Karşılıklı Bağımlılığı Anlamak: Sağlıksız İlişkilerin Arkasındaki Bilim

Şunu hayal edin: Tembel bir Pazar öğleden sonra. En sevdiğiniz fasulye torbasında dinlenirken, bir bilim kurgu gerilim filminin içindeyken telefonunuz çalıyor. Yine arkadaşın Alex. Bunun başka bir duygusal kriz anlamına geldiğini ve planlarınızın askıya alınmak üzere olduğunu biliyorsunuz. Bu nadir görülen bir durum değil; Bu, kendinizi tükenmiş hissetmenize neden olan tanıdık bir kalıptır.

Bu yorucu etkileşimlerin bilimsel bir temeli var. İnsanlar doğal olarak sosyaldir ancak bu bağlanma dürtüsü bazen sağlıksız dinamiklere yol açabilir. Karşılıklı bağımlılık böyle bir kalıptır; dengesiz ilişkilerden kaynaklanan davranışsal bir durumdur.

Karşılıklı Bağımlılık Nedir?

Karşılıklı bağımlılık, bir kişinin duygusal veya psikolojik ihtiyaçlarını karşılamak için başkalarına aşırı bağımlı hale gelmesiyle ortaya çıkar. Psikologlar bu alışkanlıkların genellikle çocukluk deneyimlerinden kaynaklandığına inanıyor. Örneğin başkalarının duygularını sürekli izlemeyi öğrenen bir çocuk, büyüyüp herkesin sorunlarını çözme sorumluluğunu hisseden bir yetişkine dönüşebilir.

Karşılıklı Bağımlılığın Beyin Bilimi

Nörolojik olarak karşılıklı bağımlılık beynin ödül sistemini içerir. Başkalarına yardım ettiğimizde ve karşılığında ilgi gördüğümüzde Ventral Tegmental Bölgesi, iyi hissetme hormonu olan dopamin salgılar. Bu, sağlıklı ilişkilerde bağ kurmayı teşvik eder.

Ancak karşılıklı bağımlılıkta bu süreç zorlayıcı hale gelir. Amigdala (beynin korku merkezi) ve anterior singulat korteks (çatışmayı yöneten) aşırı hızda çalışır. Amigdala aşırı reddedilme korkusunu tetiklerken, ACC ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçınmaya çalışır. Bu kombinasyon fedakar davranışı körükler.

Bakım Her Zaman İyi midir?

Empati sağlıklıdır ancak karşılıklı bağımlılık bunu aşırıya taşır. Bu, steroid kullanan empati gibidir; başkalarının ihtiyaçlarına öncelik verirken kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı edersiniz, bu da strese ve tükenmişliğe yol açar. Suçluluk duygusu da bir rol oynar: "Veren" yardım etmediğinde kendini suçlu hisseder ve "alıcı" ilgi ihtiyacı nedeniyle kendini bunaltılmış hissedebilir. Bu dinamik kişisel sınırları aşındırır ve kronik stres yaratır.

Birbirine Bağlı Kişilik Tipleri

Karşılıklı bağımlılık herkese uyan tek tip bir şey değildir. Çeşitli biçimlerde ortaya çıkar ve insanlar birden fazla türden özellikler gösterebilir. İşte ortak bağımlı arketipler:

