ra khỏi sự oán giận, tủi thân và sợ hãi trong khi xây dựng sự đồng cảm và lòng biết ơn.

3. Monitor Your Drinks and Thoughts

Mang theo đồ uống không cồn yêu thích của bạn tại các sự kiện xã hội để giảm bớt những lời mời chào đồ uống và những câu hỏi về mức độ tỉnh táo của bạn. Hãy thận trọng khi nhờ người khác lấy đồ uống cho bạn vì họ có thể quên ý định của bạn. Nếu bạn vô tình nhấm nháp đồ uống có cồn, đừng hoảng sợ. Nó không cấu thành sự tái phát. Uống nước, cân nhắc hậu quả và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần. Ngay lập tức bác bỏ mọi lý do hợp lý hóa về việc xử lý rượu và thảo luận những suy nghĩ này với các thành viên diễn đàn Quietmate hoặc những người bạn tỉnh táo.

4. Prioritize Self-Care

Kỷ niệm cuộc sống tỉnh táo của bạn bằng cách dành thời gian cho chính mình. Dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và ngủ đủ giấc có tác động đáng kể đến sức khỏe. Sức khỏe thể chất tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc. Nuôi dưỡng tinh thần của bạn thông qua sự suy ngẫm và kết nối với những người thân yêu. Tìm những khoảnh khắc yên tĩnh hàng ngày để thư giãn và thiền định, ngay cả khi chỉ trong thời gian ngắn, và để bản thân tốt nhất hướng dẫn các quyết định của bạn.

5. The Bottom Line

Những ngày nghỉ lễ đặt ra những thách thức đặc biệt khi thay đổi thói quen uống rượu. Việc tìm kiếm các chiến lược hiệu quả cần có thời gian và công sức nhưng lại có rất nhiều lựa chọn hỗ trợ. Quietmate sử dụng khoa học thần kinh để giúp giảm mức tiêu thụ rượu. Nếu bạn sẵn sàng thay đổi vai trò của rượu trong cuộc sống của mình, Rathermate cung cấp chương trình giáo dục dựa trên bằng chứng, theo dõi tiến độ, hỗ trợ cộng đồng tư nhân và các công cụ như thiền định và các khóa học. Để được hỗ trợ thêm, Thrive Coaching cao cấp của Quietmate cung cấp quyền truy cập trực tiếp vào các huấn luyện viên phục hồi được chứng nhận, các cuộc gọi huấn luyện trực tiếp và tài nguyên video được tuyển chọn.