فهم الاعتماد المتبادل: العلم وراء العلاقات غير الصحية

تصور هذا: إنه بعد ظهر يوم الأحد كسول. أنت تسترخي على كيس الفول المفضل لديك، ومنغمسًا في فيلم خيال علمي مثير، عندما يرن هاتفك. إنه صديقك أليكس – مرة أخرى. أنت تعلم أن هذا يعني أزمة عاطفية أخرى، وأن خططك على وشك التوقف. وهذا ليس بالأمر النادر؛ إنه نمط مألوف يجعلك تشعر بالاستنزاف.

هذه التفاعلات المرهقة لها أساس علمي. البشر اجتماعيون بطبيعتهم، لكن هذا الدافع للتواصل قد يؤدي أحيانًا إلى ديناميكيات غير صحية. والاعتماد المتبادل هو أحد هذه الأنماط، وهو حالة سلوكية متجذرة في العلاقات غير المتوازنة.

ما هو الاعتماد المتبادل؟

يحدث الاعتماد المتبادل عندما يصبح الشخص يعتمد بشكل مفرط على الآخرين لتلبية احتياجاته العاطفية أو النفسية. ويعتقد علماء النفس أن هذه العادات غالبا ما تنشأ في تجارب الطفولة. على سبيل المثال، الطفل الذي يتعلم مراقبة مشاعر الآخرين باستمرار قد ينمو ليصبح شخصًا بالغًا يشعر بالمسؤولية عن حل مشكلات الجميع.

علم الدماغ من الاعتمادية

من الناحية العصبية، يتضمن الاعتماد المتبادل نظام المكافأة في الدماغ. عندما نساعد الآخرين ونتلقى الرعاية في المقابل، تفرز المنطقة السقيفية البطنية الدوبامين، وهو هرمون الشعور بالسعادة. وهذا يشجع الترابط في علاقات صحية.

ومع ذلك، في حالة الاعتماد المتبادل، تصبح هذه العملية قهرية. تعمل اللوزة الدماغية (مركز الخوف في الدماغ) والقشرة الحزامية الأمامية (التي تتعامل مع الصراع) بسرعة زائدة. تثير اللوزة المخية خوفًا مفرطًا من الرفض، بينما تسعى القشرة الدماغية ACC إلى تجنب الصراع بأي ثمن. هذا المزيج يغذي سلوك التضحية بالنفس.

هل الرعاية جيدة دائمًا؟

التعاطف أمر صحي، لكن الاعتماد المتبادل يأخذه إلى أقصى الحدود. إنه مثل التعاطف مع المنشطات، فأنت تعطي الأولوية لاحتياجات الآخرين بينما تتجاهل احتياجاتك، مما يؤدي إلى التوتر والإرهاق. ويلعب الشعور بالذنب أيضًا دورًا: حيث يشعر "المانح" بالذنب عندما لا يقدم المساعدة، وقد يشعر "المتلقي" بالسيطرة عليه بسبب حاجته إلى الاهتمام. هذه الديناميكية تؤدي إلى تآكل الحدود الشخصية وتخلق ضغوطًا مزمنة.

أنواع الشخصية الاعتمادية

الاعتماد المتبادل ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. ويظهر في أشكال مختلفة، وقد يُظهر الأشخاص سمات من أنواع متعددة. فيما يلي النماذج الأولية الشائعة المعتمدة على الاعتماد:

