상호의존성 이해: 건강하지 못한 관계 뒤에 숨은 과학

이것을 상상해보세요: 나른한 일요일 오후입니다. 좋아하는 빈백 위에 누워 공상 과학 스릴러 영화에 푹 빠져 쉬고 있을 때 휴대폰이 울립니다. 또 당신의 친구 Alex입니다. 당신은 그것이 또 다른 감정적 위기를 의미한다는 것을 알고 있으며 당신의 계획은 곧 보류될 것입니다. 이는 드문 일이 아닙니다. 그것은 당신을 지치게 만드는 친숙한 패턴입니다.

이러한 피곤한 상호 작용은 과학적 근거를 가지고 있습니다. 인간은 본질적으로 사회적이지만 이러한 연결 욕구는 때때로 건강에 해로운 역학으로 이어질 수 있습니다. 상호의존성은 불균형한 관계에 뿌리를 둔 행동 조건인 그러한 패턴 중 하나입니다.

상호 의존성이란 무엇입니까?

상호의존성은 개인이 자신의 정서적 또는 심리적 필요를 충족시키기 위해 다른 사람에게 지나치게 의존하게 될 때 발생합니다. 심리학자들은 이러한 습관이 어린 시절의 경험에서 비롯되는 경우가 많다고 믿습니다. 예를 들어, 다른 사람의 감정을 끊임없이 관찰하는 법을 배운 아이는 모든 사람의 문제를 해결해야 한다는 책임감을 느끼는 어른으로 성장할 수 있습니다.

상호의존성의 뇌과학

신경학적으로 상호의존성은 뇌의 보상 시스템과 관련됩니다. 우리가 다른 사람을 돕고 그 대가로 보살핌을 받으면 복부 피개 영역에서는 기분이 좋아지는 호르몬인 도파민이 방출됩니다. 이는 건강한 관계의 결속을 장려합니다.

그러나 상호의존성에서는 이 과정이 강박적이 됩니다. 편도체(뇌의 공포 센터)와 전대상피질(갈등을 처리하는)이 과도하게 작동합니다. 편도체는 거부에 대한 과도한 두려움을 유발하는 반면 ACC는 어떤 대가를 치르더라도 갈등을 피하려고 노력합니다. 이 조합은 자기 희생적인 행동을 촉진합니다.

배려는 항상 좋은 것인가?

공감은 건전하지만 상호의존성은 이를 극단적으로 만듭니다. 이는 스테로이드에 대한 공감과 같습니다. 다른 사람의 필요를 우선시하고 자신의 필요는 무시하여 스트레스와 탈진을 초래합니다. 죄책감도 중요한 역할을 합니다. "주는 사람"은 도움을 주지 않을 때 죄책감을 느끼고, "받는 사람"은 관심을 받고 싶은 욕구 때문에 압도당한다고 느낄 수 있습니다. 이러한 역동성은 개인의 경계를 무너뜨리고 만성 스트레스를 유발합니다.

상호 의존적 성격 유형

상호의존성은 모든 경우에 적용되는 것이 아닙니다. 이는 다양한 형태로 나타나며 사람들은 여러 유형의 특성을 나타낼 수 있습니다. 일반적인 상호 의존적 원형은 다음과 같습니다.

• 구조자(The Rescuer): 다른 사람을 구해야 한다는 강박관념을 느끼며 종종 자신의 필요를 무시합니다. 예: The Office의 Jim Halpert.
• 순교자: 다른 사람을 위해 개인적인 행복을 희생하고 감사하지 않다고 느낍니다. 예: The Simpsons의 Marge Simpson.
• 조력자(Enabler): 문제를 해결함으로써 다른 사람들이 결과에 직면하는 것을 방지합니다. 예: Breaking Bad의 Skyler White.
• 통제자(Controller): 두려움이나 보안의 필요성 때문에 다른 사람을 통제하려고 합니다. 예: Game of Thrones의 Cersei Lannister.
• 피해자: 박해를 받고 있으며 지속적인 지원을 위해 다른 사람에게 의존합니다. 예: Seinfeld의 George Costanza.
• 부정자(The Denier): 자신의 감정과 문제에 직면하는 것을 피합니다. 예: Mad Men의 Don Draper.
• 사람들을 기쁘게 하는 사람: 어떤 대가를 치르더라도 검증을 추구하고 갈등을 피합니다. 예: 내가 당신의 어머니를 만났을 때의 테드 모스비.
• 강박적인 사람: 관계에 대해 끊임없이 걱정하고 안심을 추구합니다. 예: Helga Pataki(Hey Arnold!)
• 집착하는 사람: 버림받을 것에 대한 두려움 때문에 지나치게 애착을 갖게 됩니다. 예: 두 남자와 반의 로즈 .

일반적인 상호의존 습관

이러한 동작을 인식하는 것은 상호의존성을 해결하는 데 중요합니다.

• 끊임없이 검증을 추구합니다.
• 수동적-공격적 의사소통 사용
• 버림받는 것에 대한 두려움
• 압도적인 보살핌
• 경계 설정이 어려움
• 다른 사람의 문제에 집착
• 개인적인 필요를 무시함
• 다른 사람의 의견을 바탕으로 자기 가치를 판단함
• 다른 사람의 감정에 강하게 반응함
• 행동 제어
• 정직한 의사소통을 피함

알코올이 관련되었을 때

알코올은 상호의존성을 복잡하게 만들 수 있습니다. 상호의존적인 사람은 변명을 하거나 자신의 책임을 떠맡음으로써 파트너의 알코올 오용을 조장할 수도 있습니다. 이러한 역동성은 필요하다고 느끼는 욕구나 어린 시절의 학습된 패턴에서 비롯될 수 있습니다. 알코올을 오용하는 사람의 경우, 상호 의존적인 관계는 자신의 문제를 인식하고 해결하는 능력을 모호하게 할 수 있습니다.

자유로워지는 단계

상호의존성을 극복하는 것은 점진적인 과정입니다. 과학적으로 뒷받침되는 전략은 다음과 같습니다.

• 자기 인식: 문제를 인정하고 자신의 행동을 반성합니다.
• 교육: 책, 팟캐스트, TED 강연 또는 전문가로부터 배웁니다.
• 경계: 거절하는 것을 연습하고 다른 사람의 한계를 존중하십시오.
• 자기관리: 재충전을 위한 정기적인 "나만의 시간"을 계획하세요.
• 긍정적인 확언: 자기 가치를 높이기 위해 자기 대화를 사용하십시오.
• 지원 시스템: 이해심 많은 사람들과 함께하세요.
• 전문적인 도움: 치료사가 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
• 마음챙김: 명상은 자신의 감정과의 연결을 유지하는 데 도움이 됩니다.

앞으로 나아가다

상호의존성을 버리는 것은 즉각적이지 않습니다. 마치 라디오 다이얼을 돌리는 것과 같아서 인내와 자기연민이 필요합니다. 목표는 자기 중심적이 되는 것이 아니라 공감과 자기 관리의 균형을 맞추는 것입니다. 다음에 도움이 필요한 친구로부터 전화를 받으면 한 걸음 물러나 그들이 스스로 문제를 해결하도록 놔둘 수도 있습니다. 또는 당신이 도움을 줄 수도 있지만 올바른 이유 때문에, 당신이 필요해서가 아니라 진정으로 원하기 때문입니다.

전화를 걸고 있는 사람이라면 먼저 잠시 멈춰보세요. 당신은 더욱 균형 잡힌 관계와 더 강한 자아의식으로 이어지는 더 건강한 길을 발견할 수 있습니다.