• Kurtarıcı: Çoğu zaman kendi ihtiyaçlarını ihmal ederek başkalarını kurtarmaya mecbur hisseder. Örnek: The Office'ten Jim Halpert.
• Şehit: Başkaları için kişisel mutluluğunu feda eder ve takdir edilmediğini hisseder. Örnek: The Simpsons'tan Marge Simpson.
• Etkinleştirici: Başkalarının sorunlarını çözerek sonuçlarla yüzleşmesini önler. Örnek: Breaking Bad'den Skyler White.
• Kontrolcü: Korkudan veya güvenlik ihtiyacından dolayı başkalarını kontrol etmeye çalışır. Örnek: Game of Thrones'tan Cersei Lannister.
• Kurban: Zulüm gördüğünü hissediyor ve sürekli destek için başkalarına güveniyor. Örnek: Seinfeld'den George Costanza.
• İnkarcı: Kendi duygu ve sorunlarıyla yüzleşmekten kaçınır. Örnek: Mad Men'den Don Draper.
• İnsanları Memnun Eden: Onaylanmayı arar ve her ne pahasına olursa olsun çatışmalardan kaçınır. Örnek: How I Met Your Mother'dan Ted Mosby.
• Takıntılı: İlişkiler hakkında sürekli endişelenir ve güvence arar. Örnek: Hey Arnold'dan Helga Pataki!
• Clinger: Terk edilme korkusu nedeniyle aşırı bağlanır. Örnek: İki Buçuk Adam'dan Rose.

Ortak Bağımlı Alışkanlıklar

Bu davranışları tanımak, karşılıklı bağımlılığı ele almanın anahtarıdır:

• Sürekli doğrulama arayışı
• Pasif-agresif iletişim kullanma
• Terk edilme korkusu
• Zorba bakıcılık
• Sınırları belirlemede zorluk
• Başkalarının sorunlarına takıntılı olmak
• Kişisel ihtiyaçların göz ardı edilmesi
• Kendi değerini başkalarının görüşlerine dayandırmak
• Başkalarının duygularına güçlü tepkiler vermek
• Davranışları kontrol etmek
• Dürüst iletişimden kaçınmak

Alkol Söz konusu olduğunda

Alkol karşılıklı bağımlılığı karmaşıklaştırabilir. Bağımlı bir kişi, bahaneler üreterek veya sorumluluklarını üstlenerek partnerinin alkolü kötüye kullanmasına olanak sağlayabilir. Bu dinamik, ihtiyaç duyulduğunu hissetme ihtiyacından veya çocuklukta öğrenilen kalıplardan kaynaklanabilir. Alkolü kötüye kullanan kişi için karşılıklı bağımlı bir ilişki, onun problemini tanıma ve çözme yeteneğini engelleyebilir.

Özgürleşmenin Adımları

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek aşamalı bir süreçtir. İşte bilim destekli stratejiler:

• Kişisel farkındalık: Sorunu kabul edin ve davranışınız üzerinde düşünün.
• Eğitim: Kitaplardan, podcast'lerden, TED konuşmalarından veya profesyonellerden öğrenin.
• Sınırlar: Hayır demeyi deneyin ve başkalarının sınırlarına saygı gösterin.
• Kişisel bakım: Yeniden şarj olmak için düzenli olarak "kendime zaman ayır" planlayın.
• Olumlu olumlamalar: Kendinize değer vermek için kendi kendinize konuşmayı kullanın.
• Destek sistemi: Kendinizi insanları anlayan insanlarla kuşatın.
• Profesyonel yardım: Terapistler rehberlik ve destek sağlayabilir.
• Farkındalık: Meditasyon kendi duygularınızla bağlantıda kalmanıza yardımcı olur.

İleriye Doğru

Karşılıklı bağımlılıktan vazgeçmek anında olmaz; bir radyo kadranını ayarlamak gibidir, sabır ve kendine şefkat gerektirir. Amaç ben-merkezli olmak değil, empati ile kişisel bakımı dengelemektir. Bir dahaki sefere ihtiyacı olan bir arkadaşınızdan bu çağrıyı aldığınızda, geri adım atmayı ve kendi zorluklarıyla baş etmelerine izin vermeyi seçebilirsiniz. Veya yardım edebilirsiniz, ancak doğru nedenlerle; gerçekten istediğiniz için, size ihtiyaç duyulduğu için değil.

Aramayı yapan sizseniz önce duraklatın. Daha dengeli ilişkilere ve daha güçlü bir benlik duygusuna yol açan daha sağlıklı yollar keşfedebilirsiniz.