• المنقذ: يشعر بأنه مضطر لإنقاذ الآخرين، وغالباً ما يهمل احتياجاته الخاصة. مثال: جيم هالبرت من المكتب.
• الشهيد: يضحي بسعادته الشخصية من أجل الآخرين ويشعر بعدم التقدير. مثال: مارج سيمبسون من عائلة سمبسون.
• التمكين: يمنع الآخرين من مواجهة العواقب من خلال إصلاح مشاكلهم. مثال: سكايلر وايت من مسلسل Breaking Bad.
• المتحكم: يحاول السيطرة على الآخرين بدافع الخوف أو الحاجة إلى الأمان. مثال: سيرسي لانيستر من مسلسل Game of Thrones.
• الضحية: يشعر بالاضطهاد ويعتمد على الآخرين في دعمه المستمر. مثال: جورج كوستانزا من سينفيلد.
• المنكر: يتجنب مواجهة مشاعره ومشاكله. مثال: دون دريبر من فيلم Mad Men.
• الشخص الذي يُرضي الناس: يسعى إلى التحقق من الصحة ويتجنب الصراع بأي ثمن. مثال: تيد موسبي من كيف قابلت أمك.
• الوسواس: يقلق باستمرار بشأن العلاقات ويسعى إلى الطمأنينة. مثال: هيلجا باتاكي من فيلم Hey Arnold!
• المتشبث: يصبح شديد التعلق بسبب الخوف من الهجر. مثال: وردة من رجلين ونصف .

العادات الاعتمادية المشتركة

يعد التعرف على هذه السلوكيات أمرًا أساسيًا لمعالجة الاعتماد المتبادل:

• تسعى باستمرار إلى التحقق من الصحة
• استخدام التواصل السلبي العدواني
• خوفاً من الهجر
• الرعاية المفرطة
• صعوبة وضع الحدود
• الانشغال بمشاكل الآخرين
• إهمال الاحتياجات الشخصية
• بناء قيمة الذات على آراء الآخرين
• التفاعل بقوة مع مشاعر الآخرين
• السيطرة على السلوكيات
• تجنب التواصل الصادق

عندما يتعلق الأمر بالكحول

يمكن أن يؤدي الكحول إلى تعقيد الاعتماد المتبادل. قد يقوم الشخص الاعتمادي بتمكين شريكه من إساءة استخدام الكحول عن طريق تقديم الأعذار أو تولي مسؤولياته. يمكن أن تنبع هذه الديناميكية من الحاجة إلى الشعور بالحاجة أو من الأنماط المكتسبة في مرحلة الطفولة. بالنسبة للشخص الذي يسيء استخدام الكحول، يمكن للعلاقة الاعتمادية أن تحجب قدرته على التعرف على مشكلته ومعالجتها.

خطوات التحرر

إن التغلب على الاعتماد المتبادل هو عملية تدريجية. فيما يلي الاستراتيجيات المدعومة علميًا:

• الوعي الذاتي: الاعتراف بالمشكلة والتفكير في سلوكك.
• التعليم: تعلم من الكتب أو الملفات الصوتية أو محادثات TED أو المتخصصين.
• الحدود: تدرب على قول لا واحترم حدود الآخرين.
• الرعاية الذاتية: حدد موعدًا منتظمًا "للوقت الخاص بي" لإعادة شحن طاقتك.
• التأكيدات الإيجابية: استخدم الحديث الذاتي لبناء القيمة الذاتية.
• نظام الدعم: أحط نفسك بأشخاص متفهمين.
• المساعدة المهنية: يمكن للمعالجين تقديم التوجيه والدعم.
• اليقظة الذهنية: يساعدك التأمل على البقاء على اتصال بمشاعرك الخاصة.

المضي قدما

إن التخلي عن الاعتماد المتبادل ليس أمرًا فوريًا، فهو مثل ضبط قرص الراديو، الأمر الذي يتطلب الصبر والتعاطف مع الذات. الهدف ليس التركيز على الذات، بل تحقيق التوازن بين التعاطف والرعاية الذاتية. في المرة القادمة التي تتلقى فيها هذه المكالمة من صديق محتاج، قد تختار التراجع والسماح له بمعالجة تحدياته الخاصة. أو قد تساعد، ولكن للأسباب الصحيحة، لأنك تريد ذلك بصدق، وليس لأنك بحاجة إلى أن تكون بحاجة إليه.

إذا كنت أنت من يجري المكالمة، توقف مؤقتًا أولاً. قد تكتشف مسارات صحية تؤدي إلى علاقات أكثر توازناً وإحساس أقوى بالذات.