Понимание созависимости: наука, лежащая в основе нездоровых отношений

Представьте себе: ленивый воскресный день. Вы отдыхаете на своей любимой погремушке, поглощенной научно-фантастическим триллером, когда ваш телефон гудит. Это снова твой друг Алекс. Вы знаете, что это означает еще один эмоциональный кризис, и ваши планы вот-вот будут отложены. Это не редкое явление; это знакомая ситуация, из-за которой вы чувствуете себя опустошенным.

Эти изнурительные взаимодействия имеют под собой научную основу. Люди по своей природе социальны, но это стремление к общению иногда может привести к нездоровой динамике. Созависимость — одна из таких моделей — поведенческое состояние, коренящееся в несбалансированных отношениях.

Что такое созависимость?

Созависимость возникает, когда человек становится чрезмерно зависимым от других в удовлетворении своих эмоциональных или психологических потребностей. Психологи полагают, что эти привычки часто берут начало в детском опыте. Например, ребенок, который научится постоянно следить за эмоциями других, может вырасти во взрослого, который почувствует ответственность за решение проблем каждого.

Мозговая наука о созависимости

С неврологической точки зрения созависимость затрагивает систему вознаграждения мозга. Когда мы помогаем другим и получаем взамен заботу, вентральная область покрышки высвобождает дофамин — гормон хорошего самочувствия. Это способствует установлению здоровых отношений.

Однако при созависимости этот процесс становится навязчивым. Миндалевидное тело (центр страха мозга) и передняя поясная извилина (которая регулирует конфликты) работают с перегрузкой. Миндалевидное тело вызывает чрезмерный страх быть отвергнутым, в то время как АКК стремится избежать конфликта любой ценой. Эта комбинация подпитывает самоотверженное поведение.

Всегда ли забота хороша?

Эмпатия полезна, но созависимость доводит ее до крайности. Это похоже на сочувствие на стероидах: вы отдаете предпочтение потребностям других, игнорируя свои собственные, что приводит к стрессу и выгоранию. Вина также играет роль: «дающий» чувствует себя виноватым, когда не помогает, а «берущий» может чувствовать себя подавленным потребностью во внимании. Эта динамика разрушает личные границы и создает хронический стресс.

Созависимые типы личности

Созависимость не является универсальной для всех. Оно проявляется в различных формах, и люди могут проявлять черты разных типов. Вот распространенные созависимые архетипы:

• Спасатель: Чувствует себя обязанным спасать других, часто пренебрегая собственными потребностями. Пример: Джим Халперт из The Office.
• Мученик: Жертвует личным счастьем ради других и чувствует себя недооцененным. Пример: Мардж Симпсон из «Симпсонов».
• Способствующий фактор: Не дает другим столкнуться с последствиями, решая их проблемы. Пример: Скайлер Уайт из «Во все тяжкие».
• Контролер: пытается контролировать других из-за страха или потребности в безопасности. Пример: Серсея Ланнистер из «Игры престолов».
• Жертва: Чувствует себя преследуемым и полагается на постоянную поддержку других. Пример: Джордж Костанца из Сейнфельда.
• Отрицатель: избегает столкновения со своими чувствами и проблемами. Пример: Дон Дрейпер из «Безумцев».
• Угодник людям: ищет одобрения и избегает конфликтов любой ценой. Пример: Тед Мосби из «Как я встретил вашу маму».
• Навязчивый: постоянно беспокоится об отношениях и ищет утешения. Пример: Хельга Патаки из «Эй, Арнольд!»
• Прилипатель: становится чрезмерно привязанным из-за страха быть брошенным. Пример: Роза из «Два с половиной человека».

Распространенные созависимые привычки

Признание такого поведения является ключом к решению проблемы созависимости:

• Постоянно ищет подтверждения
• Использование пассивно-агрессивного общения
• Боясь оставления
• Властный уход
• Трудно установить границы
• Зацикленность на проблемах других
• Игнорирование личных потребностей
• Основание самооценки на мнении других
• Резко реагировать на эмоции других
• Контролирующее поведение
• Избегание честного общения

Когда речь идет об алкоголе

Алкоголь может осложнить созависимость. Созависимый человек может способствовать злоупотреблению алкоголем со стороны партнера, оправдываясь или беря на себя его обязанности. Эта динамика может проистекать из потребности чувствовать себя нужным или из усвоенных в детстве стереотипов. Для человека, злоупотребляющего алкоголем, созависимые отношения могут затруднить его способность распознавать и решать свою проблему.

Шаги, чтобы вырваться на свободу

Преодоление созависимости — постепенный процесс. Вот научно обоснованные стратегии:

• Самосознание: признайте проблему и подумайте о своем поведении.
• Образование: учитесь на книгах, подкастах, выступлениях TED или у профессионалов.
• Границы: практикуйтесь говорить «нет» и уважать ограничения других.
• Забота о себе. Запланируйте регулярное «время для себя», чтобы подзарядиться.
• Позитивные аффирмации: используйте внутренний диалог, чтобы повысить самооценку.
• Система поддержки: Окружите себя понимающими людьми.
• Профессиональная помощь: терапевты могут предоставить рекомендации и поддержку.
• Осознанность: медитация помогает вам оставаться на связи со своими чувствами.

Движение вперед

Отказ от созависимости не происходит мгновенно — это похоже на настройку радиоприемника, требующую терпения и сострадания к себе. Цель состоит не в том, чтобы стать эгоцентричным, а в том, чтобы сбалансировать сочувствие и заботу о себе. В следующий раз, когда вам позвонит нуждающийся друг, вы можете сделать шаг назад и позволить ему справиться со своими проблемами самостоятельно. Или вы можете помочь, но по правильным причинам — потому что вы искренне этого хотите, а не потому, что вам нужно быть нужным.

Если вы звоните, сначала сделайте паузу. Вы можете открыть для себя более здоровые пути, ведущие к более сбалансированным отношениям и более сильному самоощущению.